Positiivse mõtlemise eelised ja kuidas seda teha

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas mõelda positiivseid mõtteid
• Keskendu headele asjadele
• Harjuta tänulikkust
• Pidage tänupäevikut
• Ava end huumorile
• Veeda aega positiivsete inimestega
• Harjuta positiivset enesevestlust
• Tehke kindlaks oma negatiivsuse piirkonnad
• Alustage iga päev positiivse noodiga
• Kuidas mõelda positiivselt, kui kõik läheb valesti
• Negatiivse mõtlemise kõrvalmõjud
• Millal pöörduda arsti poole
• Ära võtma

Ülevaade

Kas olete klaas pooltühi või pooltäis inimene? Uuringud on näidanud, et mõlemad võivad mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist ning et positiivne mõtleja on neist kahest parem.

Hiljutises uuringus jälgiti 70 000 naist ajavahemikul 2004–2012 ja leiti, et optimistlikel inimestel oli märkimisväärselt väiksem risk surra mitmete peamiste surmapõhjuste tõttu, sealhulgas:

• südamehaigus
• insult
• vähk, sealhulgas rinna-, munasarja-, kopsu- ja pärasoolevähk
• infektsioon
• hingamisteede haigused

Teised tõestatud positiivse mõtlemise eelised on:

• parem elukvaliteet
• kõrgem energiatase
• parem psühholoogiline ja füüsiline tervis
• kiirem taastumine vigastustest või haigustest
• vähem nohu
• madalamad depressioonimäärad
• parem stressimaandamise ja toimetuleku oskus
• pikem eluiga

Positiivne mõtlemine pole maagia ja see ei muuda kõiki teie probleeme. See teeb probleemid näiliselt paremini hallatavaks ja aitavad teil raskustele läheneda positiivsemalt ja produktiivsemalt.

Kuidas mõelda positiivseid mõtteid

Positiivset mõtlemist saab saavutada mõne erineva tõhusaks osutunud tehnika abil, näiteks positiivse enesevestluse ja positiivse kujundlikkusega.

Siin on mõned näpunäited alustamiseks, mis aitavad teil treenida aju, kuidas positiivselt mõelda.

Keskendu headele asjadele

Väljakutseid pakkuvad olukorrad ja takistused on osa elust. Kui olete ühega silmitsi, keskenduge headele asjadele, hoolimata sellest, kui väikesed või näiliselt tähtsusetud need tunduvad. Kui otsite seda, leiate alati igast pilvest vanasõna hõbedase voodri - isegi kui see pole kohe ilmne. Näiteks kui keegi plaanid tühistab, keskenduge sellele, kuidas see vabastab aega telesaate või muu meelepärase tegevuse järele jõudmiseks.

Harjuta tänulikkust

On näidatud, et tänulikkuse harjutamine vähendab stressi, parandab enesehinnangut ja suurendab vastupidavust ka väga rasketel aegadel. Mõelge inimestele, hetkedele või asjadele, mis pakuvad teile mingisugust lohutust või õnne, ja proovige vähemalt kord päevas oma tänulikkust väljendada. See võib olla töökaaslase tänamine projekti aitamise eest, kallim nõudepesu eest või teie koer tingimusteta armastuse eest, mida nad teile pakuvad.

Pidage tänupäevikut

on leidnud, et tänulike asjade üles kirjutamine võib parandada teie optimismi ja heaolutunnet. Seda saate teha, kirjutades iga päev tänupäevikusse või märkides üles loetelu asjadest, mille eest olete tänapäeval rasked.

Ava end huumorile

Uuringud on leidnud, et naer vähendab stressi, ärevust ja depressiooni. See parandab ka toimetulekuoskusi, meeleolu ja enesehinnangut.

Ole huumorile avatud igas olukorras, eriti raskes olukorras, ja anna endale luba naerda. See kergendab meeleolu koheselt ja muudab asjad veidi vähem keeruliseks. Isegi kui te seda ei tunne; teesklemine või enda sundimine naerma võib parandada teie meeleolu ja vähendada stressi.

Veeda aega positiivsete inimestega

Negatiivsus ja positiivsus on osutunud nakkavaks. Mõelge inimestele, kellega te aega veedate. Kas olete märganud, kuidas halva tujuga inimene võib peaaegu kõiki ruumis viibijaid alla tuua? Positiivsel inimesel on teistele vastupidine mõju.

On tõestatud, et positiivsete inimeste läheduses viibimine parandab enesehinnangut ja suurendab teie võimalusi eesmärkide saavutamiseks. Ümbritsege end inimestega, kes tõstavad teid üles ja aitavad teil näha helget külge.

Harjuta positiivset enesevestlust

Me kipume olema iseenda jaoks kõige raskem ja iseenda halvim kriitik. Aja jooksul võib see panna teid endast negatiivse arvamuse kujundama, mida võib olla raske kõigutada. Selle peatamiseks peate olema tähelepanelik oma peas oleva hääle suhtes ja vastama positiivsete sõnumitega, mida nimetatakse ka positiivseks enesevestluseks.

Uuringud näitavad, et isegi väike nihe iseendaga rääkimisel võib mõjutada teie võimet stressi all oma tundeid, mõtteid ja käitumist reguleerida.

Siin on näide positiivsest enesevestlusest: selle asemel, et mõelda: "Ma ajasin selle tõesti sassi", proovige "Proovin uuesti teistmoodi".

Tehke kindlaks oma negatiivsuse piirkonnad

Heitke hea pilk oma elu erinevatele aladele ja tehke kindlaks need, milles kipute olema kõige negatiivsem. Pole kindel? Küsige usaldusväärselt sõbralt või kolleegilt. Võimalik, et nad saavad pakkuda ülevaadet. Töökaaslane võib märgata, et kipud olema tööl negatiivne. Teie abikaasa võib märgata, et sõidate autoga eriti negatiivselt. Tegelege ühe alaga korraga.

Alustage iga päev positiivse noodiga

Looge rituaal, kus alustate iga päev midagi ülendavat ja positiivset. Siin on mõned ideed:

• Öelge endale, et tuleb tore päev või mõni muu positiivne kinnitus.
• Kuulake rõõmsat ja positiivset lugu või esitusloendit.
• Jagage positiivsust, tehes komplimendi või tehes kellelegi midagi toredat.

Kuidas mõelda positiivselt, kui kõik läheb valesti

Püüdmine olla positiivne, kui leinate või kogete muid tõsiseid kannatusi, võib tunduda võimatu. Nendel aegadel on hõbedase voodri leidmiseks oluline endalt survet avaldada. Selle asemel suunake see energia teistelt toetuse saamiseks.

Positiivne mõtlemine ei tähenda iga negatiivse mõtte või emotsiooni matmist ega raskete tunnete vältimist. Kõige madalamad punktid meie elus on need, mis motiveerivad meid edasi liikuma ja positiivseid muutusi tegema.

Sellise aja möödumisel proovige end näha nii, nagu oleksite hea sõber, kes vajab lohutust ja põhjalikke nõuandeid. Mida sa talle ütleksid? Tõenäoliselt tunnustaksite tema tundeid ja tuletaksite talle meelde, et tal on täielik õigus oma olukorras kurb või vihane olla, ja pakuksite seejärel õrna meeldetuletusega, et asjad paranevad.

Negatiivse mõtlemise kõrvalmõjud

Negatiivne mõtlemine ja sellega kaasnevad paljud tunded, nagu pessimism, stress ja viha, võivad põhjustada mitmeid füüsilisi sümptomeid ning suurendada haiguste riski ja lühendada eluiga.

Stress ja muud negatiivsed emotsioonid käivitavad meie kehas mitu protsessi, sealhulgas stresshormooni vabanemine, ainevahetus ja immuunfunktsioon. Pikad stressiperioodid suurendavad teie kehas põletikku, mis on seotud ka paljude või raskete haigustega.

Mõned stressi sümptomid hõlmavad järgmist:

• peavalu
• keha valutab
• iiveldus
• väsimus
• magamisraskused

Künism, stress, viha ja vaenulikkus on seotud suurema riskiga:

• südamehaigus
• südameatakk
• insult
• dementsus

Millal pöörduda arsti poole

Kui tunnete end negatiivsete mõtete poolt tarbituna ja teil on probleeme emotsioonide kontrollimisega, pöörduge arsti poole. Teile võib kasulik olla meditsiiniline abi, näiteks positiivne psühholoogia või teraapia. Püsivaid negatiivseid mõtteid võib põhjustada psühhiaatriline seisund, mis vajab ravi.

Ära võtma

Aastaid kestnud pessimismi ja negatiivseid mõtteid ei saa te üleöö tühistada, kuid mõningase praktika abil saate õppida, kuidas läheneda asjadele positiivsema pilguga.