Proovisin Oprah ja Deepaki 21-päevast meditatsiooni väljakutset ja siit ma õppisin

Sisu

• Nad ei nimeta seda asjata "praktikaks".
• Vooluga kaasa minna on okei.
• Mantrad võivad tõesti olla ülivõimsad.
• Numbrites on jõudu.
• Muretsemine on raisatud aeg.
• Ülevaade

Milline elav inimene on valgustatum kui Oprah? Dalai-laama, ütlete. Õiglane, kuid suur O jookseb teise sekundi. Ta on meie tänapäeva tarkusejumalanna (liikuge üle, Athena) ja on aastakümneid tegelenud elumuutvate õppetundide (ja tasuta autode) tegemisega. Lisaks on Deepak Chopra, vaimne guru, üks tema parimatest. Ja kuna nad on hämmastavad üliinimesed, tegid nad koostööd, et luua terve rida tasuta 21-päevaseid mediteerimisülesandeid, mis aitaksid meil tavalistel lihtsurelikel oma eneseteadvust laiendada. (Seotud: mida ma õppisin nädal aega Oprah moodi söömisest)

Need on olnud juba aastaid ja iga paari kuu tagant ilmub uus. Aga kui ma kuulsin uusimast väljakutsest "Võttejõu energia: oma parima elu manifesteerimine", võtsin seda kui märk universumist (vaata, ma kõlan juba nagu Oprah) ja laadisin rakenduse alla unistustega saavutada Winfrey-laadne sisemine rahu. Ma mõtlen, kes ei tee Kas soovite avastada armastuse, edu ja õnne ligimeelitamise saladusi? Kuna olen praegu oma karjääri ristteel – eesootav tee on hirmutav ja tundmatu –, kõnetas see teema mind eriti, andes tulevikuks lootust.

See toimib järgmiselt. Oprah ja Deepak juhivad iga 20-minutilist helimeditatsiooni, pakkudes igapäevasele mantrale keskendunud võimsa ülevaate. Ma tegin kõik 21 päeva (tehniliselt 22, kuna on olemas boonusmeditatsioon) ja see, mida ma õppisin, üllatas mind. Lugege edasi, et saada jumalikku inspiratsiooni.

Nad ei nimeta seda asjata "praktikaks".

Kui me Netflixis liigume või Instagrami sirvime, siis aeg lendab. Üks episood Kuma ja kaks pahuraid kassivideoid hiljem ja toss, tund on möödas. Miks siis tundus 20 minutit meditatsiooni ajal igavikuna? Ikka istumine kõlab piisavalt lihtsalt. (Kõik, mida ma pean tegema, on mitte midagi? Sain selle aru!) Aga niipea, kui kästate endal paigal istuda, on tung liikuda järeleandmatu. Faktid: iga sügelus suurendab, iga väike lihas jalakrampides, iga mõte kulutab teid. Esimesel nädalal olin ma nõme lapsehoidja ja minu pettumus muutus kiiresti sisemiseks kriitikuks. Sa imed seda. Sa ei saa isegi paigal istuda! Siis ma kuulsin, kuidas Oprah püsiv taevalik hääl mind rahustas: Jätka. See nõuab harjutamist.

Ja mul oli Oprah "aha" hetk: Seetõttu kutsuvad nad meditatsiooni tava. Ja õnneks, targa proua Winfrey sõnul, "iga päev toob võimaluse otsast alustada". Nii et ma tegin seda. Ma lihtsalt pidasin seda. Kuskil kümnenda päeva paiku hakkasid mu keha ja aju jahutama. Mõte läks ikka rändama ja jalg ikka krampis, aga leppisin sellega. Ma ei pidanud olema täiuslik mediteeriv jumalanna. Ma ei kavatsenud esimesel katsel leviteerida (ma teen nalja, aga saate mu triivi kätte) ja see on okei, kuni ma kohale ilmusin. (Seotud: ma mediteerisin iga päev kuu aega ja nutsin ainult korra)

Vooluga kaasa minna on okei.

Küsige kõigilt, kes mind tunnevad. Ma ei ole liigutamise tüüp. Olen sõudja, aerutan tippkiirusel minema, mistõttu lõi meditatsioon tagumikku. Iga päev tunnen alati vajadust teha, tegutseda, pingutada maksimaalselt. Ja iga tegevusega lisan teatud ootused. Kui ma tõesti kõvasti treenin, suudan võita oma parima aja. Kui ma lõpetan Nico Tortorella kübervaatamise, on mul rohkem tunde kirjutamiseks. Sisestage siia mis tahes võimaluste kombinatsioon. Kuid meditatsioonis, nagu elus, ei ole see, mida ootate, alati see, mida saate. Väljakutsega alustades eeldasin, et suudan oma meelt kontrollida ja olin pettunud, kui mu aju koostööd ei teinud. Pean lihtsalt rohkem pingutama, ütlesin endale. Keskendu rohkem. Keskendu. Sina. Peab. Edu. Aga mida rohkem ma endalt nõudsin, seda vähem sujuvalt asjad läksid. Ma ei saanud ületöö minu tee sellest välja. (Seotud: Kuidas mu jooksutreeningukava mahajätmine aitas mul A-tüüpi isiksust taastada)

Võib -olla pelgalt vaimsest kurnatusest tabasin murdepunkti. Mul polnud energiat jätkata võitlust, nii et lasin lahti. Lubasin mõtetel, aistingutel ja tunnetel tekkida, ilma et oleksin end meeltesegaduse pärast ette heitnud. Ma lihtsalt märkasin neid nagu tere, ma näen sind seal, ja nad triivisid imekombel eemale, nii et ma sain tagasi selgete asjade juurde. Oprah ütleb: "voolule alistumine, paindlikuks jäämine oma teel viib teid paratamatult enda rikkaima ja kõrgeima väljenduseni." Jumalanna tõlge: laske ootustest lahti ja olge avatud kõigele, mis juhtub. Eraldage end tulemusest. Luba igal kogemusel-meditatsioonil või muul viisil-sind üllatada. Väljakutse lõpuks olin sõudmises leevenenud ja hakkasin koos vooluga hõljuma.

Mantrad võivad tõesti olla ülivõimsad.

TBH, ma arvasin alati, et mantrad on veidi veidrad. Need on kas lõputute GIF-ide tagumik või muutuvad slaidiesitluseks teie sõbra lahkuminekujärgses sotsiaalmeedia röökimises, ahem, Instagrami voos. Ütlematagi selge, et väljakutse alguses tekkisid mul kahtlused igapäevase mantra lauldes, isegi vaikselt endale. Kuid kuna olin pühendunud, otsustasin minna täielikult sisse. Märkasin kohe, kuidas mantra kordamine aitas mu tähelepanu uuesti keskenduda, kui mõtted või helid mind segasid; oma lookleva meele ookeanis triivides mäletan ma igapäevast mantrat ja see juhib mind kursile tagasi. Lihtne mantra ütlemise tegevus kinnitab teid praeguses hetkes. Mida ma ei oodanud? Kuidas hakkasin kasutama isetehtud mantraid väljaspool meditatsiooni, eriti treeningute ajal. Minu HIIT-i mantra on sa oled metsaline. Ja uskuge või mitte, kuid alati, kui ma hakkan auru kaotama, pumbab mantra mind üles, andes mulle energiat, mida ma vajan põletuse läbimiseks. Niisiis, mantra moraal? Need ei pea olema väljamõeldud ega sügavad, vaid sõnad, mis teid motiveerivad, inspireerivad ja keskenduvad. (Teadmiseks, kui teil on raskusi oma zeni leidmisega, võivad mala helmed ja mantrad olla lõpuks meditatsiooni armastamise võti.)

Numbrites on jõudu.

Üksinda mediteerimine, eriti algajana, võib olla pisut üksildane ja üle jõu käiv. Sa imestad: Kas ma teen seda õigesti? Kas keegi teine ​​tunneb end eksinud? Kohati triivite üksi tohutul pimedusemerel, kus pole maad ega valgust, ja koduteed on raske leida. Selle kolmenädalase kogemuse jooksul olid Oprah ja Deepak mu päästepaadid ja kompass – nende õrnad ja rahustavad hääled mu kõrvaklappides juhivad ja tõstavad mind alati. Ja isegi vaikides oli lohutus teadmine, et tuhanded (võib -olla isegi miljonid) inimesed mediteerisid koos minuga sellel teekonnal. Mulle hakkas tunduma, et võib-olla olen osa millestki endast suuremast-ülemaailmsest kogukonnast, kes püüdleb suurema eneseteadvuse poole. Tegelikult ütleb Deepak, et kollektiivse teadvuse avardumine on meie kõrgeim roll elus. Mõelge vaid: kui kõik, keda tunnete, rahustaksid oma meelt ja kiirgaksid positiivset vibratsiooni, oleks maailm rahulikum ja armastavam koht. Me saame planeeti muuta üks sügavpuhastav hingetõmme korraga, inimesed! (Seotud: Interneti -tugirühmaga liitumine võib aidata teil lõpuks oma eesmärke saavutada)

Muretsemine on raisatud aeg.

See võib olla kõige olulisem õppetund, mille ma väljakutse ajal õppisin. Ma tunnen ennast päris hästi-olen murelik, olen alati olnud. Ma ei teadnud, kui palju aega kulutan aktiivsele muretsemisele, kuni hakkasin mediteerima. 30 sekundi jooksul hüppab mu mõte pidevalt ühest hirmust teise: Kas ma tõmbasin triikraua vooluvõrgust välja enne täna hommikul lahkumist? Kas ma jään oma kohtumisele hiljaks? Kas mu parim sõber on ärritunud, sest olen olnud liiga hõivatud, et talle tagasi helistada? Kas ma saan kunagi oma unistuste töö? Kas ma kunagi mõõdan? Minu hinnangul pühendan ma vähemalt 90 protsenti oma pearuumist muretsemisele, lakkamatu ja sundmõtlemise voolule. See on kurnav. Kuid tüütu hääl mu peas ei väsi mulle ärevaid mõtteid toitmast. See räägib, näägutab ja kaebab ööpäevaringselt.

Kuna ma ei saa sellele suukorvi panna, siis mida teha? Kohapeal istudes õppisin sellest distantseeruma, tagasi astuma ja seda jälgima. Ja end eraldades mõistsin, et see hukatuse ja sünguse prohvet ei ole see, kes ma tegelikult olen – hääl on lihtsalt hirm ja kahtlus. Muidugi on okei karta – me oleme ju inimesed –, aga mure ei pea määrama mind ega sind. Mõelge sellele küsimusele: kas millegi pärast muretsemine muudab tulemust? Kui ma stressin oma lennu hilinemise pärast, kas ma jõuan sihtkohta kiiremini? Ei! Nii et ärgem raiskame oma energiat. (Seotud: 6 võimalust lõpuks lõpetada hea kaebamine)

Pole veendunud? Oprah ütleb: "te ei kuule oma instinkti, intuitsiooni vaikset, vaikset häält, mida mõned inimesed nimetavad Jumalaks, kui lubate maailma müral selle ära summutada." Mõistus. Läheb. Buum. Nii et lõpetage muretsemine ja eralduge oma peas toimuvast lobisemisest, sest summutate kõik head asjad enda sees. Mediteeri nende õunte üle!

Ülevaade