Kuidas vabaneda tselluliidist reitel

Sisu

• Kodused tselluliidi ravimid
• Massaaž
• Bioaktiivsed kollageenpeptiidid
• Joo rohkem vett
• Kaalukaotus
• Harjutused, mis võivad aidata tselluliidist vabaneda
• Kükid
• Hüpped kükitavad
• Sammud
• Glute / jala tagasilöögid
• Külgmised kopsud
• Lisage progressioonid
• Teie parim valik on elustiili muutmine

Tselluliit on lohukujuline välimusega nahk, mis esineb tavaliselt reie piirkonnas. See moodustub siis, kui naha sügav rasvkoe tõuseb üles sidekoe vastu.

Hinnanguliselt on tselluliiti rohkem kui 85 protsendil kõigist 21-aastastest ja vanematest naistest. Meestel pole see nii levinud.

Tselluliit võib areneda reitel, kuna piirkonnas on loomulikult rohkem rasvkude. Tselluliidi arengu muud riskifaktorid on:

• vanus
• östrogeen
• perekonna ajalugu
• koepõletik
• kehakaalu suurenemisest tingitud rasvkoe suurenemine
• kollageeni kadu
• kehv vereringe (levinud probleem jalgadel)
• halb lümfidrenaaž
• hõrenev epidermis (naha välimine kiht)

Teie üldise tervise seisukohast pole tselluliidil midagi halba. Kuid paljud inimesed soovivad selle välimust vähendada.

On mitmeid koduseid abinõusid ja harjutusi, mis lubavad just seda teha, kuid peamine on välja selgitada, kas need lahendused vastavad tõepoolest hoogudele.

Kodused tselluliidi ravimid

Siin on mõned kodused abinõud, mis võivad aidata tselluliidi välimust vähendada.

Massaaž

Üks paljulubav ravim on massaaž. Seda saab teha kodus või professionaalse massaažiterapeudi abiga.

Massaaž võib vähendada tselluliiti, parandades lümfidrenaaži. See võib aidata ka nahakudet venitada. See võib aidata venitada ka tselluliidi lohke.

Massaažikreemid pakuvad samu eeliseid, kuid põhikomponent on massaažiprotsess. Te ei saa kreemi määrida ja eeldada, et tselluliit kaob iseenesest.

Samuti teadke, et ainult üks massaaž ei aita tselluliidi puhul. Soovitud tulemuste saavutamiseks ja säilitamiseks peate protsessi järjekindlalt kordama.

Bioaktiivsed kollageenpeptiidid

Võimalik, et olete juba ettevaatlik lubaduste suhtes, mida toidulisandite tootjad annavad teie keha muutmiseks kiirparanduste abil.

Leiti siiski tselluliidi paranemine naistel, kes võtsid bioaktiivseid kollageenpeptiide.

Osalejad võtsid igapäevast suulist lisandit 6 kuud. Üldiselt täheldati nende reitel tselluliidi vähenemist. Paranemist täheldati mõlemal mõõduka ja suurema kehakaaluga naisel, kuid kõige rohkem paranesid mõõduka kehakaaluga naised.

Kuigi tulemused on huvitavad, on vaja täiendavaid uuringuid, et toetada mis tahes toidulisandi rolli tselluliidi parandamisel.

Joo rohkem vett

Vee joomine on veel üks odav võimalus, mis võib tselluliidi vastu aidata. See mitte ainult ei hoia teid hüdreeritud, vaid vesi aitab ergutada vereringet ja lümfivoolu.

Kaalukaotus

Kaalulangus võib aidata ka mõnedel ülekaalulistel ja rasvunud inimestel tselluliiti vähendada. Liigse keharasva kaotamine võib loomulikult vähendada tselluliidi välimust.

Tselluliiti võib aga omada iga kehakaaluga inimene. See ei piirdu ainult ülekaaluliste või rasvunud inimestega.

Kui soovite siiski kaalust alla võtta või lihaseid toniseerida, võite leida, et tervislik toitumine ja treenimine võivad aidata vähendada reite tselluliiti. Mõelge mõnele allpool toodud harjutusele.

Harjutused, mis võivad aidata tselluliidist vabaneda

Teatud jala- ja gluteharjutused võivad aidata nahka reie piirkonnas pingutada. Omakorda võite näha ka tselluliidi vähenemist.

Kuigi treening pole lollikindel viis reitel tselluliidist vabanemiseks, võivad tugevamad lihased ja tihedam nahk vähendada selle välimust.

Siin on mõned harjutused, mida võiksite proovida.

Kükid

Kükitamise sooritamine:

1. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Veenduge, et varbad oleksid ettepoole suunatud.
2. Langetage gluteid nii, nagu istuksite toolil, tagades, et põlved ei läheks üle varvaste.
3. Pigistage oma ülakeha, kui tõuseb algasendisse, ja korrake seda.

Hüpped kükitavad

See on samm tavapärasest kükist kaugemale, lisades väljakutse hüppe lõpus:

1. Tehke tavaline kükitamine.
2. Kui seisate tagasi algasendisse, kiirendage veidi ja hüpake.
3. Püüdke maanduda võimalikult pehmelt jalgadele. Korda.

Sammud

1. Seisa pingi või tugeva treeningkasti ees.
2. Astuge kastile üles, üks jalg korraga.
3. Sammuge tagasi sama mustriga.
4. Korda.

Glute / jala tagasilöögid

1. Saa põrandal neljakäpuli.
2. Lööd ühe jala enda selja taha, haarates tagumikud ja reied.
3. Langetage jalg ja korrake seda teisel jalal.

Külgmised kopsud

1. Seisa pikalt, jalad puusa laiuses.
2. Tehke lai samm ühele poole. Puusad tagasi surudes painutage põlve. Hoidke mõlemad jalad põrandal kogu lamamise ajal tasasena.
3. Lähteasendisse naasmiseks lükake sama jalaga ära.
4. Korrake seda teise küljega.

Lisage progressioonid

Kõik ülaltoodud harjutused võimaldavad teil kasutada oma kehakaalu enda kasuks. Võite lisada ka pihuarvutid ja kangid oma äranägemise järgi.

Tehke 12–15 kordust korraga. Tugevnedes saate suurendada kaalu või kordusi.

Lihaste pingutuste vältimiseks venitage kindlasti enne ja pärast treeningut.

Eesmärk on 2–3 seanssi nädalas, 30 minutit korraga.

Selle asemel, et keskenduda ühele harjutusele, võtke eesmärgiks regulaarne treeningkava, mis ühendab aeroobsed harjutused ja jõutreeningu. Aeroobsed tegevused aitavad teil rasva põletada, jõuharjutused aga kasvatavad lihaseid ja aitavad naha üldisel elastsusel.

Kõik need tegurid võivad kokku aidata reie tselluliidi paranemist.

Mõned aeroobsed harjutused, mis võivad aidata rasva põletada, on järgmised:

• jalgrattasõit
• tantsimine
• matkamine
• jooksmine
• ujumine
• kõndides

Peamine on siin leida tegevus, mis teile tegelikult meeldib, ja jääda sellest kinni.

Kui te pole trenni teinud, kontrollige enne alustamist kindlasti kõigepealt oma arsti.

Teie parim valik on elustiili muutmine

Vastavalt Ameerika Dermatoloogilise Kirurgia Seltsi andmetele ei saa tselluliiti vältida. See on väga levinud seisund. Risk suureneb koos vanuse ja teatud elustiili mõjutavate teguritega.

Ehkki te ei saa oma vanust kontrollida, saate oma elustiilis mõningaid muudatusi teha, mis võivad aidata vähendada reie tselluliidi hulka. Need muudatused võivad hõlmata selliseid asju nagu regulaarne treenimine ja toitev toitumine.

Rääkige oma dermatoloogiga, kui olete huvitatud professionaalsetest protseduuridest tselluliidi väljanägemise vähendamiseks. Mõned ravimeetodid, näiteks laserravi, võivad küll aidata, kuid ei kustuta täielikult teie reitel tselluliiti.

Kui teil pole veel dermatoloogi, aitab Healthline FindCare'i tööriist leida oma piirkonnas arsti.

Samuti on oluline: teadke, et mis tahes abinõu või protseduuri tulemus ei ole püsiv. Reie tselluliidi väljanägemise pidevaks vähendamiseks peate tõenäoliselt protseduuri korrata.