Lõpetage oma immuunsüsteemi tugevdamine, et tõrjuda koroonaviirust

Sisu

• Sa ei taha tegelikult oma immuunsüsteemi "turgutada".
• Aga kuidas on leedrimarja ja C -vitamiiniga?
• Otsige teabe saamiseks õigeid allikaid.
• Kuidas toetada tervet immuunsüsteemi
• Ülevaade

Bizzare’i ajad nõuavad veidraid meetmeid. See tundub kindlasti nii, kuna uudne koroonaviirus on algatanud võltsitud valeinformatsiooni laine teie immuunsüsteemi "turgutamise" meetodite kohta. Tead, millest ma räägin: Kolledžist pärit terviseguru sõber reklaamib Instagramis või Facebookis oma puneõli ja leedrimarjasiirupit, terviklik tervise "treener", kes surub IV -vitamiini infusioone, ja ettevõte, kes müüb "meditsiinilist" immuunsuse teed. Isegi vähem ekstsentrilisi soovitusi, nagu „sööge rohkem tsitruselisi ja probiootikarikkaid toite” ja „võtke lihtsalt tsingilisandit”, kuigi heade kavatsustega, ei toeta tugevad teadused-vähemalt mitte COVID-i tõrjumisel. 19 või muud nakkushaigused. See on lihtsalt, noh, mitte et lihtne.

Siin on teie immuunsüsteemi käsitlus: see on keeruline AF. See on keeruline rakkude, kudede ja elundite süsteem, millest igaühel on spetsiifiline roll patogeenide, näiteks kahjulike bakterite ja viiruste vastu võitlemisel. Selle keerukuse tõttu arenevad seda ümbritsevad uuringud pidevalt, teadlased otsivad tõenduspõhiseid viise selle funktsiooni ohutuks parandamiseks. Kuigi uuringud võivad soovitada mõningaid asju, mida saate teha, süüa või vältida, et aidata oma immuunsüsteemil optimaalselt toimida, on veel nii palju teadmata. Niisiis, soovitada, et mis tahes üks toidulisand või toit võib anda sellele soovitud COVID-i vastu võitlemise "tõuke", võib parimal juhul olla vigane ja halvimal juhul ohtlik. (Seotud: Kõik, mida peate teadma koroonaviiruse leviku kohta)

Sa ei taha tegelikult oma immuunsüsteemi "turgutada".

Isegi sõna "võimendus", mis puudutab immuunsüsteemi, on valesti informeeritud. Te ei tahaks oma immuunsüsteemi tugevamaks muuta, sest üliaktiivne immuunsüsteem viib autoimmuunhaigusteni, kus immuunsüsteem ründab ekslikult nii terveid rakke kui ka teie keha ebatervislikke rakke. Selle asemel tahadtoetus et teie immuunsüsteem töötaks normaalselt, nii et see aitab õigel ajal infektsioonidega võidelda. (Seotud: kas saate tõesti oma ainevahetust kiirendada?)

Aga kuidas on leedrimarja ja C -vitamiiniga?

Muidugi on mõned väga väikesed uuringud, mis näitavad mõningate toidulisandite ja vitamiinide, näiteks leedrimarjasiirupi, tsingi ja C -vitamiini võtmist immuunsüsteemi kasuks. Kuid need esialgsed uuringud järeldavad tavaliselt, et kuigi mõned tulemused võivad olla paljulubavad, on vaja teha rohkem tööd. igasugune soovitus.

Veelgi olulisem on see, et kuigi võite endale öelda, et keegi, kes soovitab teil C -vitamiini tabletti võtta külmetushaiguste ennetamiseks, ei ole sugugi nii riskantne, ei saa seda öelda selliste julgete väidete esitamise kohta, kui maailm võitleb. uudne, kiiresti leviv ja surmav viirus, millest me vähe teame. C-vitamiinist ei piisa kindlasti rindetöötajate kaitsmiseks, kes riskivad oma eluga rahvarohketesse ruumidesse, kus COVID-19 võib kergesti edasi kanduda. Siiski esitavad igapäevased inimesed sotsiaalmeedias ja loodustervishoiuettevõtetes jõhkraid väiteid selliste toidulisandite kohta nagu leedrimarjasiirup, väites, et need võivad aidata COVID-19 ära hoida.

Üks seotud näide IG-st räägib "paljulubavatest koroonaviiruse uuringutest" leedripuu kasutamise kohta ja loetleb mitmesuguseid seotud tervisealaseid väiteid vähivastasest toimest kuni hingamisteede haiguste, nagu külmetus ja gripp, raviks. Tundub, et see viitab Chicago Daily Heraldi artiklile, mis tsiteerib 2019. aastal tehtud in vitro uuringut, mis näitab leedripuu ennetavat toimet mõnele teisele koroonaviiruse tüvele (HCoV-NL63). Uuringu kohaselt on inimese koroonaviirus HCoV-NL63 levinud alates 2004. aastast ning mõjutab peamiselt lapsi ja nõrgenenud immuunsusega inimesi. Sellest hoolimata ei saa me teha katseklaasis (mitte inimesel ega isegi rottidel) läbi viidud uuringut täiesti erineva koroonaviiruse tüve kohta ja teha järeldusi (või jagada valeinformatsiooni) COVID-19 ennetamise kohta.

C -vitamiini toidulisandi võtmine, kui tunnete, et külmetus on tulemas (kuigi pole ka veenvaid tõendeid selle kohta, et see isegi toimib), ei pruugi tingimata halb olla, paljud toidulisandite ettevõtted ja ravikeskused suruvad megadoose ja vitamiinide infusioone, mis võivad rohkem kahjustada kui hea. Vitamiinide üleannustamine on tõeline asi. Nendel tarbetult kõrgetel tasemetel on reaalne toksilisuse ja võimalike koostoimete võimalus ravimitega, mis võivad põhjustada iiveldust, pearinglust, kõhulahtisust ja peavalu, isegi neerukahjustusi, südameprobleeme ja väga äärmuslikel juhtudel surma.

Veelgi enam, see pole tõenäoliselt isegi haiguste ennetamisel tõhus. "Tervetele inimestele manustatud C-vitamiinil puudub mõju-kuna see on vees lahustuv vitamiin, toodab see ainult kallist uriini," ütles Rick Pescatore, erakorraline arst ja Crozeri erakorralise meditsiini osakonna kliiniliste uuringute direktor. -Keystone Health System rääkis varem Shape'ile.

Otsige teabe saamiseks õigeid allikaid.

Õnneks räägivad valitsuse tervishoiuasutused vastu potentsiaalselt kahjulikule valeinformatsioonile, mis ilmneb vastuseks ülemaailmsele koroonaviiruse pandeemiale. Riikliku Terviseinstituudi (NIH) alluv riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus avaldas avalduse vastuseks suurenenud Interneti -lobisemisele väidetavate abinõude ümber, mis hõlmavad "taimseid ravimeetodeid, teed, eeterlikke õlisid, tinktuure ja hõbetooteid, nagu kolloidsed hõbe, "lisades, et mõned neist ei pruugi olla ohutud tarbida. "Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et mõni neist alternatiivsetest abinõudest võib ennetada või ravida COVID-19 põhjustatud haigusi," seisab avalduses. (Seotud: kas peaksite ostma COVID-19 eest kaitsmiseks vaskkangast näomaski?)

USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ja föderaalne kaubanduskomisjon (FTC) võitlevad samuti. Näiteks saatis FTC sadadele ettevõtetele hoiatuskirja pettustoodete müümise eest, mis väidavad, et nad hoiavad ära, ravivad või ravivad COVID-19. "Koroonaviiruse võimaliku leviku pärast on juba suur ärevus," ütles FTC esimees Joe Simons avalduses. "Selles olukorras ei ole meil vaja ettevõtteid, kes röövivad tarbijaid, reklaamides tooteid, millel on petturlikud ennetus- ja ravialased väited. Need hoiatuskirjad on alles esimene samm. Oleme valmis võtma meetmeid selliste ettevõtete vastu, kes jätkavad seda tüüpi turustamist. kelmuse eest."

Kuigi mõned kõige räigemad väited toidulisandite ja nende võimete kohta COVID-19 ennetamiseks ja raviks näivad olevat aeglustunud, reklaamivad paljud ettevõtted endiselt oma tooteid varjatud turunduslubadusega „tugevdada oma immuunsüsteemi”, ilma et oleks otseselt mainitud COVID-19.

TL;DR: Vaata, ma saan ärevusest aru. Ma mõtlen tere, globaalset pandeemiat, mida me pole kunagi varem üle elanud? Muidugi, sa oled ärevil. Kuid proovides seda ärevust maandada, kulutades raha toidulisanditele, teedele, õlidele ja toodetele, EI kaitse teid mitte ainult COVID-19 eest, vaid võib lõpuks olla ohtlik.

Ütlen alati oma klientidele, et pole ühtegi toiduainet ega toidulisandit, mis teie tervist parandaks, ja arvake ära? Samuti pole ühtegi toitu ega toidulisandit, mis kaitseks teid koroonaviirusesse nakatumise eest.

Kui see kõik on pannud teid mõtlema, kas on tõesti midagi, mida saate oma immuunsüsteemi tervise parandamiseks teha, ärge muretsege, see on olemas.

Kuidas toetada tervet immuunsüsteemi

Söö hästi ja sageli.

On kindlaid tõendeid selle kohta, et alatoitumine võib teie immuunsüsteemi kahjustada, nii et soovite veenduda, et sööte päeva jooksul regulaarselt erinevaid toite, isegi kui teil pole suurt isu (mõnede inimeste puhul võib ärevus pärssida) näljatunnused). Halb üldine toitumine võib põhjustada energia (kalorite) ja makrotoitainete (süsivesikud, valk, rasv) ebapiisavat tarbimist ning võib põhjustada mikroelementide, nagu A-, C-, E-, B-, D -vitamiin, seleen, tsink, raud, vask, puudust. ja foolhapet, mis on olulised terve immuunfunktsiooni jaoks

See võib tunduda lihtsa lahendusena, kuid sellega võivad kaasneda mõned teetõkked, eriti just praegu – näiteks kui teil on probleeme mis tahes söömishäiretega, teil on raskusi toidupoes või puudub juurdepääs mõnele toidule.

Maga piisavalt.

Uuringud näitavad, et öise une ajal toodetakse mitmesuguseid immuunsüsteemi toetavaid molekule ja rakke, nagu tsütokiinid ja T-rakud. Ilma piisava uneta (7-8 tundi öösel) toodab teie keha vähem tsütokiine ja T-rakke, mis võivad teie immuunvastust kahjustada. Kui te ei saa neid kaheksa tundi kinni hoida, näitavad uuringud, et kahe päevase uinakuga (20–30 minutit) selle korvamine võib aidata tasakaalustada unepuuduse negatiivset mõju immuunsüsteemile. (Seotud: Kuidas ja miks koroonaviiruse pandeemia teie unega segab)

Hallake stressi.

Kuigi see võib tunduda praegu lihtsamalt öeldud kui tehtud, on need jõupingutused stressi maandamiseks mitmel moel seda väärt. Immuunsüsteem reageerib signaalidele teistest kehasüsteemidest, nagu närvisüsteem ja endokriinsüsteem. Kuigi äge stress (närvid enne esitluse esitamist) ei pruugi immuunsüsteemi pärssida, võib krooniline stress põhjustada kortisooli taseme tõusu veres, põhjustades rohkem põletikku, mis võib kahjustada immuunvastust. Lisaks võib see kahjustada immuunrakkude, nagu lümfotsüüdid, funktsiooni, mis aitavad infektsiooni ära hoida. (Seotud: Kuidas tulla toime COVID-19 stressiga, kui te ei saa koju jääda)

Kroonilise stressi maandamiseks proovige tähelepanelikkusega seotud tegevusi, nagu jooga, hingamistöö, meditatsioon ja looduses viibimine. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkusel põhinevad tegevused reguleerivad tõhusalt stressireaktsiooni ja selle mõju kehale.

Liiguta oma keha.

Uuringud näitavad, et regulaarne, mõõdukas füüsiline aktiivsus vähendab nakkuste ja haiguste esinemist, mis tähendab, et see suurendab immuunsust. Selle põhjuseks võib olla suurenenud vereringe, mis võimaldab immuunrakkudel vabamalt liikuda ja oma tööd tõhusamalt teha. Siiski näitavad mõned uuringud nõrgenenud immuunvastust sportlastel ja intensiivse treeninguga tegelejatel, kuid seda täheldatakse tavaliselt ainult ekstreemsportlaste, mitte igapäevaste treenijate puhul. Soovitav on tegeleda regulaarse treeninguga, mis tunneb end teie kehas hästi ega tunne end liigselt ega obsessiivsena. (Loe lähemalt: Miks võiksite COVID-i kriisi ajal seda kõrge intensiivsusega treeningutel jahutada)

Jooge vastutustundlikult.

Karantiin on piisav põhjus, et teil oleks hästi varustatud veinikapp, kuid teadke seda joomise ajal, kuna see võib liigselt kahjustada teie immuunsüsteemi. Krooniline ja liigne alkoholitarbimine põhjustab põletiku suurenemist ja põletikuvastaste immuunainete tootmise vähenemist. Kuigi pole tõendeid selle kohta, et alkoholi tarbimine suurendab teie COVID-19 riski, näitavad alkoholi tarbimist käsitlevad uuringud negatiivseid seoseid ja ägeda hingamispuudulikkuse halvenemist. Kuna hingamisteede probleemid on COVID-19 korduv ja sageli surmav sümptom, on kõige parem meeles pidada, et sellega mitte üle pingutada.

Päeva lõpus saate siiski lõõgastuda klaasikese veiniga, sest mõõdukas alkoholitarbimine (vastavalt 2015.–2020. aasta ameeriklaste toitumisjuhistele naistele mitte rohkem kui üks jook päevas) võib olla tervisele kasulik, näiteks vähenenud. südameataki ja insuldi risk.

Alumine rida

Ärge laske end imestada ettevõtete, mõjutajate või teie Facebooki sõbra väidetele, et midagi nii lihtsat nagu siirup või toidulisand võib kaitsta teid COVID-19 eest. Need sageli ebaeetilised taktikad võivad püüda ära kasutada meie kollektiivset haavatavust. Säästke oma raha (ja mõistust).

Selle loo teave on ajakirjanduse aja kohta täpne. Kuna koroonaviiruse COVID-19 kohta käivad uuendused arenevad edasi, on võimalik, et selles loos olev teave ja soovitused on pärast esmast avaldamist muutunud. Soovitame teil ajakohaste andmete ja soovituste saamiseks regulaarselt registreeruda selliste ressurssidega nagu CDC, WHO ja teie kohalik rahvatervise osakond.

Ülevaade