12 lihtsat viisi rohkem vett juua

Sisu

• 1. Mõistke oma vedeliku vajadusi
• 2. Pange päevane eesmärk
• 3. Hoidke korduvkasutatav veepudel endaga kaasas
• 4. Määra meeldetuletused
• 5. Asendage muud joogid veega
• 6. Joo enne iga sööki üks klaas vett
• 7. Hankige veefilter
• 8. Maitsesta oma vett
• 9. Joo tööl üks klaas vett tunnis
• 10. Lonks kogu päeva vältel
• 11. Söö rohkem toite, mis sisaldavad palju vett
• 12. Joo ärgates ja enne magamaminekut üks klaas vett
• Alumine rida

Teie kehas on umbes 70% vett ja selle piisav joomine on optimaalse tervise jaoks ülioluline (1).

Vesi mängib teie kehas palju rolle, sealhulgas elektrolüütide tasakaalu ja vererõhu säilitamine, liigeste määrimine, kehatemperatuuri reguleerimine ja rakkude tervise edendamine (1,).

Kuigi kõik teavad, et niisutatud vedeliku säilitamine on oluline, võib see mõnikord olla keeruline.

Siin on 12 lihtsat viisi rohkem vett juua.

1. Mõistke oma vedeliku vajadusi

Enne kui otsustate rohkem vett juua, peate mõistma oma keha vedeliku vajadust.

Levinud soovitus päevaseks veetarbimiseks on 64 untsi (1920 ml) ehk 8 tassi, kuid see ei põhine teadusel ().

Riiklik meditsiiniakadeemia (NAM) soovitab meestel tarbida päevas 125 untsi (3700 ml) ja naistel umbes 90 untsi (2700 ml) vedelikku, sealhulgas veest, muudest jookidest ja toitudest pärinevat vedelikku (4).

Kuid NAM tunnistab, et vedeliku vajaduste kohta pole ideaalne anda ulatuslikke soovitusi, kuna need sõltuvad teie aktiivsuse tasemest, asukohast, tervislikust seisundist ja muust ().

Enamiku jaoks tagab janu leevendamiseks lihtsalt joomine vedeliku vajaduse rahuldamise. Siiski võite vajada rohkem vedelikku, kui teete regulaarselt trenni, töötate väljas või elate kuumas kliimas ().

2. Pange päevane eesmärk

Päevase veehaarde eesmärgi seadmine võib aidata teil rohkem vett juua.

Lihtsalt eesmärgi seadmine võib olla motiveeriv ja muuta tõenäolisemaks püsivate positiivsete muudatuste tegemise ().

Efektiivsuse saavutamiseks peaksid eesmärgid olema SMART, mis on järgmiste kriteeriumide lühend ():

• Konkreetsed
• Mõõdetav
• Saavutatav
• Realistlik
• Tähtajalised

Näiteks võib üks SMART-i veetarbimise eesmärk olla 32 untsi (960 ml) vee joomine päevas.

See võib aidata registreerida ka teie edusamme, mis võib teid motiveerida oma eesmärki saavutama - ja muudab selle harjumuseks.

3. Hoidke korduvkasutatav veepudel endaga kaasas

Veepudeli kogu päeva hoidmine aitab teil rohkem vett juua.

Kui teil on korduvkasutatav veepudel, saate vett hõlpsasti juua igas keskkonnas, olenemata sellest, kas teete asju, reisite või olete kodus, tööl või koolis.

Veepudeli käepärast hoidmine võib olla ka visuaalne meeldetuletus suurema vee joomiseks. Kui näete pudelit oma töölaual või laual, tuletatakse teile pidevalt meelde, et jooge rohkem.

Lisaks on see keskkonnale parem kui ühekordselt kasutatavatele plastist veepudelitele toetumine.

4. Määra meeldetuletused

Samuti saate rakenduse või nutitelefoni või nutikella alarmi abil seadistada meeldetuletusi rohkem vee joomiseks.

Näiteks proovige seadistada meeldetuletus, et võtaks iga 30 minuti järel paar lonksu vett, või määrake meeldetuletus, et lõpetaksite oma praeguse veeklaasi joomise ja täitke see iga tund.

Need meeldetuletused võivad aidata teil suurendada veetarbimist, eriti kui näete vaeva unustamise või liiga kiire joomisega.

5. Asendage muud joogid veega

Üks võimalus rohkem vett juua - ja parandada oma tervist ning vähendada kalorite tarbimist - on teiste jookide, nagu sooda ja spordijoogid, asendamine veega.

Need joogid on sageli täis lisatud suhkruid, mis võivad teie tervist äärmiselt kahjustada.

Optimaalse tervise saavutamiseks piirake lisatud suhkru tarbimist vähem kui 5% -ni oma kaloraažist. Ainult üks 8-untsi (240 ml) tassi soodat päevas võib selle piiri ületada ().

Suure suhkrusisaldusega dieete on seostatud rasvumise ja muude seisunditega, nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused (,,).

Lisaks on nende magusate jookide asendamine veega lihtne ja odav viis kalorite vähendamiseks, mis aitab kaalust alla võtta.

6. Joo enne iga sööki üks klaas vett

Teine lihtne viis veetarbimise suurendamiseks on harjumus juua enne iga söögikorda üks klaas vett.

Kui sööte 3 korda päevas, lisab see teie päevasele veetarbimisele veel 3 tassi (720 ml).

Veelgi enam, mõnikord võib teie keha eksida näljatunde järele. Enne söömist klaasi vett joomine aitab teil mõista, kas tunnete tõelist nälga ().

Veelgi enam, kui proovite kaalust alla võtta, võib klaasi vee joomine aidata järgmisel söögikorral vähem kaloreid süüa (,).

7. Hankige veefilter

Ameerikas on enamik kraanivett ohutu juua. Kui teil on siiski muret kraanivee kvaliteedi või ohutuse pärast, kaaluge veefiltri ostmist.

Peaaegu iga eelarve jaoks on olemas filter, alates kulukatest kogu kodu veefiltreerimissüsteemidest kuni odavate veefiltreerivate kannudeni.

Lisaks võib vee filtreerimine parandada maitset.

Kasutuskohas olevad veefiltrid, näiteks vett filtreerivad kannud või otse segistile kinnituvad filtrid, võivad vähendada saastunud kraanivees sisalduvate vees leiduvate bakterite, plii ja arseeni taset ohutule tasemele (,,).

Veefiltri kasutamine on ka odavam ja keskkonnasõbralikum kui pudelivee ostmine, mis ei erine sageli kraaniveest ().

8. Maitsesta oma vett

Kui teile ei meeldi vee maitse või vajate lihtsalt natuke maitset, et aidata teil rohkem juua, on teil palju valikuid.

Odava puuviljainfusiooni veepudeli kasutamine on üks tervislik võimalus.

Populaarsed puuviljakombinatsioonid, mida infusioonipudelis kasutada, on kurgi-laimi, sidruni ja maasika-kiivi. Kuigi võite kasutada mis tahes puuviljade kombinatsiooni, mis sobib teie maitsega.

Veele lisamiseks võite osta ka pulbri või vedeliku kujul veevõimendajaid, kuid pidage meeles, et paljud neist toodetest sisaldavad suhkrut, kunstlikke magusaineid või muid lisandeid, mis võivad teie tervist kahjustada.

9. Joo tööl üks klaas vett tunnis

Kui töötate tavapärase 8-tunnise tööpäevaga, lisab iga tööl oldud tund klaasi vett päevasele veetarbimisele kuni 8 tassi (1920 ml).

Täitke oma tass kohe, kui tööle asute, ja jooge iga tunni lõpus lihtsalt järelejäänud vesi ja täitke uuesti.

See meetod hoiab veetarbimise kogu tööpäeva jooksul ühtlasena.

10. Lonks kogu päeva vältel

Järjekindel kogu päeva jooksul vee joomine on veel üks lihtne viis oma sujuvate eesmärkide saavutamiseks.

Päevasel ajal järjepidevalt lonksu vee saavutamine hoiab suu kuivaks ja võib isegi aidata teie hinge värskena hoida (,).

Hoidke klaas vett või korduvkasutatavat pudelit vaatevälja lähedal ja pideva visuaalse meeldetuletuse saamiseks.

11. Söö rohkem toite, mis sisaldavad palju vett

Üks lihtne viis rohkem vett saada on süüa rohkem toitu, mis sisaldab palju vett.

Eriti veerikkad puuviljad ja köögiviljad hõlmavad (,,,,,,):

• Salat: 96% vett
• Seller: 95% vett
• Suvikõrvits: 95% vett
• Kapsas: 92% vett
• Arbuus: 91% vett
• Cantaloupe: 90% vett
• Mesimelon: 90% vett

Lisaks suurele vedelikusisaldusele pakuvad need puu- ja köögiviljad vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis soodustavad teie üldist tervist.

12. Joo ärgates ja enne magamaminekut üks klaas vett

Lihtne viis veetarbimise suurendamiseks on juua ärgates üks klaas ja enne magamaminekut teine ​​klaas.

Hommikune klaas külma vett võib aidata äratada ja suurendada erksust ().

Lisaks võib enne magamaminekut vee joomine takistada suukuivuse ja halva hingeõhu ärkamist (,).

Alumine rida

Piisav veetarbimine on hea tervise jaoks hädavajalik.

Riikliku meditsiiniakadeemia hinnangul vajab enamik inimesi päevas 90–125 untsi (2700–3 700 ml) vedelikku, sealhulgas vett, muid jooke ja toitu.

Tavapärane vee joomine võib aga olla keeruline, eriti kui olete hõivatud, unustate regulaarselt joomise või ei meeldi vee maitse.

Nende 12 lihtsa näpunäite valimine aitab teil suurendada oma igapäevast veetarbimist.