Kuidas “võimatu ülesanne” mõjutab ärevust - ja mida saate selle vastu teha

Sisu

• Mis on ‘võimatu ülesanne’?
• Piir normaalse laiskuse ja võimatu ülesande vahel
• Ehkki neil, kes pole ise võimatut ülesannet kogenud, võib olla raskusi mõistmisega, on osatud nimetada seda, mida ma teistele tunnen, märkimisväärne.
• Võimatu ülesande ületamise viisid
• Päeva lõpuks on oluline teada, kas see pole teie laisk

Ärevusega inimesed tunnevad seda nähtust liiga hästi. Mida siis selle vastu teha?

Kas olete kunagi tundnud, et on mõte teha midagi, mida näiliselt on väga lihtne teha? Kas mõni ülesanne on teid päevast päeva kaalunud, jäädes teie meele etteotsa, kuid te ei saa ikkagi end selle täitmiseks meelitada?

Terve elu on vastused nendele küsimustele olnud jah, kuid ma ei saanud aru, miks. See kehtis ka siis, kui sain paanikahäire diagnoosi.

Muidugi aitas meditsiini läbimine ja toimetulekutehnikate õppimine mul üleüldse. Kuid see probleem jätkus ilma nähtava põhjuseta. See tuli midagi tugevamat kui laiskus. Need pealtnäha väikesed ülesanded tundusid kohati lausa võimatuna.

Siis, eelmisel aastal, pandi tundele, millest ma kunagi aru ei saanud, nimi, mis kirjeldas täpselt, kuidas ma end iga kord tundsin: võimatu ülesanne.

Mis on ‘võimatu ülesanne’?

M. Molly Backesi poolt 2018. aastal Twitteris välja töötatud termin kirjeldab seda, mis tunne on, kui ülesannet näib võimatu teha, ükskõik kui lihtne see teoreetiliselt olema peaks. Siis, kui aeg möödub ja ülesanne jääb pooleli, suureneb surve, samas kui võimetus seda teha sageli jääb.

"Vajalikud ülesanded muutuvad valdavaks ning süü ja häbi mittetäieliku ülesande pärast muudavad selle ülesande ainult suuremaks ja keerulisemaks," ütleb litsentseeritud psühholoog ja Clarity Psychological Wellness asutaja Amanda Seavey Healthline'ile.

Miks siis mõned inimesed kogevad võimatut ülesannet, samas kui teised võivad selle olemasolust hämmelduda?

"See on seotud motivatsioonipuudusega, mis on nii antidepressantide sümptom kui ka kõrvaltoime," ütleb Aimee Daramus, PsyD, Healthline.

"Võite leida midagi sarnast, kuigi erinevatel põhjustel, traumaatiliste ajukahjustuste, traumaatiliste stressihäirete (sh PTSD) ja dissotsiatiivsete häiretega inimestel, mis hõlmavad mälu ja identiteedi häireid," ütleb Daramus. "Kuid peamiselt kirjeldavad depressiooniga inimesed raskusi, mis neil on väga lihtsate ülesannete täitmisel."

Piir normaalse laiskuse ja võimatu ülesande vahel

Kui sa oled selline, nagu ma olin suurema osa oma elust, koged seda ilma, et saaksid aru, miks, on liiga lihtne olla iseenda peal või tunda end motivatsiooni puudumise tõttu laisana. Kuid kui ma kogen võimatut ülesannet, pole asi selles, et ma ei tahaks midagi teha või et ma ei viitsiks midagi ette võtta.

Selle asemel on lihtsalt öeldes tunne, et see asi oleks kõige raskem asi maailmas. See pole mingil juhul laiskus.

Nagu Daramus selgitab: „Meil kõigil on asju, mida me ei taha teha. Me ei armasta neid. Võimatu ülesanne on erinev. Võiksite seda teha. Võite seda väärtustada või isegi nautida, kui te pole depressioonis. Kuid te ei saa lihtsalt püsti tõusta ja seda teha. "

Võimatu ülesande näited võivad olla meeleheitlik soov puhta toa järele, kuid tunne, et ei suuda isegi oma voodit püsti panna, või ootamine, et post jõuaks kohale ainult selleks, et postkastini jalutada oleks pärast seda liiga pikk.

Kasvades palusid vanemad mul teha selliseid asju nagu aja määramine arsti vastuvõtule või pesemine. Mul polnud mingit võimalust verbaliseerida, kui võimatuna need taotlused kohati tunduda võivad.

Ehkki neil, kes pole ise võimatut ülesannet kogenud, võib olla raskusi mõistmisega, on osatud nimetada seda, mida ma teistele tunnen, märkimisväärne.

Ausalt öeldes on aga võimatu ülesande ületamine olnud nii suur, kui vabastasin end varem tunnetud süüst. Nüüd saan seda vaadelda kui oma vaimuhaiguse veel üht sümptomit - mitte tegelasviga -, mis võimaldab mul selle uuel, lahenduspõhisel viisil läbi töötada.

Nagu iga vaimuhaiguse sümptomi puhul, on ka selle leevendamiseks mitmesuguseid tehnikaid. Mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks sama hästi toimida.

Võimatu ülesande ületamise viisid

Daramuse sõnul on siin seitse nõuannet, mis võivad teid aidata:

1. Kui saate, jagage see väiksemateks ülesanneteks. Kui teil on kirjutamiseks paberit, kirjutage praegu vaid üks või kaks lõiku või määrake taimer lühikeseks ajaks. Kahe minutiga saate teha üllatavalt palju korda.
2. Siduge see millegi meeldivamaga. Muusika mängimine ja rokkimine välja, kui pesete hambaid, või pöörduge tagasi telefonikõne juurde, kui olete lemmiklooma küljes.
3. Pärast premeeri ennast. Tehke Netflixist tasu mõne minutilise korrastamise eest.
4. Kui teile meeldis varem võimatu ülesanne, istuge natuke ja proovige meenutada, mis tunne oli seda nautida. Mida su keha tundis? Mis su mõtted siis olid? Kuidas see emotsionaalselt tundus? Enne kui proovite seda teha, vaadake, kas saate sellest tundest natuke taastuda.
5. Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui lasete sellel täna lahti? Mõnikord tundub voodi tegemine suurepärane, sest see näeb välja puhas ja ilus. Mõnikord aitab see siiski rohkem mõista, et teie väärtus inimesena pole seotud voodi tegemisega.
6. Makske kellelegi ülesande sooritamist või kellegagi ülesannete vahetamist. Kui te ei saa poodi minna, kas saate toidukaupu tarnida? Kas saate toakaaslasega nädala tööde vahetust vahetada?
7. Küsige tuge. Kui keegi hoiab teid sel ajal seltskonnas, isegi kui see on telefoni teel, võib see midagi muuta. See on mind tõesti aidanud näiteks nõude või pesu pesemisel. Võite otsida ka terapeudi või lähedase sõbra tuge.

„Proovige jaotada antud ülesanne väikesteks sammudeks. Kasutage endaga pigem julgustavat kui hinnangulist keelt. Pange oma [vaimse tervise seisundile] nimi ja tuvastage see, kui see mõjutab teie elu, ”ütleb Seavey.

Võite proovida ka võimatut mängu, mida PhD Steve Hayes kirjeldab ajakirjas Psychology Today: Märka oma sisemist vastupanu, tunne ebamugavust ja asu siis võimalikult kiiresti tegutsema. Mugavuse huvides võib olla kasulik proovida seda kõigepealt väiksemate asjadega, enne kui proovite seda võimatu ülesandega.

Päeva lõpuks on oluline teada, kas see pole teie laisk

"Olge lahke ja kaastundlik enda ja oma kogemuste suhtes on kriitiline," ütleb Seavey. "Olge ettevaatlik enesekehtestamise ja enesekriitika pärast, mis muudavad selle ülesande tõenäoliselt keerulisemaks."

"Teisisõnu, [pidage meeles, et] probleem pole teie, vaid see on [vaimse tervise seisund]," lisab ta.

Mõni päev võib sellest kergemini üle saada kui teine, kuid omades sellele nime ja teades, et te pole üksi - see muudab selle tunde veidi võimalikuks.

Sarah Fielding on New Yorgis tegutsev kirjanik. Tema kirjutised on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta käsitleb sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.