Kui palju rohelist teed peaksite päevas jooma?

Sisu

• Roheline tee on seotud paljude tervisega seotud eelistega
• Kui palju rohelist teed on optimaalne?
• Rohelise tee joomise võimalikud kõrvaltoimed
• Kofeiini mõju
• Katehhiinid võivad vähendada raua imendumist
• Alumine rida

Roheline tee on populaarne jook, mida tarbitakse kogu maailmas.

Viimastel aastatel on see populaarsust kogunud ka tervisejoogina.

Roheline tee on saadud taime lehtedest Camellia sinensis taim ja on mitmes sordis.

Seda saab nautida kuumas, külmas või isegi pulbrina ning see on tuntud oma kõrge antioksüdantide sisalduse ja tervisliku kasu poolest.

Kuid kui palju peaksite nende eeliste saavutamiseks jooma rohelist teed? Ja kas liiga palju joomine võib olla ohtlik?

See artikkel sukeldub uurimistöösse, et teada saada, kui palju rohelist teed peaksite jooma.

Roheline tee on seotud paljude tervisega seotud eelistega

Roheline tee on täis toitaineid ja taimseid ühendeid, millel võib olla positiivne mõju tervisele.

See hõlmab tugevaid antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks, mis võivad aidata kaitsta vähktõve eest.

Tegelikult näitavad mitmed uuringud, et inimestel, kes joovad rohelist teed, on palju vähem vähiliike, võrreldes nendega, kes seda ei joo (1, 2).

Vähkkasvajad, mille vastu roheline tee võib aidata kaitsta, hõlmavad eesnäärme- ja rinnavähki, mis on vastavalt kaks kõige tavalisemat vähki meestel ja naistel (3, 4).

Veelgi enam, mitmed uuringud näitavad, et roheline tee võib vähendada teist tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekke riski (5, 6, 7, 8).

Ja rohelise tee joomine võib isegi aidata teil kaalust alla võtta.

On tõestatud, et selles sisalduvad kofeiin ja katehhiinid kiirendavad teie ainevahetust ja rasvapõletust (9, 10).

Üldiselt näitavad uuringud, et rohelise tee tarbimine võib aidata teil põletada täiendavalt 75–100 kalorit päevas (11).

Kuigi see võib tunduda väike kogus, võib see pikaajaliselt kaasa aidata olulisele kaalukaotusele.

Rohelise tee joomise muude võimalike eeliste hulka kuuluvad immuunsussüsteemi toetamine, aju parem funktsioon, paranenud hammaste tervis ja väiksem artriidi, Alzheimeri ja Parkinsoni tõve risk (12, 13, 14).

Kokkuvõte: Rohelises tees sisalduvad ühendid võivad avaldada tervisele tugevat mõju, sealhulgas vähendada vähktõve, diabeedi ja südamehaiguste riski.

Kui palju rohelist teed on optimaalne?

Rohelise tee eeliseid uurivad uuringud näitavad vastuolulisi tõendeid selle kohta, kui täpselt peaksite iga päev jooma.

Mõne uuringu kohaselt on kasu tervisele inimestel, kes joovad päevas vaid ühe tassi, teised uuringud on aga viis või enam tassi päevas optimaalsed (15, 16).

Roheline tee võib aidata vähendada mitmete haiguste riski. Kuid optimaalne joodav kogus võib sõltuda haigusest.

• Suuvähk: Suures vaatlusuuringus olid naistel, kes jõid päevas kolm kuni neli tassi rohelist teed, kõige vähem suuvähki (17).
• Eesnäärmevähk: Ulatuslik vaatlusuuring näitas, et meestel, kes jõid päevas viis või enam tassi rohelist teed, oli eesnäärmevähi tekke risk väiksem kui neil, kes jõid vähem kui üks tass päevas (18).
• Maovähk: Veel üks mahukas vaatlusuuring näitas maovähi riski vähenemist naistel, kes tarbisid viis või enam tassi rohelist teed päevas (19).
• Rinnavähk: Kaks vaatlusuuringut näitasid rinnavähi kordumise vähenemist naistel, kes jõid päevas rohkem kui kolm tassi rohelist teed (20, 21).
• Kõhunäärmevähk: Ühes vaatlusuuringus leiti, et viis või enama tassi rohelise tee joomine päevas oli seotud kõhunäärmevähi riski vähenemisega (22).
• Diabeet: Retrospektiivses vaatlusuuringus oli inimestel, kes tarbisid päevas kuus või enam tassi rohelist teed, II tüüpi diabeedi tekke risk 33% madalam kui inimestel, kes tarbisid vähem kui üks tass nädalas (23).
• Südamehaigus: Üheksa uuringu analüüs näitas, et inimestel, kes tarbisid päevas üks kuni kolm tassi rohelist teed, oli väiksem infarkti ja insuldi oht, võrreldes inimestega, kes jõid vähem kui ühte tassi (24).

Ülaltoodud uuringute põhjal on optimaalne juua kolm kuni viis tassi rohelist teed päevas.

Siiski on oluline märkida, et mõned uuringud ei leidnud mingit seost rohelise tee joomise ja haigusriski vahel, seega võivad need toimed inimestel erineda (25, 26).

Üks asi, mida enamik uuringuid on leidnud, on see, et rohelise tee joojad on parema tervisega kui need, kes üldse teed ei joo.

Kokkuvõte:Tervise jaoks vajalik tee kogus varieerub uuringutes suuresti. Päeva minimaalselt kolme kuni viie tassi rohelise tee joomine näib hästi toimivat, kuid optimaalne kogus võib inimeselt erineda.

Rohelise tee joomise võimalikud kõrvaltoimed

Rohelises tees sisalduvad kofeiin ja katehhiinid on tuntud oma tervisega seotud eeliste poolest, kuid need võivad mõnedele inimestele põhjustada ka kõrvaltoimeid, eriti suurtes annustes.

Kofeiini mõju

Liiga palju kofeiini tarbimine võib suurendada ärevustunnet, segada und ja põhjustada mõnedel inimestel maoärritust ja peavalu (27, 28, 29, 30, 31).

Suures koguses kofeiini tarbimine raseduse ajal võib isegi suurendada sünnidefektide ja raseduse katkemise riski (32).

Praeguste uuringute põhjal ei tohiks kõik, sealhulgas rasedad naised, tarbida rohkem kui 300 mg kofeiini päevas (33).

Kuid ühes ülevaates vaadeldi üle 400 uuringu ja leiti, et terved täiskasvanud, kes tarbisid kuni 400 mg kofeiini päevas, ei avaldanud kahjulikku mõju (34).

Kofeiini kogus ühes tassis rohelises tees varieerub sõltuvalt kasutatud tee kogusest ja sellest, kui kaua lehed järsud on.

Ühes uuringus leiti, et 1 grammi rohelise tee kofeiini sisaldus oli vahemikus 11–20 mg (12).

Ühe portsjonina mõõdetakse tavaliselt 1 supilusikatäis (2 grammi) teelehte ühe tassi (240 ml) vee kohta. Kui eeldada, et iga tass teed on umbes 1 tass (240 ml), tähendab see, et keskmine tass rohelist teed sisaldab umbes 22–40 mg kofeiini.

Katehhiinid võivad vähendada raua imendumist

Rohelises tees olevad katehhiinid võivad vähendada teie võimet toidust saadavat rauda imada (35).

Tegelikult võib katehhiinide suurtes kogustes tarbimine põhjustada rauavaegusaneemiat (36).

Kuigi rohelise tee regulaarselt joomine ei valmista enamike tervislike inimeste jaoks muret, peaksid rauavaeguse ohus isikud kaaluma tee joomist söögikordade vahel ja enne tee joomist vähemalt tund pärast söömist (37).

Rauapuuduse risk on suurenenud imikutel, väikelastel, rasedatel või menstruatsioonil olevatel naistel ning isikutel, kellel on sisemine verejooks või kes saavad dialüüsi.

Rohelises tees olevad katehhiinid võivad samuti häirida teatud ravimite kasutamist ja vähendada nende efektiivsust.

Näiteks näitavad uuringud, et roheline tee võib pärssida teatud südame- ja vererõhuravimite tõhusust (12).

Rohelise tee joomine võib vähendada ka teatud ärevuse ja depressiooni raviks kasutatavate ravimite toimet (38, 39).

Toksiline mõju on kõige tavalisem, kui inimesed võtavad rohelise tee toidulisandeid, milles katehhiinide sisaldus on palju suurem kui rohelises tees endas (40).

Kokkuvõte: Mõõdukalt tarbides on roheline tee enamiku inimeste jaoks ohutu. Võib-olla soovite seda piirata või vältida, kui teil on rauavaegus või kui olete rase, toidate last või võtate ravimeid ärevushäirete või südamehaiguste raviks.

Alumine rida

Roheline tee on täis tervist edendavaid ühendeid.

Regulaarne rohelise tee joomine võib aidata teil kaotada kaalu ja vähendada mitmete haiguste, sealhulgas diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski.

Kolme kuni viie tassi rohelise tee joomine päevas tundub olevat optimaalne, et saada kõige rohkem kasu tervisest.

Väga suured annused võivad mõnele osutuda problemaatiliseks, kuid üldiselt kaaluvad rohelise tee eelised selle riske kaugelt.

Tegelikult võib rohelise tee joomine teie tervist oluliselt parandada.