Kuidas suurendada punaste vereliblede arvu

Sisu

• Aneemia ja vere punaliblede arv
• 5 toitainet, mis suurendavad punaste vereliblede arvu
• Raud
• Foolhape
• B-12-vitamiin
• Vask
• A-vitamiin
• 8 toidulisandit, mis suurendavad punaste vereliblede arvu
• Muud elustiili muutused
• Kuidas teie arst saab aidata
• Alumine rida
• A:

Aneemia ja vere punaliblede arv

Kas tunnete nõrkust või väsimust? Teil võivad tekkida aneemia sümptomid. Aneemia tekib siis, kui teie punaste vereliblede (RBC) arv on madal. Kui teie RBC-arv on madal, peab keha pingutama, et kogu keha hapnikku kohale toimetada.

RBC-d on inimese veres kõige tavalisemad rakud. Keha toodab iga päev miljoneid. RBC-d toodetakse luuüdis ja ringlevad kehas ümber 120 päeva. Seejärel lähevad nad maksa, mis neid hävitab ja taaskasutab nende rakulisi komponente.

Aneemia võib seada teid mitmete tüsistuste ohtu, seetõttu on oluline, et teie RBC tase taastuks võimalikult kiiresti.

Jätkake lugemist, et õppida, kuidas suurendada kodus RBC-d, kuidas arst saab aidata ja palju muud.

5 toitainet, mis suurendavad punaste vereliblede arvu

Nende viie toitaineterikka toidu söömine aitab teil parandada vere punaliblede taset.

Raud

Raudrikka dieedi söömine võib teie kehas suurendada vereringesisaldust. Raudrikaste toitude hulka kuuluvad:

• punane liha, näiteks veiseliha
• elundiliha, näiteks neerud ja maks
• tumedad, lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
• kuivatatud puuviljad, näiteks ploomid ja rosinad
• oad
• kaunviljad
• munakollased

Foolhape

Teatud B-vitamiinide lisamine dieedile võib samuti olla kasulik. B-9-vitamiini (foolhape) sisaldava toidu hulka kuuluvad:

• rikastatud leivad
• rikastatud teravili
• tumedad, lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
• oad
• läätsed
• herned
• pähklid

B-12-vitamiin

Toidud, milles on palju B-12-vitamiini, hõlmavad:

• punane liha, näiteks veiseliha
• kala
• piimatooted, näiteks piim ja juust
• munad

Vask

Vase tarbimine ei too otseselt kaasa RBC tootmist, kuid see võib aidata teie RBC-del juurdepääsu rauale, mida nad peavad replitseerima. Kõrge vase sisaldusega toitude hulka kuuluvad:

• kodulinnud
• koorikloomad
• maks
• oad
• kirsid
• pähklid

A-vitamiin

A-vitamiin (retinool) toetab sel viisil ka RBC tootmist. A-vitamiini rikkad toidud hõlmavad:

• tumedad lehtköögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
• magusad kartulid
• squash
• porgandid
• Punased paprikad
• puuviljad, näiteks arbuus, greip ja kantaluup

8 toidulisandit, mis suurendavad punaste vereliblede arvu

Kui te ei saa dieedi kaudu piisavalt peamisi toitaineid, võiksite oma toidulisandite võtmisest rääkida oma arstiga. Teatud toidulisandid võivad aidata suurendada RBC tootmist või toetada kehas sellega seotud protsesse.

Mõned toidulisandid võivad suhelda teie võetavate ravimitega, nii et enne nende lisamist raviskeemi peate saama arsti nõusoleku.

Ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus, mis leiate toote sildilt.

Arst võib soovitada järgmisi toidulisandeid:

Raud: Rauavaegus põhjustab tavaliselt madalat RBC tootmist. Naised vajavad umbes 18 milligrammi (mg) päevas, mehed aga ainult 8 mg päevas.

C-vitamiin: See vitamiin võib aidata teie kehal rauda paremini imenduda. Keskmine täiskasvanu vajab umbes 500 mg päevas.

Vask: Samuti võib olla seos madala RBC tootmise ja vase defitsiidi vahel. Naised vajavad 18 mg päevas ja mehed 8 mg päevas. Teie igapäevane vasevajadus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sugu, vanus ja kehakaal. Pidage kindlasti nõu oma arsti või dietoloogiga, et mõista, kui palju te vajate.

A-vitamiin (retinool): Naised vajavad 700 mikrogrammi (mcg) päevas. Meeste jaoks suureneb soovitus 900 mikrogrammini.

B-12-vitamiin: Enamik inimesi, kes on 14-aastased ja vanemad, vajavad 2,4 mcg seda vitamiini päevas. Kui olete rase, tõuseb soovitatav annus 2,6 mikrogrammini. Kui toidate last rinnaga, tõuseb see 2,8 mcg-ni.

B-9-vitamiin (foolhape): Keskmine inimene vajab päevas 100–250 mikrogrammi. Kui teete regulaarselt menstruatsiooni, on soovitatav võtta 400 mcg. Rasedad naised vajavad 600 mcg päevas.

B-6-vitamiin: Naised vajavad iga päev umbes 1,5 mg seda toitainet ja mehed vajavad umbes 1,7 mg.

E-vitamiin: Keskmine täiskasvanu vajab umbes 15 mg päevas.

Muud elustiili muutused

Kui sööte tervislikku toitumist ja võtate toidulisandeid, olete suurepärase algusega. Jätkake seda tasakaalustatud lähenemisviisi, vähendades alkohoolsete jookide kasutamist või kõrvaldades need. Liigne joomine võib vähendada teie RBC arvu. Naiste puhul on see määratletud kui mitu jooki ühe päeva jooksul. Meeste jaoks on see rohkem kui kaks jooki ühe päeva jooksul.

Regulaarne treenimine on samuti kasulik. Lisaks üldise heaolu edendamisele on liikumine ka RBC tootmise võtmeks.Tugev treening põhjustab teie kehale rohkem hapnikku. Kui vajate rohkem hapnikku, annab aju kehale märku, et tekiks rohkem RBC-sid.

Teie parimad panused jõuliste treeningute jaoks on järgmised:

• sörkimine
• jooksmine
• ujumine

Kuidas teie arst saab aidata

Mõnel juhul ei piisa ainuüksi dieedi või elustiili muutustest ainuüksi selleks, et suurendada RBC arvu tervislikule tasemele. Arst võib soovitada ühte või mitut järgmistest:

Ravimid haigusseisundi raviks: Kui teie RBC-puudulikkuse põhjuseks on haigusseisund, näiteks verejooks või geneetiline haigus, võib osutuda vajalikuks ravim. Alushaiguse ravimine võib aidata teie vereliblede arvu normaliseerida.

Ravimid RBC tootmise stimuleerimiseks: Neerudes ja maksas toodetakse hormooni nimega erütropoetiin, mis stimuleerib luuüdi tootma RBC-sid. Erütropoetiini saab kasutada mõne aneemia vormi raviks. Seda ravi võib määrata neeruhaiguse, keemiaravi, vähi ja muude tegurite põhjustatud aneemia korral.

Vereülekanne: Kui ravimid ei toimi, võib arst soovitada vereringet, et tugevdada teie vereliblede taset.

Alumine rida

Punased verelibled on teie keha jaoks olulised. Kui arst kahtlustab, et teie punaste vereliblede arv on välja lülitatud, tellib ta teie taseme kontrollimiseks täieliku vererakkude arvu. Kui teil on diagnoositud madal arv, võib arst soovitada normaalseks muutmiseks toidumuutuste, päevaste toidulisandite ja ravimite kombinatsiooni.

A:

Tavaline RBC arv on vahemikus 4,7–6,1 miljonit rakku mikroliitris (mcL) meestel ja 4,2–5,4 miljonit rakku milliliitris naistel. Need vahemikud võivad varieeruda sõltuvalt katselaborist. Need võivad ka inimestel erineda, lähtudes paljudest teguritest.

Normaalsest kõrgemad RBC-d võivad olla põhjustatud sigareti suitsetamisest, südameprobleemidest ja dehüdratsioonist. Neid võivad põhjustada ka probleemid neerude, luuüdi või hingamisega. Suurel kõrgusel elamine võib suurendada ka teie RBC arvu.

Tavalisest väiksem RBC-de arv võib tekkida verejooksu, luuüdi puudulikkuse, alatoitluse, neeruhaiguste, ülehüdratsiooni või raseduse korral. Mitmed ravimid mõjutavad RBC taset ja võivad muuta selle normist kõrgemaks või madalamaks.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.