Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole

Sisu

• Määrake toon.
• Lahku.
• Seadke äratus voodisse.
• Looge oma rituaalid.
• Kasutage pöörast töögraafikut.
• Seadke eesmärk.
• Ülevaade

Enesehooldus, ehk natuke "mina" aja võtmine, on üks neist asjadest tea sa peaksid tegema. Kuid kui tegelikkusele läheneda, on mõned inimesed edukamad kui teised. Kui teil on väga tihe ajakava, võib tunduda võimatu leida lisaaega (HA!) enesehooldustegevuseks, nagu tähelepanelikkuse harjutamine, jõusaalis käimine, päevikusse kirjutamine või piisavalt magamine. Kuid siin on asi: mida hõivatud olete, seda tähtsamaks muutub enesehooldus. (BTW, siin on 20 enesehoolduslahendust, mida peaksite tegema.)

"Enesehooldus on aja kordaja," selgitab CorePower Yoga joogajuht Heather Peterson. "Kui võtate aega, olgu selleks siis viis minutit lühikeseks meditatsiooniks, 10 minutit toiduvalmistamiseks järgmiseks paariks päevaks või terve tund joogat, saate energiat ja keskendumist." Ja arvake ära, mis juhtub kogu selle energia ja keskendumisega? See suunatakse kõikidesse muudesse asjadesse, mis hoiavad teid hõivatud. Vähe sellest, vaid aeg -ajalt enda jaoks väikeste tükkide võtmine võib anda tohutuid tulemusi. "Väikesed pingutused elu jooksul teevad tõesti radikaalseid muutusi," ütleb Peterson.

Isegi kui olete juba veendunud, et peate leidma aega enda jaoks, et neid lõõgastavaid ilutooteid lõpuks kasutada, mediteerida või istuda päevikusse, võib selle tegelik tegemine siiski raske olla. Siit loe, kuidas seitse über-edukat inimest seda teevad.

Määrake toon.

Mõnikord on enesehoolduseks aja leidmine sama lihtne kui teha väike tegevus, et eristada teie jaoks aega ja ülejäänud päeva aega. "Niipea kui koju jõuan, lähen kohe oma lemmik pidžaamasse," ütleb Journelle'i tegevjuht Lyn Lewis. "See on midagi, mida ma teen selleks, et oma tuju koheselt mõjutada, olgu need siis mugavad või siidiselt elegantsed rõivad." Isegi kui teil on koju jõudes veel tööd või majapidamistöid teha, võib midagi luksuslikku ja mugavat vahetada ning hetkeks hinnata, kui hea tunne see on. (Kui vajate uut komplekti, siis meeldivad need sportlikud pidžaamad, mida aktiivsed daamid armastavad.)

Lahku.

Enesehoolduseks iga päev täistunni eraldamine võib tunduda uskumatult hirmutav, eriti inimesele, kes on hädas oma ülesannete nimekirja haldamisega. Selle asemel proovige jagada enesehoolduse aeg väiksemateks osadeks. "Mulle meeldib vaadata oma treeninguid tükkidena, mitte teha seda korraga," ütleb Peterson. "Mul on viieminutiline rutiinne treening, mida teen hommikul, et mind käima lükata. Teen viis minutit seina ääres istumist, kui räägin telefoniga, ja siis kõnnin ülejäänud aja ümber oma kabineti . Seda tehes hiilin iga päev 15–20-minutilise põhitrenni juurde. ” Kuigi ta teeb nädala jooksul aega ka pikemateks treeninguteks, on see "jaga ja valluta" lähenemine suurepärane viis uue enesehoolduse rutiiniga alustamiseks.

Seadke äratus voodisse.

Tavaline nõuanne "mina" aja leidmiseks on varem üles tõusta. Aga mis siis, kui te pole hommikuinimene või kui varajane ärkamine tähendaks, et hakkate magama jääma, mida tõesti vajate? "Nende kaheksatunnise une saamiseks märkige oma magamaminekuaeg meelest, mis seda võimaldaks, ja pange äratus tund enne seda," soovitab Lucas Catenacci, kaasomanik ja treener F45 Training New Yorgis. "See on teie" mahalangemise "häire. Võtke kontaktid välja, peske hambad ja mõtisklege päeva üle ajakirjade kaudu või keerake voodisse koos hea raamatuga," ütleb ta. Võttes aega enne magamaminekut, saate paremini magada ja vajadusel vara tõusta. (Kas soovite proovida vara tõusta? Siin on, kuidas end hommikuseks inimeseks meelitada.)

Looge oma rituaalid.

Igaühel, kes loob edukalt aega enese eest hoolitsemiseks, on oma väikesed rituaalid, mis aitavad rajal püsida. Tehnoloogiast lahtiühendamine on sageli kuuldav nõuanne, kuid see on ka üks kõige raskemini jõustatav. "Kustutan nädalavahetustel telefonist kõik sotsiaalmeediarakendused," ütleb Lano asutaja Kirsten Carriol. Nii pole kiusatust uudistevoogu sirvida, kui võiksite mediteerida või tervislikult süüa teha. Ja kui soovite tehnoloogiat oma huvides kasutada, on see ka täiesti võimalik. "Kuulan koosolekutele sõites podcaste," ütleb ta. "See on siis, kui ma õpin kõik oma suure äri õppetunnid ja kasutan seda "surnud" aega oma mõtlemise laiendamiseks."

Teine viis rituaali loomiseks on iganädalane kohtumine iseendaga. "Naiste multitegumtöö," märgib Patricia Wexler, MD, NYC dermatoloog. "Kuid sellest hoolimata jääb 45 tundi nädalas töötamine, e -posti teel intervjuude tegemine, sotsiaalmeedia säilitamine, juhendamine, õpetamine ja nädalavahetustel perega aja veetmine vähe" mina "aega. Tegelikult nimetan ma seda" miniajaks ". Minu mani-pedi aeg on püha. Pühendumine on puutumatu. Ei mingeid kõnesid, töömõtteid ega stressi. " Mõnikord võib ainuüksi endaga kindla vaimse piiri seadmine aidata teil teistest kohustustest aega maha võtta.

Alustage päeva eriti hubase tassi Starbucks® kohvi ja kuldse kurkumiga. Pruul on segatud kurkumi ja soojade vürtsidega, nii et saate tasakaalu saavutada isegi siis, kui päev on kiire.

Kasutage pöörast töögraafikut.

Kui oled loominguline, suudad ehk leida viisi, kuidas meeletut töönädalat ära kasutada. "Kuna mu ajakava on nii tihe, proovin ühendada töö ja enesehoolduse, et saaksin oma vastupidavust hoida ja teha parimat tööd, mida suudan," selgitab Stephanie Mark, Coveteuri kaasasutaja ja äri arendamise ja partnerluse juht . "Üks viis, kuidas seda teha, on tööreiside ärakasutamine. Üritan iga reisi ajal ühe öö toateeninduse ja suure hotelli voodis telekat vaadata. See teeb imesid." Kõlab päris armsalt. Ja isegi kui te ei reisi töö tõttu, võite leida muid viise, kuidas kontoris veeta aega *vajalik* kõige paremini ära kasutada, näiteks töösõpradega lõunasöökide kokkuleppimine või isegi üksi pühendumine. lõunasöögid (eemal töölauast!), mis on tasuta telefoni ja e-posti teel. Isegi kui võtate oma laua taga vaid 15 minutit, võib see palju muuta.

Seadke eesmärk.

Kui kõik muu ebaõnnestub, võite proovida eesmärgipõhist lähenemist. "Treenimine on suur osa minu" minust "ja ma tean, et see on minu tervisele ülioluline," ütleb Reeboki treener ja sportlane Julie Foucher. "Mul on lihtne lasta sellel ajal oma prioriteetide nimekirjast alla jääda, kui ma ei võta endale kohustust. Tulevasele võistlusele või üritusele registreerumine paneb mind igapäevaselt selle eesmärgi nimel treenimiseks aega kulutama," selgitab ta. Ja kuigi treenimine on mõne inimese jaoks enesehoolduse tohutu osa, saab seda ideed rakendada peaaegu kõigega. Kui lugemine muudab teid lõdvestunud, proovige seada selle ümber eesmärk, näiteks lugeda üks raamat kuus. Kui soovite mediteerimise prioriteediks seada, seadke eesmärgiks töötada kuni 15-minutiliste seansside asemel viieminutiliste kiirpalade asemel. (Siit saate teada, kuidas suure kõrge eesmärgi seadmine võib teie kasuks toimida.)

Ülevaade