Kuidas Kelly Osbourne pärast jalaoperatsiooni vormis püsib?

Sisu

• Ülevaade

Pärast seda, kui Kelly Osbourne jätkas Tantsud tähtedega, midagi lihtsalt klõpsas. Telenägu – ta on praegu E!'s Moepolitsei- omaks treenimine ja tervislik toitumine. Kelly kaotas 50 naela ja paljastas oma uue bikiinikeha detsembrikuu ajakirja SHAPE numbris (vaata Kelly täispikka lugu siit).

Tema raske töö tasus end ilmselgelt ära, kuid see võttis ka Kelly jalgu tõsiselt, raskendades seisundit, mis tal on aastaid olnud. Nüüd vajab 26-aastane mõlema jala suur operatsioon. Kelly ei saa kuu aega kõndida, veel vähem jätkab ta oma kõrge intensiivsusega treeningrutiini tegemist (kuid sina võite proovida seda oma keha muutmiseks! Üksikasjad leiate siit). Kõigi peas on küsimus: kuidas Kelly oma äsja salenenud figuuri säilitab? "Vigastus ei pea tähendama loobumist," ütleb Ameerika spordimeditsiini kolledži stipendiaat ja InsPire Trainingi president Neal Pire. "See tähendab, et peate oma mängu muutma ja oma strateegia ümber mõtlema."

Võimalik, et te ei vaja kunagi suuremat jalaoperatsiooni nagu Kelly Osbourne, kuid kõigil on oht saada vigastusi (oleme lihtsalt ausad). Ja sellepärast palusime Pirel jagada oma viit parimat strateegiat vormis püsimiseks ja kehamassi vähendamiseks vigastuste korral.

Püsige vormis Nõuanne nr 1: muutke oma kardiotreeningut

Mõned vigastused välistavad üldse kardiotreeningu võimaluse, kuid teie saab leidke viis kalorite põletamiseks, kui olete avatud uute võimaluste uurimiseks. Näiteks vahetage oma tavaline jooks mitteharjutavate treeningute vastu, näiteks jalgrattaga püsti või lamavas asendis. Või proovige kasutada ainult elliptilise masina ülakeha komponenti. See aitab säilitada teatud vastupidavust ja ehitab üles tähelepanuta jäetud lihasrühmi, mis võivad kaitsta tulevaste vigastuste eest.

Vihje nr 2: jääge märjaks

Kui vigastuse tõttu ei saa te enam ühtegi maismaal treeningut teha, soovitab Pire leida bassein ja proovida ringiga ujumist, vesiaeroobikat või veejooksu. Vesi on väga andestav, kuid samas väga tõhus treeningkeskkond. See poidab rohkem kui 90 protsenti teie kehakaalust, pakkudes samal ajal vastupanu igas suunas, kus liigute. Enamik inimesi talub intensiivset vees treenimist, ilma et see kahjustaks.

Tipptulemused: 10 näpunäidet maailma tipptasemel naistriatleedilt

Püsige vormis Nõuanne nr 3: keskenduge teistele treeningueesmärkidele

Pire juhib tähelepanu sellele, et paljud inimesed loobuvad jõutreeningutest ja venitusharjutustest kardiotreeningu kasuks, nii et vigastus võib olla hea võimalus oma jõudu tugevdada ja liigeseid välja sirutada. Pumba pumpamine on iseenesest hea kaloripõletaja, lisaks võivad jõutreeningud ja venitusliigutused kiirendada taastumist ja vältida vigastusi tulevikus.

Vihje nr 4: jälgige neid kaloreid

Kui te ei põleta nii palju kaloreid, ei tohiks te ka nii palju kaloreid sisse võtta. Iga kord, kui olete sunnitud treeningutest loobuma, pöörake suurt tähelepanu oma toitumisharjumustele. Pire soovitab kalorite kontrolli all hoidmiseks kasutada toidupäevikut.

TERVISLIKUD LÕUNASÖÖGIIDEED: 10 parimat alla 300 kaloriga võileiba

Püsige vormis Nõuanne nr 5: hinnake probleemi

Mõelge kõigepealt välja, miks olete vigastatud. Kas see oli ületreenimine? Kehvad oskused? Lihaste tasakaalustamatus? See aitab teada, mida tõesti põhjustas teie vigastuse ja seejärel võtke kõik vajalikud meetmed, et seda enam ei juhtuks. Kaaluge treeningu ümberkujundamise kavandamiseks isikliku treeneri, füsioterapeudi või ortopeedi konsultatsiooni. Ja kui olete lõpuks valmis selle juurde tagasi pöörduma, ärge minge täielikult kallutama; alustage aeglaselt ja kergendage oma teed tagasi sinna, kus te olite.

Ülevaade