Kas lihaste segadus on tõeline või hüpe?

Sisu

• Lihaste segiajamise teooria
• Niisiis, kas see on tõeline või hype?
• Millised on võimalused spordiplatoo lõhkumiseks?
• Proovige järkjärgulist ülekoormust
• Märkus kaalulanguse kohta
• Millal peaksite personaaltreeneri juurde minema?
• Alumine rida

Kui olete kunagi segaduses spordihulluste ja trendidega, ärge muretsege, te pole üksi. Ilmselt lähevad ka teie lihased segadusse. Lihaste segadus, millele mõeldakse platoo vältimiseks treeningu ajal sageli asju muutes, pole teaduslik termin.

Te ei leia seda treeningteaduste uurimisajakirjadest ega õpikutest. Samuti on teil raske leida sertifitseeritud treenerit või spordieksperti, kes sellesse kogu südamest usub.

Seda seetõttu, et lihaste segiajamise teooria on tegelikult lihtsalt müüt, mis on leidnud tee populaarsete spordiprogrammide nagu P90X turundamisel.

Lihaste segiajamise teooria

Esmapilgul kõlab lihaste segiajamise teooria veenvalt. Oma vormisoleku eesmärkide saavutamiseks peate oma keha aimama. Mis tähendab, et treeninguid sageli muudetakse, et te platoole ei jõuaks.

Niisiis, kui tihti sageli on? Noh, mõned programmid, mis toetuvad lihaste segadusele, ütlevad, et varieerige treeninguid nädalas või ülepäeviti, ja teised soovitavad teil asju iga päev vahetada. Asju muutes ei suuda teie keha jääda samaks ja peab muutuvate treeningutega kohanema.

Kuid see on järgmine: "Meie keha ei muutu nii kiiresti," ütleb Stan Dutton, NASM ja personaalse treeningplatvormi Ladder peatreener. Kindlasti võib treeningute muutmine olla kasulik, kuid ainult mõne aja pärast.

Sellepärast peaksid tema sõnul treeningud püsima enamasti samad vähemalt neli kuni kuus nädalat.

Niisiis, kas see on tõeline või hype?

Võrreldes teiste teaduses rajatud fitnessiteooriatega on üsna ohutu öelda, et lihaste segadus on hüpe. Mis puudutab lihaste segadust, jääb Duttoni sõnul tõsiasjaks, et me treenime, nii et meie keha kohaneks tugevamaks ja saledamaks. Niisiis, me tahame tegelikult olla kooskõlas treeningutega, et meie keha näeks kohanemisega palju vaeva.

Millised on võimalused spordiplatoo lõhkumiseks?

Kui leiate, et teie edusammud on puudulikud ja motivatsioon on hoonest lahkunud, võiksite kaaluda tõsiasja, et olete platoole jõudnud. Hea uudis on see, et spordiplatoost läbi murda on mitmel viisil.

"Platoost läbi murdmiseks peame kõigepealt tuvastama, kas see on tegelikult platoo või mitte," ütleb Dutton. Näiteks kui teie kehakaal pole langenud või te pole paar nädalat tugevnenud, on aeg asju veidi muuta.

Proovige järkjärgulist ülekoormust

Üks teooria, mille järgi saate treeningu ümber kujundada, on järkjärguline ülekoormus.

Progresseeruva ülekoormuse idee seisneb selles, et proovite oma lihaseid välja, muutes neile tekitatud stressi. See stress ilmneb intensiivsuse või sooritatavate seeriate ja korduste arvu ning kestuse või tegevusega seotud aja kujul. Platoo purustamiseks on võimalik kasutada järkjärgulist ülekoormust:

• jõutreeningupäevade ajal treenitava kaalu suurendamine
• kardiovaskulaarsete treeningute kestuse pikendamine
• praeguste harjutuste vahetamine uute vastu, näiteks jooksurajal jooksmise asemel siseruumides jalgrattatunni läbimine
• esitatavate komplektide arvu muutmine
• iga komplekti tehtud korduste arvu muutmine, lisades vastupanu

Muutes tehtud korduste arvu ja kohandades vastupanu, võite esile kutsuda tugevuse märkimisväärsema kasvu. Näiteks madalamate korduste sooritamine suurema kaaluga ühel päeval ja kergemate kaalude kordamine järgmisel päeval.

Märkus kaalulanguse kohta

Kui see on kaalulangetamise platoo, millega silmitsi seisate, võib Dutton öelda, et mõni päev teie toidu jälgimist võib anda teile ülevaate sellest, kui palju toitu te tegelikult sööte ja mis teil võib puududa. Ta ütleb, et enamik inimesi vajab toidus rohkem valke.

Millal peaksite personaaltreeneri juurde minema?

Fitnessi algaja või mitte, värsketest ideedest võib igaüks kasu saada. Personaaltreeneri palkamiseks pole tõesti valet aega. Mõni inimene soovib, et neil oleks alustamiseks treener, teised aga, kui nad vajavad motivatsiooni ja uut trenni.

See tähendab, et personaaltreeneri palkamine võib olla kasulik, kui:

• olete alles trenni teinud ja vajate abi programmi kavandamisel ja rakendamisel
• vajate jõutreeningu harjutuste korral vormis abi
• vajate inspiratsiooni ja motivatsiooni, mida treener suudab teile treeningu läbiviimisel pakkuda
• teil on igav samade treeningute tegemisest ja vajate treenerit, et kujundada teie huvide, eesmärkide ja praeguse vormisoleku põhjal rida uusi treeninguid
• otsite väljakutset
• teil on konkreetne vigastus või tervislik seisund, mis vajab treeningprogrammis ohutuks osalemiseks muudatusi

Sertifitseeritud personaaltreenerid leiate kohalikest spordisaalidest või spordisaalidest. Lisaks on mitu veebipõhist personaalse koolituse saiti ja rakendust, mida saate kasutada virtuaalse treeneri palkamiseks. Küsige kindlasti nende volituste kohta.

Kvalifitseeritud personaaltreeneril peab olema vähemalt tunnustatud organisatsiooni nagu ACSM, NSCA, NASM või ACE sertifikaat. Lisaks on paljudel personaaltreeneritel kraad sellistes valdkondades nagu liikumisteadus, kinesioloogia või eelfüüsikaline teraapia.

Alumine rida

Lihaste segaduse taga peituv hüpotees võib teatud keharinglusringides edasi liikuda, kuid üks teooria, mis ajale alati vastu peab, on vastavuses treenimisega.

Järgides järkjärgulise ülekoormuse põhimõtteid - suurendades sooritatavate korduste või komplektide arvu või lisades treeningutele aega - näete jätkuvalt edusamme ja saavutate oma sobivuse eesmärke.