Kuidas veenilaiendeid vältida

Sisu

• 1. Vältige pikaajalist istumist või seismist
• 2. Kandke kompressioonsukaid
• 3. Ela tervislikult
• 4. Liikumine peaks olema osa teie rutiinist
• 5. Rasedate magamisasendid
• Milline on veenilaiendite väljavaade?

Kas saate veenilaiendeid ennetada?

Veenilaiendid arenevad erinevatel põhjustel. Riskitegurite hulka kuuluvad vanus, perekonna ajalugu, naiseks olemine, rasedus, rasvumine, hormonaalne asendus- või rasestumisvastane ravi, pikaajaline istumine või seismine jt. Mõnda neist riskifaktoritest - näiteks perekonna ajalugu või vanust - on raskem vältida kui teisi. Kuid kas on võimalik vältida veenilaiendite teket?

Kahjuks on vastus eitav. Kuid saate vältida olemasolevate veenilaiendite süvenemist. Samuti saate elada tervislikke eluviise, et veeniprobleeme võimalikult kaua edasi lükata. Siin on mõned näpunäited.

Loe lisaks: Mis on veenilaiendid? »

1. Vältige pikaajalist istumist või seismist

Pikka aega ühes asendis seismine või istumine muudab teie vere raskemaks raskusjõu vastu jala veenides liikumise. See põhjustab teie veenides rõhu tõusu. See võib lõpuks põhjustada vere kogunemist pahkluude ümber ning jalad ja vasikad võivad tursuda ja valutada.

Liikumine vähendab veenirõhku ja parandab teie vereringet. Kui olete laua taga ummikus, tehke väikseid harjutusi, näiteks:

• jalad jalutamas
• pahkluude sirutamine
• painutades oma põlvi "marssilaadselt"

Püüdke oma jalgu tõsta vähemalt kolm korda päevas, 15 minutit korraga. Jalade tõstmine südamest kõrgemale katkestab gravitatsiooniringi. Selle tulemuseks on parem vereringe ja vähem pahkluu turset.

Tutvuge: venitused tööl »

2. Kandke kompressioonsukaid

Kompressioonsokid ja sukad võivad aidata veeniklappe õiges asendis hoida. See hõlbustab veenide korralikku toimimist ja vähendab vere kogunemist, turset ja valu.

Pärast päeval toetava kompressiooni kandmist võib teil tekkida vähem öiseid krampe. Kompressioonitasemeid on erinevat tüüpi, sõltuvalt teie veenide kahjustusest. Neljast kokkusurumisvõimalusest ühe valimisel: kerge, mõõdukas, kindel või eriti kindel on hea rääkida oma arstiga.

3. Ela tervislikult

Veenilaiendid võivad areneda riskifaktorite põhjal, mida te ei saa mõjutada. Seetõttu on oluline proovida harjutada tervislikke eluviise, et vältida veenide suuremat kahjustamist.

Ülekaalulisus koos suurema rõhuga veenides on üks raskendavatest teguritest. Tervislik toitumine, mis põhineb komplekssetel süsivesikutel, piisaval hulgal valkudel ja tervislikel rasvadel, on esmatähtis. Vältige kõrge soolasisaldusega toite ja lisage rohkesti kiudaineid ja kaaliumi sisaldavaid toite. Joo kogu päeva jooksul piisavalt vett - korralik niisutamine tähendab tervet vereringet.

Hankige näpunäiteid tervisliku eluviisi saamiseks »

4. Liikumine peaks olema osa teie rutiinist

Kõige kasulikum harjutus veenilaiendite vältimiseks on kõndimine.

Jooga on ka hea võimalus. Saate harjutada paljusid poose, mis toovad jalad südamest kõrgemale. Neid nimetatakse inversioonideks ja nende hulka kuuluvad peatugi, õlgade püstitus ja jalad-üles-seina poos.

Jooga võib aidata ka vasikate ja reieluude kõige sügavamaid lihaseid venitada ja toonida. Sügavad lihased võivad teatud määral aidata veeniklappidel korralikult töötada. Venitavate ja toonivate pooside hulka kuuluvad allapoole suunatud koerapoos, enamik ettepoole painutatud poose ja päikese tervitused.

Muud kasulikud harjutused hõlmavad jalgrattasõitu ja ujumist.

Lisateave: looge mitmekesist treeningrutiini »

5. Rasedate magamisasendid

Rasedus on veenilaiendite üks suurimaid põhjuseid.

Vasakul küljel magamine võib aidata vältida veenilaiendite tekkimist ja leevendada olemasolevate veenilaiendite sümptomeid. See magamiskoht aitab vähendada survet, mida teie laienev emakas avaldab teie vaagnapiirkonna suurele veenile, mis asub teie keha paremal keskel.

Milline on veenilaiendite väljavaade?

Aja jooksul kipuvad veeniklapid nõrgemaks muutuma, mis põhjustab veenilaiendite süvenemist. Oma vanuse, soo ega perekonna ajaloo osas ei saa te palju teha. Kuid tervisliku toitumise järgimine, regulaarne treenimine, korralik hüdreerimine ja vererõhu tervislik hoidmine on kõik teie kontrolli all olevad aspektid.