Kuidas ma saan oma topeltlõugast lahti saada?

Sisu

• Harjutused, mis on suunatud topeltlõugale
• 1. Sirge lõualuu tõmme
• 2. Palliharjutus
• 3. Pucker üles
• 4. Keele venitus
• 5. Kaela venitamine
• 6. Lõualuu lõualuu
• Topeltlõua vähendamine dieedi ja füüsilise koormuse abil
• Kahekordse lõua ravimeetodid
• Lipolüüs
• Mesoteraapia
• Järgmised sammud

Mis põhjustab topeltlõua

Topeltlõug, tuntud ka kui submentaalne rasv, on tavaline seisund, mis tekib siis, kui teie lõua alla tekib rasvakiht. Topeltlõug on sageli seotud kehakaalu tõusuga, kuid selle saamiseks ei pea te olema ülekaaluline. Geneetika või vananemisest tingitud lõtvam nahk võivad samuti põhjustada topeltlõua.

Kui teil on topeltlõug ja soovite sellest lahti saada, saate teha mitmeid asju.

Harjutused, mis on suunatud topeltlõugale

Kuigi pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et lõuaharjutused toimiksid teie topeltlõugast vabanemiseks, on anekdootlikke tõendeid.

Siin on kuus harjutust, mis võivad aidata tugevdada ja toonida lihaseid ja nahka teie topeltlõua piirkonnas. Kui pole teisiti näidatud, korrake iga treeningut iga päev 10–15 korda.

1. Sirge lõualuu tõmme

1. Kallutage pea tagasi ja vaadake lae poole.
2. Lükka alalõug ettepoole, et tunda lõua all venitust.
3. Hoidke lõualuud 10-le.
4. Lõdvesta lõualuu ja vii pea neutraalsesse asendisse.

2. Palliharjutus

1. Asetage lõua alla 9–10-tolline pall.
2. Vajutage lõug palli vastu.
3. Korrake seda 25 korda päevas.

3. Pucker üles

1. Kallutatud peaga vaadake lakke.
2. Tõmmake oma huuli nii, nagu suudleksite lakke, et lõua all olev ala venitada.
3. Lõpeta nokitsemine ja vii pea tagasi oma tavapärasesse asendisse.

4. Keele venitus

1. Otse ette vaadates pange keel nii kaugele kui võimalik.
2. Tõstke keel ülespoole ja nina poole.
3. Hoidke 10 sekundit ja vabastage.

5. Kaela venitamine

1. Kallutage pea tagasi ja vaadake lakke.
2. Vajutage keelt vastu suu katust.
3. Hoidke 5 kuni 10 sekundit ja vabastage.

6. Lõualuu lõualuu

1. Kallutage pea tagasi ja vaadake lakke.
2. Pöörake oma pead paremale.
3. Libistage oma alalõug ettepoole.
4. Hoidke 5–10 sekundit ja vabastage.
5. Korrake protsessi vasakule pööratud peaga.

Topeltlõua vähendamine dieedi ja füüsilise koormuse abil

Kui teie topeltlõug on tingitud kaalutõusust, võib kaalu langetamine seda väiksemaks muuta või sellest vabaneda. Parim viis kaalust alla võtta on tervislik toitumine ja regulaarne treenimine.

Mõned tervisliku toitumise juhised on:

• Söö neli portsjonit köögivilju päevas.
• Söö iga päev kolm portsjonit puuvilju.
• Rafineeritud terad asendage täisteratoodetega.
• Vältige töödeldud toitu.
• Söö lahja valku, näiteks kodulinde ja kalu.
• Sööge tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, avokaadod ja pähklid.
• Vältige praetud toite.
• Sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Vähendage suhkru tarbimist.
• Harjuta portsjonikontrolli.

Kui arv teie skaalal langeb, võib teie nägu õhemaks muutuda.

Kaalulanguse kiirendamiseks soovitab Mayo kliinik teha mõõdukat füüsilist koormust kuni 300 minutit nädalas ehk umbes 45 minutit päevas. Samuti soovitavad nad teha jõutreeninguid kaks korda nädalas.

Igapäevane eesmärk arvestatakse kogu intensiivse füüsilise koormusega, nagu muru niitmine, aiatööd ja toidukaupade kandmine.

Kahekordse lõua ravimeetodid

Kui teie topeltlõug on põhjustatud geneetikast, võib abi olla ala pingutamisest treeninguga. Pole selge, kas kaalulangus aitab. Sellisel juhul võib arst soovitada selliseid invasiivseid protseduure nagu:

Lipolüüs

Tuntud ka kui liposkulptuur, kasutab lipolüüs rasvaimu ja naha kontuurimiseks rasvaimu või lasersoojust. Enamikul juhtudel on topeltlõua raviks lipolüüsi ajal vaja ainult lokaalanesteetikumi.

Lipolüüs ravib ainult rasva. See ei eemalda liigset nahka ega suurenda naha elastsust. Lipolüüsi kõrvaltoimed võivad hõlmata järgmist:

• turse
• verevalumid
• valu

Mesoteraapia

Mesoteraapia on minimaalselt invasiivne protseduur, mille käigus manustatakse süstidesarja kaudu väikeses koguses rasva lahustavaid ühendeid.

2015. aastal kiitis toidu- ja ravimiamet heaks mesoteraapias kasutatava süstitava ravimi deoksükoolhappe (Kybella). Deoksükoolhape aitab teie kehal rasvu omastada.

Topeltlõua raviks võib ühe ravi kohta kuluda 20 või enam deoksükoolhappe süsti. Teil võib olla kuni kuus protseduuri. Ravide vahel peate ootama vähemalt ühe kuu.

Deoksükoolhape võib ebaõige süstimise korral põhjustada tõsiseid närvikahjustusi. Ainult dermatoloog või plastilise kirurgia kogemustega arst, kes on ravimi asjatundja, peaks neid süste tegema.

Deoksükoolhappe ja teiste mesoteraapia süstitavate ravimite võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• turse
• verevalumid
• valu
• tuimus
• punetus

Järgmised sammud

Parim viis lisarasvade vabanemiseks kõikjal kehal on tervislik toitumine ja regulaarne treenimine.

Topeltlõugast vabanemisel proovige olla kannatlik. Kui te ei läbi rasvaimu ega laseri lipolüüsi, ei vähene see üleöö. Sõltuvalt teie topeltlõua suurusest võib kuluda paar kuud, enne kui see on vähem märgatav.

Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab hoida topeltlõugu vaos. Sellel on ka täiendavaid eeliseid, sest see vähendab teie üldist riski:

• diabeet
• kõrge vererõhk
• Uneapnoe
• südamehaigus
• teatud vähid
• insult

Kui te pole kindel, et teie topeltlõug on põhjustatud geneetikast, andke enne invasiivse protseduuri läbimist võimalus kaalulangus, kardiotreening ja lõuaharjutused.

Enne dieedi ja treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Nad käsitlevad kõiki teie terviseprobleeme ja aitavad teil seada tervisliku kehakaalu alandamise eesmärke. Samuti soovitavad nad teie elustiilile vastavat toitumiskava.

Kui dieet ja füüsiline koormus teie topeltlõugast ei aita, küsige oma arstilt, kas invasiivne protseduur on teie jaoks valik.