See, kuidas te end treenimise eest premeerite, mõjutab oluliselt teie motivatsiooni

Sisu

• Ülevaade

Ükskõik, kui palju sulle meeldib hea higi sisse pressida, vajate mõnikord jõusaali jõudmiseks väikest lisastiimulit (kelle pagana mõte oli ikkagi registreeruda nendele kella kuuele alglaadimislaagritunnile?). Aga kuidas Pennsylvania ülikooli uue uuringu kohaselt stimuleerite füüsilist aktiivsust oma motivatsiooni jaoks.

Perelmani meditsiinikooli teadlased uurisid, kuidas rahalised hüved mõjutavad meie motivatsiooni kehaliseks saada, ja avastasid, et stiimuli paigutusel on suur erinevus. Täpsemalt uurisid nad, kuidas töökoha heaoluprogrammid-millega tavaliselt premeeritakse töötajaid teatud tervishoiunõuete täitmise eest-võivad olla tõhusamad, arvestades, et pooled USA täiskasvanutest ei saa endiselt soovitatud päevast kehalise aktiivsuse annust (mitte lahe). (Meil on tervisenõuanded kümnest parimast ettevõtte heaoluprogrammist.)

Kõigile uuringus osalejatele määrati 26 nädala jooksul 7000 sammu päevas. Fitnessi motivatsiooni testimiseks panid teadlased paika kolm erinevat stiimulistruktuuri: esimene rühm sai paar dollarit iga päeva eest, kui nad eesmärgi saavutasid, teine ​​rühm osales igapäevases loteriis sama summa eest, kui nad eesmärgi täitsid, ja kolmas rühm sai kuu alguses kindla summa ja pidi osa raha tagasi maksma iga päeva eest, mil nad oma eesmärki ei täitnud.

Tulemused olid päris hullud. Igapäevase rahalise stiimuli või loterii pakkumine ei suurendanud osalejate motivatsiooni – nad täitsid igapäevase sammu eesmärgi vaid 30–35 protsenti ajast, mis on vaid kontrollrühm osalejaid, kellele ei pakutud stiimuleid. Samal ajal saavutas grupp, kes riskis oma rahalise tasu kaotamisega, 50 % suurema tõenäosusega oma igapäevaseid eesmärke täita kui kontrollrühm. See on tõsine motivatsioonitõus. (P.S. Teine uuring ütleb, et karistus võib olla treeningu peamine stiimul.)

"Meie tulemused näitavad, et tasu kaotamise potentsiaal on võimsam motivaator," ütles vanemautor Kevin G. Volpp, meditsiinidoktor, meditsiini- ja tervishoiukorralduse professor ning Penni tervisealaste stiimulite ja käitumisökonoomika keskuse direktor. .

Saate selle uuringu idee enda jaoks ära kasutada selliste rakendustega nagu Pact, mis trahvib teid iga kord, kui te ei suuda oma nädalaseid treeningueesmärke täita. Lisaks saate selle purustamisel täiendava rahalise preemia. Kulutage see raskelt teenitud tainas uuele seksikale spordirinnahoidjale ja see on tõeline võit. (Kahekordistage oma võidud Fitness Fashionistade parimate preemiaprogrammidega!)

Ülevaade