Kuidas valida parim D-vitamiini toidulisand

Sisu

• Ülevaade

USAs tehtud uuringute kohaselt on vähemalt 77 protsendil Ameerika täiskasvanutest madal D-vitamiini tase JAMA sisehaigused -ja paljud eksperdid usuvad, et puudused on veelgi levinumad talvel, kui meie nahk on päikese käes harva. See on probleem, kuna "päikesevitamiini" puudujääki on seostatud üsna hirmutavate tagajärgedega, sealhulgas pehmete luude, hooajaliste afektiivsete häirete ja isegi suurenenud surmariskiga sellistest probleemidest nagu vähk ja südamehaigused.

Lihtne lahendus? Toidulisandid. (Boonus: need võivad ka sportlikku võimekust tõsta.) Kuid mitte kõik D-vitamiini pillid ei ole võrdsed, nagu leiti hiljutises 23 D-vitamiini sisaldava toote ülevaates, mille viis läbi sõltumatu testimisfirma ConsumerLab.com. (Kuju lugejad saavad siin 24-tunnise juurdepääsu aruandele, mis on tavaliselt tasulise seina all.) Seega küsisime ConsumerLab.com-i presidendilt Tod Coopermanilt, kuidas leida kõige turvalisemaid ja tõhusamaid võimalusi.

Reegel nr 1: pidage meeles, et rohkem ei ole alati parem

Esiteks kõigepealt: jah, talvel on raske D-vitamiini saada ja jah, puudujääkidel on mõned hirmutavad kõrvalmõjud, samas kui toidulisanditel on üsna suurepärased hüved (näiteks kaalutõusu vältimine). Kuid liiga palju D-vitamiini saamine võib olla ka kahjulik, ütleb Cooperman. Tema sõnul on teie ohutuim viis enne annuse valimist kontrollida D -vitamiini taset. Kuni saate, vältige rohkem kui 1000 RÜ võtmist päevas ja hoiduge D-vitamiini toksilisuse nähtudest, nagu iiveldus ja nõrkus.

Reegel nr 2: otsige kolmanda osapoole sertifikaati

ConsumerLab.com aruandes leiti, et mõned toidulisandid sisaldasid rohkem kui 180 protsenti rohkem D-vitamiini, kui nende etiketil oli kirjas, mis-nagu Cooperman eespool märkis-võib suurendada teie ülekoormuse ohtu. Muud uuringud, mis avaldati aastal JAMA sisehaigused olid sarnased leiud ja uuringu autorid pakkusid piisavalt lihtsat lahendust: kontrollige D -vitamiini pudelite USP kontrollplommi, mis näitab, et toidulisand läbis vabatahtliku sõltumatu kvaliteedikontrolli. Need pillid loetlesid nende kogused kõige täpsemalt.

Reegel nr 3: valige vedelikud või geelikorkid

Cooperman ütleb, et on väike oht, et kapslid (kaetud tabletid-need on üldiselt ühevärvilised) ei lagune teie kõhus, mis pärsib tegelikult imenduva D-vitamiini kogust. "Kuid see ei ole probleem kapslite, pehmete geelide, vedelike või pulbrite puhul." (See, mida te selle võtmise ajal sööte, mõjutab ka imendumist. Kas te võtate D-vitamiini toidulisandit valesti?)

Reegel nr 4: otsige D3 -vitamiini

Täiendavat D-D2- ja D3-vitamiini on kahel kujul. Cooperman soovitab kasutada viimast, kuna see on seda tüüpi D, mida meie nahk looduslikult toodab ja seetõttu on organismil seda kergemini omastada. Kui olete aga vegan, võib teil olla parem valida D2, kuna see on valmistatud pärmi või seente abil; D3 on sageli valmistatud lambavillast.

Ülevaade