Kuidas treeninguga telomeere pikendada – ja miks sa seda tahad

Sisu

• Kardio on kuninganna telomeeride pikendamiseks
• Kuidas jälgida oma Telomere Fitnessi
• Ülevaade

Iga teie keha raku iga kromosoomi välimistes otstes asuvad valgukübarad, mida nimetatakse telomeerideks, mis kaitsevad teie geene kahjustuste eest. Nende telomeeride pikad ja tugevad hoidmine on teie treeningülesandeks. Tervem DNA tähendab ju tervemat sind.

Ja hea uudis on see, et te ei saa mitte ainult säilitada oma telomeeride elujõudu, vaid isegi neid taastada (teise nimega pikendada) pärast kulumist (stressi, unepuuduse ja muu sellise tõttu)-ja tegelikult neile perioodilist kontrolli teha. (Seotud: Kuidas häkkida oma telomeere aeglaseks vananemiseks ja elada kauem)

Kardio on kuninganna telomeeride pikendamiseks

Alates sellest ajast, kui leiti, et treening tekitab telomeere-stimuleerides organismi ensüümi telomeraasi tootmist-on küsimus olnud kõige tõhusamas treeningtees. Saksamaal Saarimaa ülikoolikliiniku uus uuring näitas, et üks 45-minutiline sörk suurendas treenijatel telomeraasi aktiivsust mitu tundi pärast seda, samas kui traditsioonilisel kaalumasina ringil oli vähe mõju. Pärast kuue kuu jooksul kolm korda nädalas treenimist nägid nii jooksjad kui ka HIIT rühm (vaheldumisi neljaminutilisi raskeid jookse võrdsete jooksudega), suurendades telomeeride pikkust 3–4 protsenti; kaalurühmas muutusi ei toimunud.

Kuna suurem üldine südame löögisagedus vastupidavust ja intervalltreeninguid tehes stimuleerib rakke, mis vooderdavad meie veresoonte sisemust, põhjustab see telomeraasi (ja lämmastikoksiidi süntaasi) suurenemist, ütleb uuringu juht Christian Werner, MD. teete iga kord vananemisvastasele kontole sissemakse, "ütleb ta.

Siiski ei taha te kaalu langetada, ütleb harjutusteadlane Michele Olson, Ph.D., a Kuju Brain Trust pro: "Vastupanu treenimine on võti lihaste ja luude säilitamiseks vananedes." (Lisateave: parim vananemisvastane treening, mida saate teha)

Kuidas jälgida oma Telomere Fitnessi

Geneetilise testimise teenuste levik tähendab, et keskmine treenija saab teada, kui sobiv on nende telomeer. Spordisaalides nagu NY Strong Mamaroneckis, New Yorgis, saavad liikmed oma telomeere testida ja seejärel isikupärastatud treeningkava saada. Ja TeloYearsi kodune DNA komplekt (89 dollarit, teloyears.com) kasutab teie raku vanuse määramiseks telomeeri pikkuse põhjal sõrmepulgaga vereanalüüsi.

"Soovitan oma telomeere testida iga viie kuni kümne aasta tagant, et näha, kuidas te vananete," ütleb Michael Manavian Greenwichi DX Sports Labsist, kes viib läbi testimise NY Strongis.

Ja seniks järgige koolitaja Jillian Michaelsi juhiseid, kelle uus raamat 6 võtit, paljastab teadusega toetatud strateegiad teie keha paremaks vananemiseks: "Ma lisan oma raviskeemi alati HIIT-treeningu-samuti jooga, mis on näidanud, et see vähendab stressi ja aitab seeläbi ka telomeere säilitada."

Ülevaade