Mida sobivad naised peavad teadma vahelduva paastu kohta

Sisu

• Õhtusöögijärgsed suupisted pole vajalikud, kui mul on rikkalik eine.
• Päeva veega alustamine on tõesti tark.
• Tervislike rasvade söömine hommikusöögil hoidis mind lõuna ajal täis.
• Kui seedimiseks kulus rohkem aega, tundsin end kindlasti vähem punnis.
• See ei pruugi sobida hommikuse treenija jaoks.
• Ülevaade

Tere, minu nimi on Mallory ja ma olen näksimisest sõltuvuses. See ei ole kliiniliselt diagnoositud sõltuvus, kuid ma tean, et esimene samm probleemi lahendamisel on selle äratundmine, nii et siin ma olen. Jõuan toidu poole ilmselt iga kahe tunni tagant, olenemata sellest, kas mul on tegelikult nälg või tunnen lihtsalt, et söön igavusest või loodan, et see annab mulle hoogu juurde. Ja tõde on see, et ma lihtsalt ei vaja nii palju toitu – eriti mitte hilisõhtul, kui kirjutan (kellaaeg, mil mu üleskutse mugida kostab kõige valjemini) ja kasutan toitu viivitamise abistamiseks.

Kui puutusin kokku vahelduva paastu (IF) söögikavaga, mille autoriks oli Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., toitumisspetsialist ja endine Tone It Up treeningtoimetaja, oli mu esimene mõte: Boom. See võiks olla lahendus minu näksimisharjumusele.

Nagu paljud vahelduvad paastuplaanid, on programmi kõige olulisem osa kaheksatunnise akna valimine, milles saate süüa kõik oma toidud. (Siin on ülevaade sellest, mis on vahelduv paastumine ja miks see võib kasulik olla.) Kuna ma tõusen iga päev umbes kell 6 hommikul, otsustasin esimese söögikorra süüa kell 10.30 ja viimase umbes kell 18.00. nii et ma oleksin päeva söömise lõpetanud 6:30. Olen kogunud vahelduva paastumise ülevaateid ja tulemusi lugedes, et paljud inimesed võtavad vahelduva paastu kaalulanguse tulemuste nimel. Siiski lootsin teisi vahelduvaid paastumistulemusi: lõpp minu soovile hilisõhtuse nosimise järele.

Spoileri hoiatus: see tegi seda. Kui olete huvitatud minu isiklikust katkendlikust enne ja pärast tunde, lugege edasi minu vahelduva paastu tulemusi 21-päevase IF-kava alusel.

Õhtusöögijärgsed suupisted pole vajalikud, kui mul on rikkalik eine.

See oli tõestus sellest, mida ma juba teadsin, et see on tõsi, kuid otsustasin ignoreerida: kui teil on rahuldav õhtusöök (Bates soovitas sageli tailiha ja tärkliserikkaid köögivilju), ei pea te tõesti enne popkorni või mandlite või isegi porgandite järele sirutama. magama minema. Ja see kehtib eriti siis, kui lööte linasid varakult. (Vaata: kui halb on tõesti öösel süüa?)

Minu öine rutiin hõlmas sageli kööki näksimist, enne kui istusin kirjutama või telekat vaatama. Paastugraafiku juures oli see ilmselgelt keelatud. Selle asemel täitsin töötamise ajal klaasi vett ja jõin juua. Ma mitte ainult ei mõistnud, kui hästi ma end ilma lisatud kaloriteta tundsin, vaid olin vaimselt uhke selle üle, et sain veelgi rohkem H2O -d - see saavutus ei ole alati lihtne. Mis viib mind…

Päeva veega alustamine on tõesti tark.

Olen varem proovinud enne kohvi joomist pudeli aguat tagasi visata ja olen sellega päev või kaks kinni jäänud. Aga siis olen kohe tagasi Starbucksis, enne kui mõte veest isegi mu pearuumi ületab. Kui Batesi plaan nägi ette, et pärast hommikust ärkamist tuleb juua vähemalt 8-untsine klaas, siis sageli võtsin enne söömist läbi terve 32-untsise pudeli. (Siin, mis juhtus, kui üks kirjanik jõi kaks korda rohkem vett kui tavaliselt.)

Veelgi enam: dieeti järgides proovisin tõesti nullida, kas ma tegelikult tundsin enne söömist nälga. Vee joomine enne toidu järele jõudmist oli üks oluline asi, mis aitas mul paremini oma näljatunnet ära tunda. See on üks vahelduvatest paastutulemustest, mis on mulle pärast plaani lõpetamist kinni jäänud, ja harjumus, mida ma tegelikult püüan säilitada. Eksperdid väidavad ju, et me kipume janu näljaga ekslikult pidama. Nii et kui olete täielikult hüdreeritud ja olete siiski toiduks valmis, teate, et on aeg hammustada.

Tervislike rasvade söömine hommikusöögil hoidis mind lõuna ajal täis.

I armastatud Batesi kava mandlismuuti, mille ma kärpisin vaid mõnele koostisosale: mandlipiim, mandlivõi, linaseemnejahu, kaneel, külmutatud banaan ja lusikatäis taimset valgupulbrit (koos aeg-ajalt supilusikatäie chia seemneid ). Ma tegin selle sageli eelmisel õhtul, viskasin selle hommikul kaasa võtmiseks sügavkülma ja sõin siis hommikusöögi ajal lusikaga. Ootasin iga päev seda esimest lusikatäit. Parim osa oli see, et ma tundsin end järgmise paari tunni jooksul tõeliselt täis. Ma arvan, et see oli üks minu parimaid vahelduvaid paastumistulemusi: rahuldust pakkuv hommikusöök kaasaskantava smuuti kujul, mida ma tegelikult ihaldasin. (Proovige seda mandlivõi supertoidu smuutit ise.)

Kui seedimiseks kulus rohkem aega, tundsin end kindlasti vähem punnis.

Üks vahelduvaid paastutulemusi, mida Bates oma programmis mainib, on soolestiku parem tervis. Ta soovitab 20 minutit enne esimest söögikorda võtta "ACV rüübik"-see on supilusikatäis õunasiidri äädikat 8 untsi vees. Ma ei teinud seda iga päev, kuid tänu kogu südamest armastusele ACV (ja kõigi selle eeliste) vastu nautisin päevi, mida tegin. ACV on mõeldud teie esimese toidukorra paremaks seedimiseks. (Lihtsalt pea ette: ACV võib teie hambaid rikkuda.)

Ma ei saa olla kindel, et see on see, mis mind pärastlõunaks ülespuhutud hoidis (millega ma tegelen regis), kuid ma tundsin end selle plaani puhul tõesti "tühjana". Tõenäoliselt ei teinud haiget ka 16 -tunnine paastumine öösel koos toiduainete vahel seedimiseks kuluva ajaga. (Suupistevaba elu hüved hakkavad tõesti lisanduma!).

See ei pruugi sobida hommikuse treenija jaoks.

Minu suurim tagasilöök sellel dieedil: hommikused treeningud ilma toiduta. Neli või viis päeva nädalas võtan HIIT- või jõutunde kella 8 paiku või proovin jooksma minna. Ilma finišisse jõudmiseks vähese kütuseta tundsin end nõrgana ja valisin enamiku harjutuste valimise, selle asemel, et tagumikku rinda lüüa.

Kuna ma olen üsna aktiivne, soovitas Bates mul teha crescendo paastu-see tähendab, et ma peaksin järgima sama söögikava, kuid jääma 16-tunnise paastuakna juurde ainult järjestikustel päevadel. (Nii saaksin treenitud hommikutel veidi varem hommikusööki süüa ja pikendada oma söömisakna eelnimetatud kaheksa tunni möödumist.) See võib olla strateegia inimestele, kes soovivad vahelduvaid tühja kõhuga kaalulanguse tulemusi, kuid on ka aktiivsed. Otsustasin seda soovitust ignoreerida, et proovida täielikku plaani, ja see polnud minu parim idee.

Rääkisin teise spordispetsiifilise toitumisspetsialisti, Torey Armuli, M.S., R.D., toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindajaga, teemal, kas IF-kava on ülimalt aktiivne. Tema lühike vastus: ei. "Teie lihased vajavad korralikult toimimiseks kütust ja süsivesikud on kõige tõhusam lihaste kütuseallikas. Teie keha suudab süsivesikuid talletada, kuid ainult paar tundi korraga. Sellepärast olete näljane, kui ärka hommikul üles ja miks sa hommikuste treeningute ajal „vastu seina löövad”, kui sa pole veel söönud, ”selgitab Armul. (Näiteks: Siin on, mida peaksite pärast HIIT -treeningut sööma.) "Üks halvimaid asju, mida võiksite teha, on paastumise jätkamine pärast rasket treeningut, kuna taastav toitumine on eluliselt tähtis. Sellepärast on vahelduv paastumine ja intensiivne treening/treening sündmus lihtsalt ei sobi."

Ehkki ma saavutasin vahelduva paastumise tulemused, mida olin püüdnud (et vähendada näksimist) ja teeksin seda täielikult uuesti, jätan ma tõenäoliselt paastu ajakava vahele iga kord, kui võistlen lõpetaja pärast. medal.

Ülevaade