Kas infrapunasaunad on ohutud?

Sisu

• Mis on infrapunasaun?
• Infrapunasauna kasutamise negatiivsed kõrvaltoimed
• Millal vältida infrapunasaunu
• Infrapunasauna kasutamise näpunäited
• Võimalus kaasa võtta

Hea higistamisseanss on sageli seotud intensiivse treeninguga nagu jooksmine, rattasõit või jõutreening, kuid infrapunasaunas lõõgastudes ja noorendades saate ka asju soojendada.

Infrapunasaunad, mis on tuntud valulike lihaste leevendamise, une parandamise ja üldise lõõgastumise poolest, on parim valik inimestele, kes otsivad jahedamat viisi keha soojendamiseks.

Kuigi seda peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, on infrapunasauna kasutamisega seotud mõned riskid.

Enne riietumist ja kiirele seansile pääsemist peate teadma järgmist.

Mis on infrapunasaun?

Kui olete kuiva kuumuse austaja, on hea võimalus veeta aega traditsioonilise sauna kasutamisel. Need saunad soojendavad teie ümbritsevat õhku ja töötavad tavaliselt temperatuuril 180 ° F kuni 200 ° F (82,2 ° C kuni 93,3 ° C).

Põhja-Ameerika Saunaseltsi andmetel kasutab enamik kodudes ja ärikeskkondades nähtavaid saunu elektrilisi saunakeriseid.

Infrapunasaun, mis kasutab infrapunalampide elektromagnetkiirgust keha otse soojendamiseks, mitte õhu soojendamiseks, on siiski populaarsust kogumas.

"Infrapunasaunad soojendavad teie kehatemperatuuri ja soojendavad ainult umbes temperatuurini 150 ° F (66 ° C)," ütleb dr Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, Advanced Dermatology P.C.

Cook-Bolden ütleb, et seda tüüpi soojus tungib kehasse sügavamale ja arvatakse, et see mõjutab ja ravib sügavaid kudesid ning puhastab ka teie pooride kaudu higistades.

Infrapunasauna kasutamise negatiivsed kõrvaltoimed

Infrapunasauna kasutamise teatatud eelised, sealhulgas parem uni ja lõõgastumine, on muljetavaldavad. Väidetavalt on nimekirjas esikohal leevendamine valulike lihaste vastu.

Kuid nagu kõik muu, tulevad ka plusse miinused. Enne kuumutamist võtke arvesse need võimalikud kõrvaltoimed ja riskid.

2018. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt hõlmavad sauna kasutamise negatiivsed nähud ja sümptomid järgmist:

• kerge kuni mõõdukas ebamugavustunne kuumuses
• madal vererõhk (hüpotensioon)
• kergemeelsus
• mööduv jalavalu
• hingamisteede ärritus

Ühes väikeses 2013. aasta uuringus leiti, et pidev saunaga kokkupuude, mis koosnes 2 saunaskäigust nädalas 3 kuu jooksul - igaüks kestis 15 minutit, näitas sperma arvu ja liikuvuse halvenemist.

Dr Ashish Sharma, juhatuse kinnitatud sisehaiguste arst ja haiglaarst Yuma piirkondlikust meditsiinikeskusest, jagas ka teadmisi saunakasutusega seotud negatiivsete kõrvaltoimete kohta.

Dr Sharma ütleb, et infrapunasaunas tekkiv kuiv kuumus võib põhjustada teie ülekuumenemist ja kui seda kasutatakse pikema seansi ajal, võib see põhjustada ka dehüdratsiooni ja isegi kuumakurnamise või kuumarabanduse.

Millal vältida infrapunasaunu

Üldiselt peetakse infrapunasauna enamiku inimeste jaoks ohutuks.

Kui te aga kasutate ravimeid, teil on implanteeritud meditsiiniseadmeid või teil on äge või krooniline tervislik seisund, peaksite olema ettevaatlik.

Cook-Bolden ütleb, et enne mis tahes intensiivse kuumuse kokkupuudet peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Cook-Bolden ütleb, et need tingimused muudavad inimesi dehüdratsiooni ja ülekuumenemise tõenäolisemaks:

• madal vererõhk
• kellel on neeruhaigus
• selliste ravimite võtmine nagu diureetikumid, muud vererõhku langetavad ravimid või ravimid, mis võivad põhjustada pearinglust

Kuigi see pole täielik loetelu, nõuavad selles jaotises loetletud tingimused infrapunasauna kasutamise vältimist või tervishoiuteenuse osutaja loa saamist.

• Närvi ja motoorse funktsiooni tingimused. Kui teil on neuroloogiline defitsiit, võib Cook-Bolden öelda, et teie võime soojuse intensiivsust tajuda ja sellele reageerida võib teid ohustada kuumuse või põletushaavade tekkimine.
• Raseduse kaalutlused. Kui olete rase, vältige sauna kasutamist, välja arvatud juhul, kui olete saanud arsti loa.
• Vanuse kaalutlused. Kui teil on vanusega seotud piiranguid, vältige sauna kasutamist. See hõlmab vanemaid täiskasvanuid, kellel on kuiva kuumusega rohkem dehüdratsiooni ja pearinglust, mis võib põhjustada kukkumisi. Laste jaoks arutage enne proovimist oma arstiga infrapunasauna kasutamist.
• Nõrk või kahjustatud immuunsüsteem. Kui teil on nõrgenenud immuunsus, peaks Cook-Bolden ütlema, et peaksite võtma ühendust asutusega, et veenduda, et see on hästi hoitud ning selles on kehtestatud ranged puhastusprotokollid ja -protseduurid, mis vastavad tööstuse standarditele. Hiljem rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada loa teenuse kasutamiseks.
• Paranemata haavad. Kui teil on lahtised haavad või taastute operatsioonist, oodake, kuni need piirkonnad paranevad. Enne infrapunasauna protseduuride saamist rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada luba.
• Südamehaigused. "Südame-veresoonkonna haiguste või südame rütmihäiretega nagu kodade virvendusarütmia põdevad inimesed peaksid enne sauna kasutamist oma arstiga rääkima," ütleb Sharma. Sauna kasutamine võib suurendada südame löögisagedust ja põhjustada arütmiat.

Kui riskid kaaluvad üles kasu, pidage Sharma meeles, et saunade eelised on tingitud peamiselt higistamise füsioloogilistest mõjudest ja südame löögisageduse tõusust, nagu ka mõõdukas treening.

"Kui te ei talu sauna või kui teie elukohas pole infrapunasauna, võite kardiovaskulaarsete ja jõutreeningute kaudu saada sarnaseid - ja veelgi enam - tervisele kasulikke eeliseid," lisab ta.

Infrapunasauna kasutamise näpunäited

Olenemata sellest, kas kasutate terviseklubis, spaas või kodus infrapunasauna, on oluline järgida ohutu kasutamise üldisi juhiseid. Siin on mõned näpunäited alustamiseks.

• Pöörduge arsti poole. Kuigi on tõendeid, mis toetavad arvamust, et infrapunasauna protseduurid võivad olla kasulikud, on Cook-Boldeni sõnul enne sauna kasutamist kõige parem küsida oma tervishoiuteenuse pakkujalt nõu. See kehtib eriti juhul, kui teil on vastunäidustatud seisundeid.
• Vältige alkoholi tarvitamist. Alkoholi tarbimine enne sauna kasutamist võib põhjustada ülekuumenemist ja põhjustada dehüdratsiooni, kuumarabandust ja kurnatust. "Dehüdreeriva olemuse tõttu on kõige parem alkoholitarbimist eelnevalt vältida," ütleb Cook-Bolden.
• Joo palju vett. Enne saunaskäimist, seansi ajal jooge kindlasti palju vett - eriti kui teil hakkab peapööritus või janu tekkima või kui olete end liiga higistanud ja ka siis, kui välja tulete.
• Alustage miniseanssidega. Alustage miniseanssidega, mis kestavad umbes 10–15 minutit. Kui teil on mugav, saate lisada igale seansile aega, kuni jõuate 20 minutini. Sõltuvalt teie juurdepääsust saunale ja üldisest eesmärgist näib 3 seanssi nädalas enamiku inimeste keskmine arv.
• Vältige ärritunud nahaga kasutamist. Kui teil on tundlik nahahaigus või selline seisund nagu ekseem, mis võib põhjustada nahaärritust, võib Cook-Bolden öelda, et võiksite lubada nahal enne kokkupuudet taastuda.
• Pöörake tähelepanu teatud sümptomitele. Kui teil tekivad pearingluse või peapöörituse sümptomid, lõpetage seanss kohe. Sharma sõnul võib see olla dehüdratsiooni või muude meditsiiniliste komplikatsioonide märk. Ja kui sümptomid püsivad, soovitab ta pöörduda viivitamatult arsti poole.

Võimalus kaasa võtta

Infrapunasaunad pakuvad lõõgastavat kogemust, mis on enamiku inimeste jaoks ohutu. See tähendab, et need ei sobi kõigile.

Kui olete rase, noor, vanem täiskasvanu, kellel on ülekuumenemise või dehüdratsiooni oht või kui teil on krooniline tervislik seisund, võiksite vältida infrapunasauna kasutamist.

Need seisundid võivad suurendada teie edasiste tervisega seotud komplikatsioonide riski. Enne infrapunasauna kasutamist arvestage oma praeguse terviseseisundiga ja rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.