10 tõenditega tagatud viisi targemaks saada

Sisu

• 1. Harjutage regulaarselt
• 2. Magage piisavalt
• 3. Mediteeri
• 4. Joo kohvi
• 5. Joo rohelist teed
• 6. Söö toitaineterikast toitu
• Omega-3 rasvhapped
• Flavonoidid
• K-vitamiin
• 7. Mängi pilli
• 8. Loe läbi
• 9. Jätka õppimist
• 10. Suhtle
• Alumine rida

On tavaline mõelda intelligentsusest kui millestki, millest lihtsalt sünnib. Mõni inimene muudab ometi nutika olemise vaevata.

Intelligentsus pole siiski kindel omadus. See on muutlik, paindlik võime oma aju õppida ja stimuleerida, mis võib aja jooksul paraneda. Peamine on harjutada elustiili harjumusi, mis toetavad ja kaitsevad teie aju.

Teatud elustiili harjumuste kasutamine võib aidata parandada teie üldist intelligentsust, mis hõlmab kahte tüüpi:

• Kristalliseerunud intelligentsus. See viitab teie sõnavarale, teadmistele ja oskustele. Kristalliseerunud intelligentsus suureneb tavaliselt vananedes.
• Vedel luure. Tuntud ka kui voolav arutluskäik, on vedel intelligentsus teie võime abstraktselt mõelda ja mõelda.

Loe edasi, et teada saada, mida teadusel on öelda erinevate viiside kohta, kuidas sa võid oma kristalliseerunud ja vedelat intelligentsust suurendada.

1. Harjutage regulaarselt

Füüsiliselt aktiivne püsimine on üks parimaid viise aju toimimise parandamiseks.

Vastavalt a-le soodustab kerge treening tegevust hipokampuses, mis on seotud mäluga. See suurendab ka ühendust hipokampuse ja teiste mälu reguleerivate ajupiirkondadega.

A leidis ka, et treenimine suurendab hipokampuse mahtu. Uuringu autorid spekuleerisid, et aeroobne aktiivsus soodustab neuronite kasvu, mis suurendab aju struktuuri ja funktsioone.

Treeningu tunnetuslike eeliste nautimiseks on oluline seda regulaarselt teha. Hea uudis on see, et kasu saamiseks ei pea te jõuliselt trenni tegema.

Algajatele sobivate harjutuste ideed hõlmavad järgmist:

• kõndides
• jooga
• matkamine
• kehakaalu treeningud

2. Magage piisavalt

Uni on hädavajalik ka optimaalse kognitiivse funktsiooni toetamiseks. Magades kinnistab teie aju kogu päeva jooksul loodud mälestusi. Samuti suurendab see teie aju võimet ärgates uut teavet õppida.

Tegelikult on piisav uni nii oluline, et leitud, et isegi kerge unepuudus mõjutab töömälu negatiivselt.

3. Mediteeri

Teine võimalus targemaks saada on meditatsiooni harjutamine.

Vanemas 2010. aasta uuringus oli meditatsioon seotud juhtide parema toimimise ja töömäluga. Neid mõjusid täheldati vaid neljapäevase meditatsiooni järel.

Leitud sarnased tulemused. Pärast seda, kui osalejad olid läbinud 8-nädalased 13-minutilised juhendatud meditatsiooniseansid, kasvas nende tähelepanu, äratundmisvõime ja töömälu. Paranes ka osalejate ärevus ja meeleolu.

Teadlased spekuleerisid, et need tunnetuslikud mõjud tulenevad meditatsiooni emotsionaalsest kasust.

Mediteerimiseks on palju võimalusi. Sa saad:

• kasutage meditatsioonirakendusi
• kuulake juhendatud meditatsioonivideoid
• käia meditatsioonitunnis

4. Joo kohvi

Adenosiin on ajukemikaal, mis peatab stimuleerivate ainete vabanemise teie ajus. Kohvis sisalduv kofeiin blokeerib aga adenosiini, mis võimaldab neil ainetel anda teile energiat. See võiks aidata edendada õppimist ja vaimset võimekust.

A otsustas ka, et kofeiini tarbimine võib suurendada tähelepanu, mis võib aidata teil keskenduda ja paremini uut teavet vastu võtta.

Parim on siiski kohvi tarbida mõõdukalt. Liiga palju kofeiini juues võib ärevus suureneda ja närviliseks muutuda.

5. Joo rohelist teed

Rohelise tee rüüpamine võib samuti teie aju tööd toetada. Mõned neist mõjudest tulenevad rohelises tees sisalduvast kofeiinist, mida leidub väikestes kogustes. Roheline tee sisaldab ka rohkesti kemikaali, mida nimetatakse epigallokatekiingallaadiks (EGCG).

Vastavalt a-le võib EGCG hõlbustada aksonite ja dendriitide kasvu neuronites. Aksoonid ja dendriidid võimaldavad neuronitel suhelda ja kognitiivseid ülesandeid täita.

Lisaks jõuti järeldusele, et roheline tee suurendab tähelepanu ja töömälu. See on tõenäoliselt tingitud rohelise tee kasulike komponentide kombinatsioonist, mitte ühest ainest.

6. Söö toitaineterikast toitu

Teine viis aju tervise parandamiseks on süüa toite toitainetega, mis toetavad aju tööd. See hõlmab oomega-3-rasvhapete, flavonoidide ja K-vitamiini rikkaid toite.

Omega-3 rasvhapped

Vastavalt a-le on oomega-3-rasvad aju struktuuri peamised komponendid. Rikaste allikate hulka kuuluvad:

• rasvane kala
• koorikloomad
• vetikad
• lina
• avokaadod
• pähklid

Flavonoidid

Flavonoidid on kasulikud taimsed ühendid, millel on neuroprotektiivne toime.

Vastavalt a-le on flavonoidid seotud positiivsete kognitiivsete tulemustega, sealhulgas täidesaatva funktsioneerimise ja töömälu suurenemisega.

Rikaste flavonoidide allikate hulka kuuluvad:

• marjad
• tee
• kakao
• sojaoad
• terad

K-vitamiin

Vastavalt a-le mängib K-vitamiin rolli ajurakkude ellujäämises ja kognitiivsetes jõudlustes. Seda leidub peamiselt lehtköögiviljades, näiteks:

• lehtkapsas
• spinat
• kraed

7. Mängi pilli

Pillimäng on lõbus ja loominguline viis arukuse suurendamiseks. See hõlmab selliseid oskusi nagu:

• kuulmistaju
• füüsiline koordinatsioon
• mälu
• mustrituvastus

See paneb teie sensoorsed ja kognitiivsed võimed proovile a. Selle tulemusel võib muusikariista mängimine aidata suurendada teie kognitiivset ja närvilisust.

Kui olete kogenud muusik, esitage endale väljakutse, õppides uusi laule või žanre. Kui te ei tea, kuidas pilli mängida, pidage meeles, et alustada pole kunagi hilja. Alustamiseks leiate veebis palju tasuta videoid.

8. Loe läbi

Uuringud näitavad, et lugemine võib aidata ka teie intelligentsust suurendada.

2015. aasta ülevaate kohaselt stimuleerib lugemine teie aju kõiki osi koos nende vaheliste närviühendustega.

Selle põhjuseks on see, et see nõuab mitut kognitiivset funktsiooni, sealhulgas:

• tähelepanu
• ennustamine
• töömälu
• pikaajaline mälumaht
• abstraktne arutluskäik
• mõistmine
• tähtede visuaalne töötlemine

A leidis ka, et lugemine suurendab mõistmisega seotud ajupiirkondade ühenduvust. See mõju võib kesta paar päeva pärast lugemist, mis viitab pikaajalisele kasule.

9. Jätka õppimist

Kui soovite intelligentsust suurendada, võtke endale eesmärgiks olla eluaegne õpilane. Pikem hariduse kestus on seotud kõrgema intelligentsusega, kinnitavad a.

Teine leidis, et täiendõpe suurendab ka kognitiivseid funktsioone ja kaitseb teie aju.

Hariduse jätkamine ei tähenda, et peate kraadi omandama. Sa saad:

• kuulake taskuhäälingusaateid
• vaata TEDi kõnelusi
• osaleda loengutes või töötubades
• uus hobi üles võtma
• õppida uut keelt
• lugeda raamatuid uuel teemal

10. Suhtle

Kuna inimesed on sotsiaalsed olendid, võib sotsiaalseks jäämine parandada ka teie vaimset vormi. Seda seetõttu, et sotsialiseerimine stimuleerib meelt ja kognitiivseid võimeid, vastavalt a.

Kui teil on uute inimestega kohtumine või suhete loomine keeruline, võiksite kaaluda järgmist:

• vabatahtlikuna oma kogukonnas
• liituda klubi, jõusaali või spordimeeskonnaga
• klassi võtma
• liituda raamatuklubiga
• uuesti vanade sõpradega ühendust võtma

Alumine rida

Pidage meeles, et intelligentsus ei ole seotud rohkemate teadmistega kui teised inimesed. Selle eesmärk on aju ergutamine, probleemide lahendamine ja uute asjade õppimine.

Püsides uudishimulikuna ja järgides ülaltoodud näpunäiteid, võite aja jooksul parandada oma aju tervist ja arukust.