Vahtrullide kasutamine

Sisu

• Ülevaade

Olete ilmselt näinud neid silindrikujulisi esemeid oma jõusaali venitusalal, kuid te ei pruugi olla kindel, kuidas neid kasutada. Oleme vahtrull -treeningutest ära arvanud, nii et saate sellest kasu lõigata.

Venitusharjutused

Vahtrull on tõhus tööriist kõigile, kes tunnevad pinget neljajalgades, kintsulihastes või sääremarjades. "Klient võib kurta põlvevalude üle ja IT -bändi kasutuselevõtuga vaid 3 minuti jooksul teatavad nad tugevalt vähenenud valust," ütleb Jackie Warner, sporditreener ja Jackie: Power Circuit Training personaaltreeningu staar.

Kui kasutate rulli jalgade tiheduse vabastamiseks, asetage keha rulli kohale ja laske end alla. Eesmärk on hoida iga vahurulli harjutust umbes 20-30 sekundit.Nende lihaste rullimine võib olla valus, kuid pärast seda tunnete end palju paremini. "Vältige otsest kokkupuudet liigestega ja keskenduge rohkem sügavale lihasele ja sidekoele otse liigeste kohal või all," lisab Warner.

Seda tehnikat ei tohiks kasutada vigastuste raviks. Kui lihased ja ümbritsevad sidemed või kuded on põletikulised, võite rohkem kahjustada.

Asendi korrigeerimine

Astuge kõrgemale, kasutades rulli kehaasendi tasakaalustamatuse parandamiseks. Proovige lamada rulliga, keha sillaga ja rullige aeglaselt selgroolüli üles ja alla. See vahtrullharjutus aitab leevendada selgroogu ümbritsevate lihaste pinget. Paljud inimesed keeravad massaažiterapeudi juurde mineku asemel ka ülaselga rulli.

Jõutreening

Rulliga saate keskenduda ka oma tasakaalule ja põhilihastele, kuid see on natuke arenenum. "Mõned juhendajad kasutavad neid tasakaalu tugevdajana, tehes kükke ja lööke rullidel seistes või põlvitades, kuid teevad seda koos professionaalse juhendajaga, kes aitab teil sellest maksimumi võtta," lisab Warner. Kas otsite lihtsamat käiku? Proovige selle vahtrulliharjutusega keskenduda triitsepsile.

Ülevaade