Kuidas loobuda öösel viskamisest ja keeramisest

Sisu

• Mis paneb sind terve öö viskama ja pöörama?
• Ärevustunne
• Stressitunne
• Üle stimuleeritud
• Kehv unegraafik
• Enne magamaminekut üle magamine
• Tasakaalustamata toitumine
• Alused meditsiinilised seisundid
• Rahutute jalgade sündroom
• Uneapnoe
• Unetus
• Kuidas öösel viskamine lõpetada
• Millal pöörduda arsti poole
• Ära võtma

Tundide veetmine öösel tossamise ja pööramise ajal, kui proovite magama jääda, on ebamugav, häiriv ja lausa masendav.

Ärevus, stress ja ülestimuleerimine on vaid mõned tegurid, mis võivad põhjustada öösel tossamise kasvu.

Selles artiklis uurime, miks võite öösel nii palju ringi visata ja kuidas see peatada.

Mis paneb sind terve öö viskama ja pöörama?

On palju põhjuseid, miks võite terve öö ringi visata ja keerata, näiteks ärevustunne, ülestimuleerimine, tervislik seisund ja palju muud. Vaatame mõnda neist põhjustest.

Ärevustunne

Kui teil on ärevushäire, võib öösel suurenenud ärevus raskendada uinumist ja uinumist.

Ühes leidsid teadlased, et somaatilisel ärevusel on une kvaliteedile märkimisväärne negatiivne mõju. Ärev, võidujooksev meel võib tekitada ka teie kehas rahutu tunde, mis võib põhjustada tavapärasest rohkem viskamist ja pööramist.

Stressitunne

Stress võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi sümptomeid, mis võivad raskendada uinumist. Näiteks kui teil on stressi tõttu pinges lihased, võib teie kehal olla raskem öösel voodis lõõgastuda.

Ühes teises avastasid teadlased, et kõrgem stressitase oli oluliselt seotud meditsiinitudengite halvema unekvaliteediga.

Üle stimuleeritud

Riikliku unefondi andmetel võib telefonidest, teleritest ja muudest elektroonikaseadmetest eralduv sinine valgus unehormooni melatoniini edasi lükata.

Lisaks võivad teie meeli ergutada ka valjud helid ja eredad valgused teie magamistoast ja seest, põhjustades rohkem viskamist ja pööramist.

Kehv unegraafik

Magama minek, kui te pole väsinud, samuti liiga hilja või isegi liiga vara magama minek võib kõik teie unekvaliteeti mõjutada.

Kui te pole voodisse minnes piisavalt või isegi liiga väsinud, võib teil olla raske lõõgastuda ja magama jääda. Sama võib juhtuda ka siis, kui teil on ebanormaalne unegraafik.

Enne magamaminekut üle magamine

Uuringud on näidanud, et lühikesed uinakud päeval on meie tervisele kasulikud. Päevasel ajal liigne napsutamine võib aga raskendada öösel uinumist.

Kui magate mõne tunni pärastlõunal üle, ei pruugi teie keha heina tabamise ajaks veel täielikult magamiseks valmis olla. See võib tekitada öösel voodis lamades rahutu tunde.

Tasakaalustamata toitumine

Tasakaalustatud toitumine võib teie unekvaliteeti positiivselt mõjutada. Toidutoitainetel on unehormooni melatoniini, aga ka teiste oluliste une reguleerimisel oluliste neurotransmitterite tootmisel tohutu roll.

Nende toitainete tasakaalustamatus võib põhjustada halba unekvaliteeti ja probleeme uinumisega.

Alused meditsiinilised seisundid

On palju haigusseisundeid, mis võivad põhjustada halva unekvaliteedi, kõige sagedamini rahutute jalgade sündroom, uneapnoe ja unetus.

Rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom (RLS) on seisund, mis põhjustab valdavat tungi jalgade liigutamiseks. RLS-i korral ilmneb tunne kõige sagedamini siis, kui keha on puhkeasendis, näiteks voodis lamades. Pidev liikumisvajadus võib põhjustada sagedast viskamist öösel.

Uneapnoe

Uneapnoe on veel üks seisund, mis võib põhjustada öösel viskamist. Uneapnoe korral katkeb hingamine une ajal. See võib põhjustada kogu öö jooksul sageli viskamist, pööramist ja ärkamist.

Unetus

Unetus on seisund, mida iseloomustab võimetus magama jääda või magama jääda. Unetusel on palju põhjuseid, sealhulgas muud füüsilised või vaimsed tervislikud seisundid. Kui teil on unetus, võite leida end voodis palju ringi liikumast, saamata magama.

Mõni krooniline valu, näiteks artriit ja fibromüalgia, võib samuti raskendada öösel voodis mugavaks saamist.

Kuidas öösel viskamine lõpetada

Kui öösel lõpuks voodisse jõudes sageli viskate ja keerate, võib hea unehügieenirežiim minna kaugele.

• Looge mugav magamistuba. Hea unehügieeni praktiseerimise esimene samm on luua magamistuba, kus magades tunnete end mugavalt. Kvaliteetse voodi ja voodipesu ostmine võib aidata kehal igal õhtul mugavat magamiskohta.
• Harjuta lõdvestustehnikaid. On näidatud, et lõõgastumisvõtted vähendavad ärevuse ja stressi nii füüsilisi kui ka vaimseid sümptomeid. Saate harjutada sügavat hingamist, meditatsiooni, visualiseerimist või isegi maandamistehnikaid, mis aitavad teie kehal lõõgastuda ja uneks valmistuda.
• Lülitage elektroonika välja. Püüdke lõpetada elektroonika kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut, et anda kehale ja vaimule aega uneks valmistumiseks. See tähendab, et peate telefoni ära panema ja valima midagi lihtsamat, näiteks hea raamat.
• Püsige päeval aktiivne. On näidatud, et regulaarne treenimine parandab une kvaliteeti ja aitab kehal lõõgastuda, kui see on lõpuks magamamineku aeg. Kui leiate, et teil on öö lõpul pidevalt palju energiat, võib aidata kogu päeva jooksul keha liigutamine.
• Järgige järjepidevat unegraafikut. On palju tegureid, mis võivad negatiivselt mõjutada meie keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit, alates reisimisest kuni liiga hilja viibimiseni. Unegraafiku järgimine aitab hoida keha lõdvestunud ja magamiseks valmis igal õhtul samal kellaajal.
• Sööge tasakaalustatult. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki teie keha jaoks vajalikke süsivesikuid, valke, rasvu ja muid toitaineid, on une jaoks oluline. Ärge unustage lisada toiduaineid, milles on palju trüptofaani, magneesiumi, B-vitamiine ja muid unehormooni soodustavaid toitaineid.

Muid kehva une ning sagedase tossamise ja pööramise põhjuseid, nagu uneapnoe ja unetus, saab ravida meditsiinitöötaja abiga.

Millal pöörduda arsti poole

Kui olete unehügieeni parandamiseks kõik vajalikud sammud teinud ja siiski öösel visklemas olete, on aeg pöörduda arsti poole.

Nad hindavad teie haiguslugu ja esitavad teile küsimusi teie elustiili ja uneharjumuste kohta. Samuti võivad nad teha mitmeid katseid, näiteks uneuuringut, et teha kindlaks, kas haigusseisundid on olemas.

Kui teie arst on diagnoosinud seisundi, mis võib põhjustada halba und, on järgmine samm raviplaani leidmine.

Ära võtma

Öösel viskamine ja pööramine võib põhjustada une kvaliteedi ja elukvaliteedi langust.

Öösel viskamiseks ja keeramiseks on palju põhjuseid, sealhulgas kehv unehügieen, tasakaalustamata toitumine ja isegi aluseks olevad terviseseisundid.

Hea unehügieeni praktiseerimine, näiteks elektroonika väljalülitamine ja pideva unegraafiku pidamine, aitab teil öösel nii palju viskamist peatada.

Kui olete mures, et haigusseisund põhjustab kogu öö viskamist ja pööramist, määrake abi saamiseks oma arstiga visiit.