Kui palju kaloreid ujumine põletab?

Sisu

• Ujumise eelised
• Kui palju kaloreid ujumine põletab?
• Millised tegurid mõjutasid teie kaloreid ujumise ajal
• Kuidas ujumise ajal rohkem kaloreid põletada
• Ülevaade

Kui olete kunagi kardiotreeningu jaoks basseini hüpanud, teate, kui palju raskem võib ujumine võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga tunduda. See võis tunduda lihtne, kui olite laps, kes tegi laagris ringe; nüüd on hämmastav, kui tuulispasa tunned end juba mõne minuti pärast.

Ujumise eelised

"Ujumine on üks parimaid treeninguid seal," ütleb Rochelle Baxter, Aaptivi meistrikoolitaja, AFAA sertifitseeritud isiklik treener ja triatleet. "See aitab põletada rasva, kaalust alla võtta, tugevdada jõudu ja parandada üldist tervist." Rääkimata sellest, et ujumine on vähese mõjuga, mistõttu on see suurepärane võimalus aktiivseks taastumiseks ja vigastuste ennetamiseks.

Põhjus, miks ujumine teie jaoks nii hea on, on see, et iga kord, kui tõmbate, lööte või lööki teete, tõmbate vastu veekindlusele, mis on - duh - oluliselt tihedam kui õhk.

"See kasvatab lihaseid ja põletab suuri kaloreid," ütleb Baxter. "Kui te neid kaloreid põletate, kasvatate ka lailihast, mis tähendab, et jätkate kalorite põletamist kogu päeva jooksul." (Siin on rohkem teadust selle kohta, kuidas lihaste ehitamine aitab teil rasva põletada.)

Kui palju kaloreid ujumine põletab?

Et välja selgitada, kui palju kaloreid ujumise ajal põletate, peate kõigepealt mõistma, kuidas teadlased hindavad energiakogust, mida teie keha füüsilise tegevuse ajal kasutab. Kasutatavat ühikut nimetatakse MET-ks (või metaboolseks ekvivalendiks) ja see mõõdab, kui palju teie keha töötab võrreldes puhkusega. Diivanil (teise nimega puhkeolekus) laiskledes põletab teie keha 1 MET, mis võrdub 1 kaloriga kilogrammi kehakaalu kohta tunnis.

Kui teate, mitu MET-i tegevus "maksab" ja teate, kui palju te kaalute, saate arvutada selle tegevusega põletatud kalorite arvu. Hea uudis: matemaatikat pole vaja. Kaloripõletuse hõlpsaks määramiseks võite kasutada veebipõhist kalkulaatorit, mis võtab arvesse teie kehakaalu ja treeningu kestust.

Ujumise ajal põletab keha mõõduka pingutusega vees tallates 3,5 MET-i (223 kalorit tunnis); kuni 8,3 MET-ni (528 kalorit tunnis) keskmise kiirusega ja jõulise pingutuse roomamiseks; ja 13,8 MET (878 kalorit tunnis) liblika löögi korral. (Need hinnangud kehtivad 140-naelise täiskasvanu kohta.)

Võrdluseks võiks öelda, et sörkimist võiks võrrelda 7 MET-iga (446 kalorit tunnis) ja jalgrattasõitu 7,5 MET-iga (477 kalorit tunnis), kuigi nende tegevuste MET-id ja kaloripõletus sõltuvad ka intensiivsusest.(Teadmiseks, ka teised veespordialad, nagu süstasõit ja püsti tõusmine, põletavad kaloreid!)

Millised tegurid mõjutasid teie kaloreid ujumise ajal

Kuid ärge jääge nende numbrite juurde. Kui palju kaloreid ujudes põletate, sõltub paljudest teguritest, ütleb Bianca Beldini, D.P.T., füsioterapeut, USA triatloni sertifitseeritud treener ja sertifitseeritud Schwinn Cyclingi instruktor.

Sinu keha:"Keegi, kes kaalub rohkem, kulutab rohkem kaloreid kui see, kes kaalub vähem, sest suurema keha liigutamiseks kulub rohkem energiat kui väiksemaks," ütleb ta. (Mida jah, võetakse arvesse MET -ide valemis.) "Kuid suurem keha tekitab vees ka rohkem pindala, tekitades seega suuremat takistust. Suurem takistus tähendab, et takistuse läbimiseks kulub rohkem energiat, suurendades seega südame löögisagedust ja selle tulemuseks on suurem kalorikulu."

Teie ujumiskiirus: Kui kiiresti saate ujuda, mõjutab see ka kalorite põletamist. "Mida aeglasemalt ujud, seda vähem energiat toodetakse, mille tulemuseks on vähem põletatud kaloreid," ütleb Beldini. Seega, mida kiiremini ujud, seda rohkem energiat kasutad. Ta lisab, et ujumisseadmete, näiteks tõmbepoide, tõmbeaeru, langevarjude ja rihmade kasutamine vastupanu suurendamiseks või tõmbejõu suurendamiseks suurendab ka teie energiatoodangut, suurendades teie kalorite põletamist.

Teie ujumislöök: Ja siis on muidugi insult ise. "Liblikas on ilmselt kõige raskem ja tehnilisem löök," ütleb Baxter - sellepärast põletab see kõige rohkem kaloreid. Kui teete lööki, sooritate samal ajal delfiinilööki ja teie käed tõusevad täielikult pea kohale, mis nõuab tõsist kogu keha lihaste haaramist (eriti teie südamikus ja ülaseljas), ütleb ta. Ujumisel põletatud kalorite arvu järjekorras on indekseerimine. "Iga kord, kui teed lööki, lööd ka jalaga!" ütleb Baxter. "See on ideaalne segu suurte kalorite põletamiseks." Rinnuliujumine ja seliliujumine on kalorite tulemuste poolest ligikaudu võrdsed. "Need kaks on aeglasemad löögid, kuid õige tehnikaga saate siiski kaloreid põletada, " ütleb ta.

Vaadake allpool mõningaid täpsemaid hinnanguid iga insulti tüübi ujumisel põletatud kalorite arvu kohta. (Hinnangud põhinevad 140-naelalisel täiskasvanul. Tutvuge teiste ujumislöögi ja kiiruse MET-i hinnangutega siin ning kasutage seda ujumiskalorite kalkulaatorit oma kaloripõletuse leidmiseks.)

• Tallamisvesi (mõõdukas pingutus): 3,5 MET = 223 kalorit tunnis
• Selili: 4,8 MET = 305 kalorit tunnis
• Rinnuliujumine: 5,3 MET = 337 kalorit tunnis
• Freestyle või roomamine (kerge või mõõdukas pingutus): 5,8 MET = 369 kalorit
• Vabastiilis või kroolis (keskmine kuni jõuline pingutus): 8,3 MET = 528 kalorit tunnis
• Freestyle või roomamine (kiire või jõuline pingutus): 9,8 MET = 623 kalorit tunnis
• Liblikas: 13,8 MET = 878 kalorit tunnis

Kuidas ujumise ajal rohkem kaloreid põletada

Olenemata teie suurusest, kiirusest või löögist, on parim viis ujumise ajal rohkem kaloreid põletada, tehes vaheaegasid raskete pingutuste ja vaheaegade vahel. (Seotud: Kuidas ujumistreeningutest rohkem kasu saada)

"Näidisintervalli komplekt näeks välja selline: 50 m vabaltujumise sprint, millele järgneb 10-sekundiline puhkus, kus teie südame löögisagedus langeb tagasi, korrates kokku viis korda," ütleb Baxter. Need intensiivsed jõupingutused koos puhkamisega maksustavad teie süsteemi rohkem kui püsiseisundi treening-ja teadus näitab, et HIIT põletab 25–30 protsenti rohkem kaloreid, lisaks puudutab see järelpõletusefekti, mis põletab kaloreid isegi pärast treeningu lõppu. (P.S. Saate lisada kalorite põletamise intervalle ka oma jooksutreeningutesse.)

Kas olete valmis proovima? Järgmine kord, kui soovite kaloreid kõrvetada ilma oma keha üles löömata, sukelduge nendesse ujumistreeningutesse, mis sobivad igale kehalisele tasemele.

Ülevaade