Kuidas kiiremini päikesepõletust saada

Sisu

• Kuidas kiiremini päevitada
• Päevitamise riskid
• Mis määrab teie tan tooni?
• Märkus solaariumide kohta
• Päevitamise ettevaatusabinõud
• Ära võtma

Paljudele inimestele meeldib see, kuidas nende nahk pruunistub, kuid pikaajalisel päikese käes viibimisel on mitmesuguseid riske, sealhulgas nahavähk.

Isegi päikesekreemi kandes ei ole väljas päevitamine riskivaba. Kui olete päevitamisest huvitatud, saate päikese käes kiiremini päevitades riske vähendada. See aitab teil vältida pikaajalist UV-kiirgust ja vähendada nahavähi riski.

Siin on mõned näpunäited kiiremini päevitamiseks ja mõned ettevaatusabinõud, millest teadlik olla.

Kuidas kiiremini päevitada

Siin on 10 viisi, kuidas kiiremini päevitada, et vältida pikaajalist päikese käes viibimist.

1. Kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on 30. Kandke alati päikesekaitsekreemi, mille laia spektriga UV-kaitse on vähemalt 30 SPF. Ärge kunagi kasutage päevitusõli, mis ei sisalda päikesekaitset. Kindlasti kandke päikesekaitsekreemi 20 minuti jooksul pärast õues viibimist. SPF 30 on piisavalt tugev UVA- ja UVB-kiirte blokeerimiseks, kuid mitte nii tugev, et te ei muutuks päevitama. Katke oma keha vähemalt terve untsi päikesekaitsekreemiga.
2. Vahetage positsioone sageli. See aitab teil vältida ühe kehaosa põletamist.
3. Sööge toite, mis sisaldavad beeta karoteen. Toit, nagu porgand, bataat ja lehtkapsas, võib aidata teil põletamata päevitada. Vaja on rohkem uuringuid, kuid mõned uuringud näitavad, et beetakaroteen aitab vähendada valgustundlike haigustega inimeste päikesetundlikkust.
4. Proovige kasutada looduslikult esineva SPF-ga õlisid. Kuigi need ei tohiks teie tavalist päikesekreemi asendada, võib teatud õlisid nagu avokaado, kookos, vaarikas ja porgand kasutada täiendava annuse niisutamiseks ja SPF-i kaitsmiseks.
5. Ärge viibige õues kauem kui nahk suudab melaniini tekitada. Melaniin on parkimise eest vastutav pigment. Kõigil on melaniini piirväärtus, mis on tavaliselt 2–3 tundi. Selle aja möödudes ei lähe teie nahk teatud päeval tumedamaks. Kui päevitate sellest punktist mööda, panete oma naha kahjustama.
6. Söö lükopeenirikkaid toite. Näiteks võib tuua tomatid, guajaav ja arbuus. (ja vanemad uuringud, näiteks see uuring) leidsid, et lükopeen aitab nahka loomulikult kaitsta UV-kiirte eest.
7. Vali oma päevitamise aeg targalt. Kui teie eesmärk on kiiresti päevitada, on päike tavaliselt kõige tugevam lõuna ja kella 15 vahel. Pidage siiski meeles, et kuigi päike on selle aja jooksul kõige tugevam, teeb see kiirte tugevuse tõttu kõige rohkem kahju ja suurendab tõenäoliselt selle kokkupuute tõttu nahavähi riski. Kui teil on eriti hele nahk, on kõige parem päevitada hommikul või pärast kella 15.00. põletamise vältimiseks.
8. Kaaluge rihmadeta ülaosa kandmist. See võib aidata teil saada ühtlast pruuni ilma joonteta.
9. Otsige varju. Pauside tegemine muudab teie põletamise tõenäosuse väiksemaks ja see annab nahale puhkuse tugevast kuumusest.
10. Valmistage enne päevitamist. Naha ettevalmistamine enne õue suundumist aitab tanil kauem püsida. Enne päevitamist proovige nahka koorida. Nahk, mida pole kooritud, on tõenäolisem, et see ketendab.Aloe vera geeli kasutamine pärast päevitamist võib ka teie päevitamist kauem hoida.

Päevitamise riskid

Päevitamine ja päevitamine võivad end hästi tunda ja isegi D-vitamiiniga kokkupuute tõttu. Siiski on päevitamisega siiski riske, eriti kui loobute päikesekreemist. Päevitamisega seotud riskid hõlmavad järgmist:

• melanoom ja muud nahavähid
• dehüdratsioon
• päikesepõletus
• kuumalööve
• naha enneaegne vananemine
• silmakahjustused
• immuunsüsteemi supressioon

Mis määrab teie tan tooni?

Iga inimene on ainulaadne, kui ta nahk päikese käes tumedaks läheb. Mõni inimene põleb peaaegu kohe ja mõni inimene põleb harva. See on suuresti tingitud melaniinist, päevitamise eest vastutavast pigmendist, mida leidub juustes, nahas ja isegi silmades.

Heledama nahaga inimestel on vähem melaniini ja nad võivad päikese käes põletada või punaseks muutuda. Tumedama nahaga inimestel on rohkem melaniini ja nad muutuvad päevitades tumedamaks. Kuid tumedama nahaga inimestel on endiselt nii päikesepõletuse kui ka nahavähi oht.

Keha loob melaniini looduslikult, et kaitsta naha sügavaid kihte kahjustuste eest. Pidage meeles, et isegi kui te ei põle, kahjustab päike ikkagi teie nahka.

Märkus solaariumide kohta

Ilmselt olete juba kuulnud, et solaariumid ja putkad pole ohutud. Need kujutavad endast tegelikult rohkem riske kui päikese käes parkimine. Siseruumides kasutatavad solaariumid avaldavad kehale kõrge UVA- ja UVB-kiirte taset.

Maailma Terviseorganisatsiooni rahvusvaheline vähiuuringute agentuur liigitab solaariumid kantserogeenseteks. Harvard Healthi andmetel eraldavad solaariumid UVA-kiirte kiirgust, mis on loodusliku päikesevalguse korral kuni kolm korda intensiivsemad kui UVA-kiirgused. Isegi UVB intensiivsus võib läheneda eredale päikesevalgusele.

Solaariumid on äärmiselt ohtlikud ja neid tuleks vältida. Ohutumate alternatiivide hulka kuuluvad pruunistuvad pruunid või päevitusvedelik, mis kasutavad naha tumendamiseks dihüdroksüatsetooni (DHA).

Päevitamise ettevaatusabinõud

Päevitamise saab muuta veidi ohutumaks, kui teete seda väga lühikese aja jooksul, joote vett, kannate naha ja huulte päikesekaitsekreeme, mille SPF on vähemalt 30, ja kaitsete silmi. Vältima:

• päikese käes magama jäämine
• kandes SPF alla 30
• alkoholi joomine, mis võib olla dehüdreeriv

Ärge unustage:

• Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel ja pärast vette minekut.
• Kandke SPF-i oma peanahale, jalgade tippudele, kõrvadele ja muudesse kohtadesse, millest võite lihtsalt puudust tunda.
• Pöörake sageli üle, nii et päevitate ühtlaselt ilma põletamata.
• Joo palju vett, kanna mütsi ja kaitse oma silmi päikeseprille kandes.

Ära võtma

Paljud inimesed naudivad lõõgastumist päikese käes ja pargitud naha välimust, kuid sellega kaasnevad mitmesugused riskid, sealhulgas nahavähk. Päikese käes viibimise piiramiseks on võimalusi, kuidas päevitada kiiremini. See hõlmab SPF 30 kandmist, päevaaja mõistlikku valimist ja naha eelnevalt ettevalmistamist.

Solaariumid on teadaolevad kantserogeenid ja neid tuleks vältida. Need on halvemad kui õues päevitamine, sest UVA-kiirgus on lausa kolm korda tugevam.