Kuidas hallata söömishäirete taastumist karantiinis

Sisu

• 1. Alustame ühendusest
• Hoidke ühendust
• Hoidke oma ravimeeskond lähedal
• Leidke tugi sotsiaalmeediast
• Tehke sellest filmiõhtu
• 2. Järgmisena paindlikkus ja luba
• Konservid on korras
• Rahustamiseks kasutage toitu
• 3. Kuid ... ajakava võib aidata
• Leidke rütm
• Pea plaanist kinni, isegi kui sa seda ei tee
• 4. Räägime liikumisest
• Pidage meeles, et survet pole
• Loota oma meeskonda
• Teadke oma kavatsusi
• Eemaldage päästikud
• 5. Eelkõige kaastunne

Mida rohkem te üritate oma keha kahandada, seda kitsamaks teie elu muutub.

Kui teie söömishäire mõtted on praegu tõusmas, tahan, et teaksite, et te pole üksi. Te pole praegu isekas ega madal, kuna kardate kaalutõusu või võitlete kehakujutisega.

Nii paljudele meist on meie söömishäired ainus ressurss, et tunda end turvaliselt maailmas, mis tunneb kõike muud.

Nii palju ebakindlust ja suurenenud ärevust täis aja jooksul oleks muidugi mõttekas tunda tõmmet pöörduda vale turvatunde ja mugavustunde poole, mida söömishäire teile lubab.

Kõigepealt tahan teile meelde tuletada, et teie söömishäire valetab teile. Söömishäire poole pöördumine ärevuse leevendamiseks ei võta tegelikult selle ärevuse allikat.

Mida rohkem te üritate oma keha kahandada, seda kitsamaks teie elu muutub. Mida rohkem söömishäiretega käitumise poole pöördute, seda vähem peate aju ruumi mõtestatud ühenduste loomiseks teistega.

Samuti on teil vähem võimalusi töötada täisväärtusliku ja laiahaardelise elu nimel, mida tasub elada väljaspool söömishäireid.

Niisiis, kuidas me püsime kursil sellistel hirmutavatel ja valusatel aegadel?

1. Alustame ühendusest

Jah, me peame harjutama füüsilist distantseerumist, et kõver tasandada ning kaitsta ennast ja kaasinimesi. Kuid me ei pea olema oma tugisüsteemist sotsiaalselt ja emotsionaalselt distantseerunud.

Tegelikult on see siis, kui peame oma kogukonnale toetuma rohkem kui kunagi varem!

Hoidke ühendust

Korrapäraste FaceTime'i kuupäevade loomine sõpradega on ühenduse hoidmiseks oluline. Kui saate need kuupäevad aruandekohustuste järgi toidukordade vahele planeerida, võib see olla kasulik teie taastumise toetamiseks.

Hoidke oma ravimeeskond lähedal

Kui teil on ravimeeskond, siis palun jätkake nende nägemist virtuaalselt. Ma tean, et see ei pruugi tunduda sama, kuid see on siiski teie tervenemiseks hädavajalik ühenduse tase. Ja kui vajate intensiivsemat tuge, on enamik osalisi haiglaravi programme ka nüüd virtuaalsed.

Leidke tugi sotsiaalmeediast

Neile teist, kes otsivad tasuta ressursse, on Instagram Live'is praegu palju toite pakkuvaid kliinikuid. Seal on uus Instagrami konto @ covid19eatingsupport, mis pakub iga tunni tagant söögitoetust Health At Every Size kliinikute poolt kogu maailmas.

Mina ise (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ja @bodyimagewithbri on veel vaid mõned arstid, kes pakuvad meie Instagram Lives'is paar korda nädalas söögitoetust.

Tehke sellest filmiõhtu

Kui teil on vaja võimalust öösel lõõgastuda, kuid võitlete üksindustundega, proovige kasutada Netflix Party'i. See on laiendus, mille saate lisada koos sõbraga saadete vaatamiseks.

Selles, et keegi teine ​​on teie kõrval, on midagi rahustavat, isegi kui teda seal füüsiliselt pole.

2. Järgmisena paindlikkus ja luba

Ajal, mil teie toidupoes ei pruugi olla ohutuid toite, millele toetute, võib see tunduda uskumatult ärritav ja hirmutav. Kuid ärge laske söömishäirel ennast toita.

Konservid on korras

Nii palju kui meie kultuur demoniseerib töödeldud toitu, oleks siin ainus tõeliselt ebatervislik asi söömishäirete käitumise piiramine ja kasutamine.

Töödeldud toidud pole ohtlikud; teie söömishäire on. Nii et varuge riiulit ja konserve, kui vaja, ja lubage endale täielik luba teile kättesaadavate toitude söömiseks.

Rahustamiseks kasutage toitu

Kui märkate, et olete rohkem stressinud söömise või joomise pärast, on see mõistlik. Toidu poole pöördumine mugavuse huvides on tark ja leidlik toimetulekuoskus, isegi kui dieedikultuurile meeldib meid vastupidises veenda.

Ma tean, et see võib tunduda vastuoluline, kuid on oluline lubada endale luba toiduga rahustamiseks.

Mida rohkem tunnete end emotsionaalse söömise pärast süüdi ja mida rohkem proovite piirduda "joomise kompenseerimisega", seda rohkem tsükkel jätkub. See on enam kui OK, et võite praegu toimetulekuks toidu poole pöörduda.

3. Kuid ... ajakava võib aidata

Jah, seal on kõik need COVID-19 nõuanded pidžaamast väljumise ja range ajakava seadmise kohta. Kuid läbipaistvuse huvides pole ma pidžaamast 2 nädala jooksul välja saanud ja mul on sellega kõik korras.

Leidke rütm

Siiski on minu arvates kasulik pöörduda lõdva söögikava poole ja see võib olla eriti oluline neile, kes söömishäireid taastavad ja kellel ei pruugi olla tugevat nälja- ja / või täiskõhumärki.

Teadmine, et sööte vähemalt viis kuni kuus korda päevas (hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök, suupiste), võib olla suurepärane juhend, mida järgida.

Pea plaanist kinni, isegi kui sa seda ei tee

Kui napsutate, on alkoholi piiramise tsükli peatamiseks oluline süüa järgmine söögikord või suupiste, isegi kui te pole näljane. Kui jätsite söögikordade vahele või tegelesite muu käitumisega, minge jällegi järgmise söögikorra või suupisteni.

Asi pole täiuslikkuses, sest täiuslik taastumine pole võimalik. See on järgmise paranemiseni meelestatud valiku tegemine.

4. Räägime liikumisest

Võib arvata, et dieedikultuur vaikib selle apokalüpsise keskel, kuid ei, see on endiselt täies hoos.

Näeme postituse järel postitust, mis käsitleb moehulluse dieetide kasutamist COVID-19 ravimiseks (uudised, see on sõna otseses mõttes võimatu) ja loomulikult kiiret vajadust treenida, et karantiinis kaalus juurde võtta.

Pidage meeles, et survet pole

Esiteks on kõik korras, kui võtate kaalus juurde karantiinis (või muul ajal oma elus!). Kehade eesmärk ei ole jääda samaks.

Teil on ka nullkohustus treenida ja teil pole vaja mingit põhjendust, et puhata ja liikumisest puhata.

Loota oma meeskonda

Mõned inimesed võitlevad toitumishäirete korral liikumisharjumustega, kui teised leiavad, et see on tõeliselt kasulik viis ärevuse leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks.

Kui teil on ravimeeskond, soovitaksin teil järgida nende soovitusi treeningu osas. Kui te seda ei tee, võib olla kasulik heita pilk oma treenimise taha.

Teadke oma kavatsusi

Mõned küsimused, mida endalt küsida, võivad olla järgmised:

• Kas ma teeksin ikkagi trenni, kui see mu keha üldse ei muudaks?
• Kas ma saan oma keha kuulata ja teha pause, kui mul neid vaja on?
• Kas ma tunnen ärevust või süüd, kui ma ei saa trenni teha?
• Kas ma proovin täna söödud toitu "tasa teha"?

Kui teil on turvaline treenida, on praegu tasuta tunde pakkuvate stuudiote ja rakenduste jaoks palju ressursse. Kuid kui see teile ei meeldi, on see ka täiesti vastuvõetav.

Eemaldage päästikud

Mis kõige tähtsam, parim harjutus, millega saate tegeleda, on selliste sotsiaalmeediakontode jälgimata jätmine, mis propageerivad dieedikultuuri ja tekitavad sinus enesetunde.

Oluline on teha seda olenemata, kuid eriti praegu, kui me ei vaja täiendavaid stressoreid ega käivitajaid, kui meil juba on.

5. Eelkõige kaastunne

Teete endast parima. Peatus.

Meie elu on kõik pea peale pööratud, nii et palun lubage endale ruumi, et kurvastada kaotusi ja muudatusi, mida te kogete.

Tea, et su tunded kehtivad, olenemata sellest, mis need on. Selle käitlemiseks pole praegu õiget viisi.

Kui leiate, et pöördute praegu söömishäire poole, loodan, et saate endale kaastunnet pakkuda. See, kuidas te end pärast käitumist käitute, on olulisem kui tegelik käitumine, millega tegelesite.

Kingi endale armu ja ole enda vastu leebe. Sa ei ole üksi.

Shira Rosenbluth, LCSW, on litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja New Yorgis. Tal on kirg aidata inimestel end igas kehas kõige paremini tunda ja ta on spetsialiseerunud häiritud söömise, söömishäirete ja kehapildiga rahulolematuse ravimisele, kasutades kaalule neutraalset lähenemist. Ta on ka populaarse keha positiivse stiili ajaveebi The Shira Rose autor, mida on kajastatud ajakirjades Verily, The Everygirl, Glam ja LaurenConrad.com. Leiad ta Instagramist.