Kuidas saada üle toidusõltuvusest

Sisu

• Mis on toidusõltuvus?
• Mõju ajule
• 8 toidusõltuvuse sümptomit
• See on tõsine probleem
• Kuidas teada saada, kas rämpstoidu vältimine on ohverdamist väärt
• Esimesed sammud toidusõltuvusest ülesaamiseks
• Kaaluge abi otsimist
• Alumine rida

Teatud toitude mõju ajule on mõnedel inimestel raske neid vältida.

Toidusõltuvus toimib sarnaselt muude sõltuvustega, mis selgitab, miks mõned inimesed ei suuda end teatud toitude ümber kontrollida - hoolimata sellest, kui kõvasti nad proovivad.

Hoolimata sellest, et nad ei soovi, võivad nad korduvalt sööda suures koguses ebatervislikku toitu - teades, et see võib kahjustada.

See artikkel uurib toidusõltuvust ja annab näpunäiteid selle ületamiseks.

Mis on toidusõltuvus?

Toidusõltuvus on rämpstoidu sõltuvus ja võrreldav narkomaaniaga.

See on suhteliselt uus ja vaieldav termin ning selle levimuse kohta puudub kõrgekvaliteediline statistika (1).

Toidusõltuvus sarnaneb mitmete muude häiretega, sealhulgas liigsöömishäire, buliimia, sundliigse ülesöömise ning muude toitumis- ja söömishäiretega.

KOKKUVÕTE Toidusõltuvus on väga vaieldav mõiste, kuigi enamiku uuringute kohaselt on see olemas. See toimib sarnaselt narkomaaniaga.

Mõju ajule

Toidusõltuvus hõlmab samu ajupiirkondi nagu narkomaania. Kaasatud on samad neurotransmitterid ja paljud sümptomid on identsed (2).

Töödeldud rämpstoidul on võimas mõju aju hüvituskeskustele. Neid mõjusid põhjustavad aju neurotransmitterid, näiteks dopamiin (3).

Kõige problemaatilisemad toidud hõlmavad tüüpilisi rämpstoite nagu kommid, suhkruline sooda ja rasvasisaldusega praetud toidud.

Toidusõltuvust ei põhjusta tahtejõu puudus, vaid arvatakse, et seda põhjustab dopamiini signaal, mis mõjutab aju biokeemiat (4).

KOKKUVÕTE Arvatakse, et toidusõltuvus hõlmab samu neurotransmittereid ja ajupiirkondi nagu narkomaania.

8 toidusõltuvuse sümptomit

Toidusõltuvuse diagnoosimiseks ei tehta vereanalüüsi. Nagu muude sõltuvuste puhul, põhineb see käitumuslikel sümptomitel.

Siin on 8 levinumat sümptomit:

1. sagedane iha teatud toitude järele, hoolimata täiskõhutundest ja just toitva söögi lõpetamisest
2. hakanud sööma ihaldatud toitu ja sööma sageli palju rohkem kui ette nähtud
3. sööd ihaldatud toitu ja sööd vahel nii, et tunned end liigselt topatuna
4. sageli süütunne pärast teatud toitude söömist - siiski sööge neid varsti pärast uuesti
5. mõnikord vabandusi tehes, miks toidu ihale reageerimine on hea mõte
6. korduvalt - kuid ebaõnnestunult - teatud toitude söömisest loobumine või nende söömiseks reeglite kehtestamine on lubatud, näiteks pettuse ajal või teatud päevadel
7. sageli ebatervisliku toidu tarbimise varjamine teiste eest
8. tunne, et ei suuda ebatervisliku toidu tarbimist kontrollida - hoolimata teadmisest, et see põhjustab füüsilist kahju või kehakaalu suurenemist

Kui selles loendis on rohkem kui neli kuni viis sümptomit, võib see tähendada sügavamat probleemi. Kui kohaldub kuus või enam, on see tõenäoliselt sõltuvus toidust.

KOKKUVÕTE Toidusõltuvuse peamisteks sümptomiteks on iha ja ebatervislike toitude söömine ilma nälga jäämata ning suutmatus seista vastu nende toitude söömisele.

See on tõsine probleem

Ehkki mõistet "sõltuvus" visatakse sageli kergekäeliselt, on tõsise sõltuvuse saamine tõsine seisund, mille ületamiseks on tavaliselt vaja ravi.

Toidusõltuvusega seotud sümptomid ja mõtteprotsessid on sarnased narkootikumide kuritarvitamisega. See on lihtsalt erinev sisu ja sotsiaalsed tagajärjed võivad olla leebemad.

Toidusõltuvus võib põhjustada füüsilist kahju ja põhjustada kroonilisi tervisehäireid nagu rasvumine ja II tüüpi diabeet (5).

Lisaks võib see negatiivselt mõjutada inimese enesehinnangut ja enesepilti, muutes nad oma kehaga rahulolematuks.

Nagu teistegi sõltuvuste puhul, võib toidusõltuvus tekitada emotsionaalset kahju ja suurendada inimese enneaegse surma riski.

KOKKUVÕTE Toidusõltuvus suurendab rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski. Liigne kaal võib mõjutada ka inimese enesehinnangut.

Kuidas teada saada, kas rämpstoidu vältimine on ohverdamist väärt

Rämpstoitude täielik vältimine võib tunduda võimatu. Neid on kõikjal ja suur osa moodsest kultuurist.

Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks teatavate käivitustoitude täielik hoidumine.

Kui on tehtud kindel otsus mitte kunagi neid toite enam süüa, võib nende vältimine muutuda lihtsamaks, kuna vajadus õigustada söömist - või mitte söömist - kaob. Samuti võib iha kaduda või märkimisväärselt väheneda.

Kaaluge otsuse plusside ja miinuste nimekirja kirjutamist.

• Plussid. Need võivad hõlmata kaotada kaalu, elada kauem, omada rohkem energiat ja tunda end iga päevaga paremini.
• Miinused Need võivad hõlmata perega jäätise söömata jätmine, pühade ajal küpsiste puudumine ja toiduvalikute selgitamine.

Kirjutage kõik üles - ükskõik kui omapärane või asjatu see ka ei tundu. Seejärel võrrelge kahte nimekirja ja küsige, kas see on seda väärt.

Kui vastus on kõlav jah, siis võite olla kindel, et see on õige otsus.

Samuti pidage meeles, et paljusid sotsiaalseid dilemmasid, mis võivad ilmneda loendites, saab sageli hõlpsasti lahendada.

KOKKUVÕTE Toidusõltuvusest ülesaamiseks peaks inimene olema kindel, et teatud toitude kõrvaldamine on õige asi. Kui on ebakindlust, võib plusse ja miinuseid üles kirjutada otsuse langetamisel.

Esimesed sammud toidusõltuvusest ülesaamiseks

Rämpstoitudest loobumiseks valmistumist ja üleminekut lihtsamaks saab teha mõni asi:

• Valmista toidud. Pange kirja toitu, mis põhjustab iha ja / või söögitõmbeid. Need on päästiktoidud, mida täielikult vältida.
• Kiirtoidukohad. Koostage nimekiri kiirtoidukohtadest, kus pakutakse tervislikku toitu ja pange tähele nende tervislikke võimalusi. See võib ära hoida ägenemise, kui näljane ja pole valmis kokkama.
• Mida süüa. Mõelge, milliseid toite süüa - eelistatavalt tervislikke toite, mis on meeldivad ja mida süüakse juba regulaarselt.
• Plussid ja miinused. Kaaluge pro- ja con-loendist mitme eksemplari tegemist. Hoidke koopiat köögis, kindalaekas ning rahakotis või rahakotis.

Lisaks ärge minge dieedile. Pange kaalukaotus vähemalt 1–3 kuud ootele.

Toidusõltuvusest ülesaamine on piisavalt keeruline. Nälja ja piirangute lisamine segule muudab asja tõenäoliselt raskemaks.

Pärast nende ettevalmistavate sammude määramist määrake lähitulevikus kuupäev - nagu eeloleval nädalavahetusel -, alates sellest ajast sõltuvusttekitavaid toite enam ei puudutata.

KOKKUVÕTE Toidusõltuvusest ülesaamiseks on oluline planeerida. Tehke nimekiri vallandatavatest toitudest ja teadke, mida selle asemel süüakse.

Kaaluge abi otsimist

Enamik sõltuvust põdevaid inimesi üritab mitu korda loobuda, enne kui pikemas perspektiivis õnnestub.

Ehkki sõltuvusest on võimalik ilma abita üle saada - isegi kui see võtab mitu katset - võib abi otsimine sageli kasulik olla.

Teie sõltuvusest ülesaamiseks saavad abi paljud tervishoiutöötajad ja tugirühmad.

Toidusõltuvusega tegelemise kogemusega psühholoogi või psühhiaatri leidmine võib pakkuda üks-ühele tuge, kuid saadaval on ka mitu tasuta rühmarühma võimalust.

Nende hulka kuuluvad 12-astmelised programmid nagu anonüümsed ülekütused (OA), GreySheeters anonüümsed (GSA), anonüümsed toidusõltlased (FAA) ja anonüümses taaskasutuses olevad toidusõltlased (FA).

Need rühmad kohtuvad regulaarselt - mõned isegi videovestluse kaudu - ja saavad pakkuda sõltuvuse ületamiseks vajalikku tuge.

KOKKUVÕTE Kaaluge abi saamiseks toidusõltuvuse korral. Proovige tugirühmi nagu anonüümsed ülekütjad või broneerige kohtumine psühholoogi või psühhiaatri juurde, kes on spetsialiseerunud toidusõltuvusele.

Alumine rida

Toidusõltuvus on probleem, mis iseenesest laheneb harva. Kui ei ole vastu võetud teadlikku otsust sellega tegeleda, siis tõenäosus, et see aja jooksul halveneb.

Esimesed sammud sõltuvusest üle saamiseks hõlmavad vallandavatest toitudest loobumise plusside ja miinuste loetlemist, tervisliku toidu alternatiivide leidmist ja kindla kuupäeva määramist, et alustada tervise poole liikumist.

Kaaluge abi otsimist tervishoiutöötajalt või tasuta tugirühmalt. Pidage alati meeles, et te pole üksi.

Toimetaja märkus: sellest tükist teatati algselt 30. juulil 2017. Selle praegune avaldamiskuupäev kajastab värskendust, mis sisaldab Timothy J. Legg, PhD, PsyD.