Kui palju kaalu peaksite raseduse ajal juurde võtma?

Sisu

• Kui palju kaalu peaks raseduse ajal juurde võtma?
• Liiga või liiga vähese kaalutõusu oht raseduse ajal
• Kuidas end tervisliku raseduse ajal kaalutõusuks tempoks muuta
• Kui kiiresti peaksite raseduse ajal kaalus juurde võtma?
• Kuhu läheb kogu lisaraskus?
• Mida peaksite tegema, kui peate rohkem kaalus juurde võtma?
• Mida peaksite tegema, kui võidate liiga palju või liiga kiiresti?
• Ära viima

Palju õnne, olete rase!

Nüüd tunnete koheselt, et teie keha on võimeline imelisteks sündmusteks, sealhulgas suurendades vere mahtu peaaegu 50 protsenti - osa sellest kaalutõusust, millest me räägime. Selle uue lootustantava elu kasvades õitseb ka teie keha.

Täiendavad rasedusnahad aitavad turgutada teie uut pisikest ja hoiavad teid sel kehal kiirel ajal tervislikena. Sööte nüüd iseenda ja oma lapse jaoks, seetõttu on oluline valida tasakaalustatud igapäevane toitumine.

Siit saate teada, kui palju kaalu peaksite raseduse ajal juurde võtma.

Kui palju kaalu peaks raseduse ajal juurde võtma?

Tervislik kaalutõus raseduse ajal on igal rasedal erinev. Ei ole võlukunsti, mitu kilo peaksite juurde saama.

See tähendab, et liiga väike kaal või liiga suur kaal pole teie ega teie lapse jaoks tervislik. See, kui palju teie raseduse ajal kaalus juurde võtate, mõjutab teie tervist pärast rasedust. See võib mõjutada ka teie beebi tervist juba täiskasvanueas.

Kui palju kaalu peaksite raseduse ajal võtma, sõltub sellest, kui palju kaalusite vahetult enne rasestumist. Teie kehamassiindeks (KMI) mõõdab keharasva teie kehakaalu ja pikkuse põhjal.

Teie arst või ämmaemand võib teie BMI registreerida esimesel sünnieelsel kontrollimisel. Oma hinnangulise KMI saamiseks võite kasutada ka veebipõhist KMI-kalkulaatorit, nagu see on Haiguste Tõrje Keskuste (CDC) keskuses.

KMI arvutamiseks peate kontrollima oma kaalu skaalal ja vöökoha mõõtmiseks kasutama mõõdulinti.

Külgmärkus: kõrge KMI ei tähenda tingimata, et te pole terve. Ja madal KMI ei tähenda alati, et teil on väiksem terviseriskide tõenäosus. Näiteks kui olete lihaseline, võib teil olla suurem KMI, kuid siiski tervislikum kui kellelgi, kelle KMI on madalam. Muutust mõjutavad ka muud tegurid, näiteks see, kui palju treenite.

Kui olete teada oma jämedast KMI-st, saate CDC-st selle käepärase diagrammi abil välja arvutada, kui palju kaalu peaksite kogu raseduse ajal juurde võtma:

Liiga või liiga vähese kaalutõusu oht raseduse ajal

Kaalutõusu jälgimine ja tervisliku tasakaalustatud toitumise söömine on rasedana sama oluline kui siis, kui te pole.

Ainult umbes üks kolmandik rasedatest naistest paneb soovitatud naelavahemiku. 2017. aasta uuringud näitavad, et peaaegu pooled naised võtavad liiga palju kaalu ja umbes 20 protsenti naistest ei pane raseduse ajal piisavalt kaalu.

Liiga suur kaalutõus raseduse ajal võib kaasa aidata:

• rasedusdiabeet - rasedatele iseloomulik ajutine seisund
• beebi sündinud suurena (üle 8 naela, 13 untsi)
• enneaegselt sündinud laps (vähem kui 37 rasedusnädalat)
• sünnitusprobleemid, näiteks keisrilõike vajamine
• liiga palju verejooksu sünnituse ajal
• raskused kehakaalu kaotamisel pärast rasedust

Liiga suur kaalutõus võib põhjustada ka suuremat riski:

• kui teie laps on lapseeas ülekaaluline või rasvunud
• kui teie lapsel on probleeme hingamisega
• teil või teie lapsel areneb hilisemas elus 2. tüüpi diabeet
• kui teil on raseduse ajal või pärast seda kõrge vererõhk

Liiga väike kaalutõus raseduse ajal võib soodustada rasedusdiabeedi teket. Lisaks võib teie laps:

• teil on väike sünnikaal (alla 5 naela, 8 untsi)
• sündima enneaegselt (vähem kui 37 rasedusnädalat)
• teil on raskusi söömise ja kaalus juurde võtmisega
• nakkustega võitlemisel on raskem
• teil on pikaajalisi tervise- ja õppimisprobleeme

Liiga väike kaalutõus võib samuti aidata kaasa lapse suurema arengu riskile:

• ikterus pärast sündi
• diabeet, südamehaigused või muud tervislikud seisundid hilisemas elus

Kuidas end tervisliku raseduse ajal kaalutõusuks tempoks muuta

Enamik naisi peab raseduse ajal panema 25–35 naela. Astuge enda juurde - te ei ole tõesti „Sööme kahekesi“ ja enne teise trimestri lõppu ei pea te sööma rohkem kui tavaliselt.

Sa sööd ühe raseda jaoks ja see tähendab tervislikumate tervislike toitude (puuviljad, köögiviljad, tailiha) söömist ning töödeldud toitude ja liigsete maiustuste väljalõikamist. Maksimaalselt peate iga päev sööma umbes 300 lisakalorit.

Lisaks tavapärasele tasakaalustatud igapäevasele dieedile võib välja näha 300 kalorit (valige loendist üks!):

• õun 2 spl maapähklivõiga
• täisterapita ja 1/4 tassi hummust
• konteiner madala rasvasisaldusega jogurtit ja peotäis mustikaid

Kui kiiresti peaksite raseduse ajal kaalus juurde võtma?

Teie raseduse kaalutõus ei toimu ühtlaselt. Esimesel trimestril võite isegi kaalust alla võtta. Mõned naised langevad raseduse esimestel nädalatel tõsise hommikuse haiguse tõttu paar kilo.

Ärge muretsege. Iiveldus ja oksendamine kaovad tavaliselt, kui teie rasedus möödub neljandaks kuuks.

Mis tahes kaalukaotusest tavaliselt ei piisa, et teie või teie last kahjustada, vaid rääkige oma arsti või ämmaemandaga, kui teil on teie elu segav raske hommikune iiveldus, kuna mõned ravivõimalused on saadaval.

Klapi poolelt on oluline ka mitte liiga kiiresti kaalus juurde võtta. Millal saate raseduse kaalus juurde sama palju kui kui palju sa võidad. Liiga kiiresti rasestumine raseduse alguses võib põhjustada ka selliseid tüsistusi nagu rasedusdiabeet.

Rusikareegel on see, et suurem osa teie kaalutõusust peaks olema raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Kuid kui teil on kaksikuid või kordseid, võite selle reegli rikkuda! Saate ja peaksite kiiremini kaalus juurde võtma, kui kannate ahjus rohkem kui ühte kuklit.

Sinu kaal vahel rasedused on samuti olulised 2017. aasta uuring leidis, et naistel, kes säilitasid raseduseelse KMI pärast esimest last, tekkis teise raseduse ajal harvemini rasedusdiabeet.

Ärge muretsege ka siis, kui raseduse ajal on skaala kõikjal kohal. Te ei saa igal nädalal sama palju kaalu. Iga inimene on erinev. Mõne nädala jooksul võite kaalus juurde võtta ja seejärel tasandada, enne kui saate natuke juurde.

Enamik teie kaalutõusust toimub kolmandal trimestril, kuna teie laps saab valmis vastsündinu suuruseks. Võite saada kuni nael iga nädal. Kui olete raseduse ajal mures oma kaalutõusu pärast, pidage nõu oma arsti või ämmaemandaga.

Kuhu läheb kogu lisaraskus?

Näete oma õitsevas kõhus raseduse ajalise kaalutõusu suurenemist, kuid kuhu sa ikkagi uusi kilosid kannad?

Kui raseduse ajal saate keskmiselt juurde umbes 30 naela, lisandub skaalal olevatele uutele numbritele (keskmiselt) umbes järgmine:

• 7 1/2 naela: su armas lapsuke!
• 7 naela: rasv ja valk
• 4 naela: veri
• 4 naela: kehavedelikud - see seletab puhitust!
• 2 naela: rinnad
• 2 naela: lootevesi, vesine amortisaatorikaitse teie beebile
• 1 1/2 naela: platsenta, veresoonte puu, mis annab teie lapsele ema toidus ja hapnikku

Mida peaksite tegema, kui peate rohkem kaalus juurde võtma?

Kui olete osa 20 protsendist naistest, kes ei võta raseduse ajal piisavalt kaalus juurde, võite lisada kilosid tervislike, kuid samas toitainerikaste toitudega. See tähendab, et sööge rohkem toite, milles on palju tervislikke rasvu ja valke, näiteks:

• täispiima banaani loksutamine
• kookospiima smuuti
• maapähklivõi puuviljadega
• pähklid
• pähklivõid
• täistera tortilla laastud guacamole ja hapukoorega
• täisrasvane Kreeka jogurt granola ja marjadega
• grillitud kanafilee täistera pitsaga

Ka väiksema toidukorra sagedamini söömine võib aidata teil kaalus juurde võtta. Ärge lubage toidukordade vahel liiga palju aega kuluda. See on üks kord, kui julgustatakse palju suupisteid ja “karjatamist”!

Kui arvate, et võiksite kogu päeva trenni teha liiga palju või jalga, rääkige oma arsti või ämmaemandaga, kuidas selle väärtusliku ajaga oma elus kõige paremini hakkama saada.

Mida peaksite tegema, kui võidate liiga palju või liiga kiiresti?

Levinum probleem on liiga suure kehakaalu või liiga kiire kaalus juurde võtmine. Kui teate, et ei suuda endise tempoga sammu pidada, on järgmised võimalused kehakaalu tõusu aeglustamiseks:

• Hoidke toidupäevikut, et paljastada kõik varjatud kalorite allikad.
• Vältige kõiki töödeldud ja pakendatud toite.
• Vältige mahlasid, sooda ja suhkruga valmistatud jooke.
• Vältige pakendatud ja suure süsivesikusisaldusega suupisteid.
• Vältige lihtsate süsivesikute, näiteks valge leiva, valge riisi ja valge jahutoidu söömist.
• Vältige soolaseid toite, mis võivad lisada röga ja vee kaalu.
• Piirake väljas söömist ja õhtusööke.
• Treenige iga päev palju.

Liiga kiire kehakaalu suurenemine võib põhjustada turset (keha turset) ja tõsiseid terviseriske, näiteks kõrget vererõhku.

Andke oma arstile või ämmaemandale teada, kui tunnete, et võtate kaalus liiga kiiresti juurde. Küsige nõu raseduse ajal tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja treeningukava koostamiseks.

Ära viima

Kaalutõus on vajalik tervisliku raseduse ja terve lapse jaoks. See on oluline ka teie enda tervise jaoks. See, kui palju kaalu peate juurde võtma ja millal te juurde võtate, sõltub teist - iga rase on erinev.

Sellegipoolest võib raseduse ajal liiga suure või liiga väikese kehakaalu suurendamine olla kahjulik teie tervisele ja teie lapsele. See võib hiljem mõjutada isegi teie tervist ja teie täiskasvanu lapse tervist.

Rääkige oma arsti, ämmaemanda või toitumisspetsialistiga raseduse parima toitumis- ja treeningkava kohta.