Unetuse ravimine

Sisu

• Unetuse ravimid
• Retseptiravimid
• Käsimüügist unerohud
• Tervisliku eluviisi muutused
• Ärge suitsetage
• Jälgi, mida sa jood
• Harjutus
• Säilitage tervislik toitumine
• Käitumisteraapiad
• Lõdvestustehnikad
• Kognitiivne käitumisteraapia
• Unepiirang
• Valgusteraapia
• Rääkige oma arstiga

Unetuse korral on saadaval palju ravivõimalusi. Hea uneharjumuse ja tervisliku toitumisega saab ravida paljusid unetuse juhtumeid. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks käitumisteraapia või ravimid.

Oluline on kindlaks teha, kas teie unetust põhjustab põhiprobleem või tervislik seisund. Mõned unetuse juhtumid on stressi või mõne muu emotsionaalse või füüsilise seisundi tagajärg, mis vajab eraldi ravi. Mitu korda normaliseerub unerežiim, kui neid seisundeid edukalt ravitakse.

Unetuse ravimid

Teie arst võib pöörduda ravimite poole, kui elustiili muutused ja käitumisteraapiad ei aita teie unetust. Arstid ei soovita üldiselt unerohtudele loota kauem kui paar nädalat, kuna need ravimid võivad tekitada sõltuvust. Kui teil on unetus, pidage nõu oma raviplaaniga.

Ravimi tüüp ja annus sõltuvad teie sümptomitest ja haigusloost. Samuti andke oma arstile teada, kui teil on depressiooni sümptomeid. See võib olla teie unetuse põhjus ja nõuab muud tüüpi ravi.

Retseptiravimid

Unetuse retseptiravimite hulka kuuluvad rahustid, rahustid ja ärevusevastased ravimid. Arstid ei soovita unerohtusid võtta kauem kui 2–3 nädalat, sest need võivad muutuda harjumuseks. Annus ja kestus varieeruvad sõltuvalt teie diagnoosist, haigusloost ja praegusest seisundist.

Mõned populaarsemad retseptiravimid hõlmavad järgmist:

• eszopikloon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodoon (Desyrel)
• zaleplon (sonaat)
• zolpideem (Ambien)
• doksepiin (Silenor)
• estasolaam (Prosom)
• triasolaam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Uuringud on näidanud, et uneravimid on efektiivsed:

• lühendades uinumiseks kuluvat aega
• une pikkuse suurendamine
• väheneb inimese ärkamiste arv
• une üldise kvaliteedi parandamine

Retseptiravimitel on mõnikord kõrvaltoimed. Kõrvaltoimed on vanematel täiskasvanutel sageli rohkem väljendunud. Need võivad hõlmata järgmist:

• liigne unisus
• häiritud mõtlemine
• öine ekslemine
• agiteerimine
• tasakaalu probleemid

Harvadel juhtudel võivad need ravimid põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:

• allergilised reaktsioonid
• näo turse
• ebatavaline käitumine, näiteks sõitmine, söögitegemine või söömine une ajal

Kõigist kõrvaltoimetest, mis teil tekivad, pidage kohe nõu oma arstiga.

Käsimüügist unerohud

Paljud inimesed eelistavad unisuse tekitamiseks kasutada retseptita uneravimeid, näiteks antihistamiine.

Antihistamiinikumid võivad samuti vähendada une kvaliteeti ja põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks:

• päevane unisus
• kuiv suu
• ähmane nägemine

Ehkki see pole ravim, kasutavad inimesed melatoniini ka une abivahendina. Melatoniin on toidulisand, mida saab enamikus apteekides.

Tervisliku eluviisi muutused

Sageli võib elustiili muutmine unetust ravida. Võite proovida mõnda järgmistest soovitustest:

• Mine magama, kui tunned end väsinuna.
• Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks. Aju ergutavad tegevused, näiteks teleri vaatamine, lugemine või söömine, peaksid toimuma väljaspool magamistuba.
• Proovige iga päev samal kellaajal magama minna ja ärgata.
• Vähendage oma elus stressi, mis häirib teie und.

Samuti võiksite lisada muid elustiili muutusi, näiteks järgmist.

Ärge suitsetage

Kui suitsetate, proovige loobuda. Nikotiin on stimulant, mis käivitab unetuse. Samuti võib suitsetamine põhjustada:

• kõrge vererõhk
• südameatakid
• lööki
• vähk

Kui teil on raskusi loobumisega, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt suitsetamisest loobumise programmide või toodete kohta, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.

Jälgi, mida sa jood

Vältige liigse alkoholi tarvitamist. Alkohol on rahusti, mis võib esialgu esile kutsuda une, kuid see võib häirida une sügavamaid etappe, mis võimaldavad teie kehal täielikult puhata. Pikaajaline tugev joomine võib vallandada ka kõrge vererõhu, südamepuudulikkuse ja insuldi.

Kofeiiniga joogid, nagu kohv ja karastusjoogid, on ka muud stimulaatorid, mida tuleks vältida. Ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud uuringust selgus, et 400 tundi (mg) kofeiini, mis võeti 6 tundi enne magamaminekut, võib teie und oluliselt häirida.

Võrdluseks võib öelda, et 8-untsises keedetud kohvis on 96 mg kofeiini. Teadlased soovitavad kofeiinist hoiduda vähemalt 6 tundi enne tavapärast magamaminekut.

Enne magamaminekut liigse vedeliku joomine võib une katkestada korduvate öiste vannitubade reisidega.

Harjutus

Iga päev 20–30 minutit treenimine võib soodustada head und. Isegi kui te ei näe koheseid tulemusi, jätkake seda.

2013. aasta uuringu teadlased jälgisid 11 unetust põdevat naist ja leidsid, et ühe päeva võimlemine ei tähenda tingimata, et nende osalejad magaksid sel ööl paremini. Regulaarne treening üle 4 kuu parandas aga nende magamise arvu ja üldist unekvaliteeti.

Regulaarne treening aitab ära hoida ka selliseid terviseseisundeid nagu südame-veresoonkonna haigused, rasvumine ja diabeet.

Säilitage tervislik toitumine

Vältige küllastunud rasva sisaldavaid toite, mis võivad põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid. Neid toite võib olla raske seedida, eriti kui sööte neid hilja õhtul. See võib magamise raskendada.

Käitumisteraapiad

Need ravimeetodid võivad õpetada, kuidas muuta oma keskkond magamiseks soodsamaks. Käitumisteraapiaid viib sageli läbi psühholoog, psühhiaater või mõni muu koolitatud tervishoiuteenuse osutaja.

On näidatud, et need on sama tõhusad või tõhusamad kui uneravimid. Sellised ravimeetodid on sageli unetute inimeste esimene raviliin. Need ravimeetodid võivad hõlmata järgmist:

Lõdvestustehnikad

Progressiivne lihaste lõdvestumine, biotagasiside ja hingamisharjutused on viis ärevuse vähendamiseks enne magamaminekut. Need strateegiad aitavad teil kontrollida oma:

• hingamine
• südamerütm
• lihaspinge
• meeleolu

Soe vann enne magamaminekut, massaaž ja kerged venitused aitavad keha lõdvestada ja peaksid aitama teil öösel tuule käes.

Kognitiivne käitumisteraapia

Rühmaseanssidel või üks-ühele nõustamisel saavad vaimse tervise terapeudid aidata teil negatiivseid mõttemustreid muuta. See võib aidata teil asendada murelik või hirmunud mõtlemine meeldivamate, lõõgastavamate mõtetega. Seda tüüpi mõtteviisist on rohkem abi tervislike uneharjumuste leidmisel.

Unepiirang

Une piiramine eeldab, et voodis veedetud aeg on ajutiselt piiratud, põhjustades osalist unepuudust. Järgmisel õhtul olete siis rohkem väsinud. Kui uni on paranenud, pikeneb voodis viibimise aeg järk-järgult.

Valgusteraapia

Mõned uneeksperdid soovitavad valguse käes viibimist inimestele, kes kipuvad liiga vara öösel magama jääma või ärkavad liiga vara hommikul. See aitab reguleerida oma sisemist kella.

Aastatel, mil hiljem on õhtuti väljas vähe valgust, aitab 30-minutiline õues käimine või meditsiiniliseks kasutamiseks mõeldud valguskasti kasutamine teie magamisharjumuste kohandamiseks.

Rääkige oma arstiga

Proovige unetuse taastamiseks mitmesuguseid ravivõimalusi. Rääkige oma arstiga ja arutage, millised elustiili muutustest, käitumisteraapiatest või ravivõimalustest teile sobivad.