Kui kaua melatoniin teie kehas püsib, tõhusus ja annustamise näpunäited

Sisu

• Kuidas melatoniin toimib?
• Kui kaua melatoniini toimimine võtab?
• Pikendatud vabanemisega melatoniin vs tavaline melatoniin
• Õige annus
• Millal melatoniini võtta
• Kui kaua melatoniin teie kehas püsib?
• Melatoniini kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
• Ära võtma

Melatoniin on hormoon, mis kontrollib teie ööpäevarütmi. Teie keha saab sellega hakkama, kui olete pimedas. Kui melatoniini tase tõuseb, hakkate end rahulikult ja uniselt tundma.

Ameerika Ühendriikides on melatoniin saadaval käsimüügiravimina (OTC). Selle leiate apteegist või toidupoest. Toidulisand kestab teie kehas umbes 5 tundi.

Mõned inimesed vajavad ööpäevarütmi reguleerimiseks täiendavat melatoniini. Seda kasutatakse ööpäevarütmi häirete korral:

• jet lag'iga reisijad
• vahetustega töötajad
• pimedad inimesed
• dementsusega inimesed
• inimesed, kes võtavad teatud ravimeid
• neurodevelopmentaalsete häiretega lapsed, näiteks autismispektri häired

Kuid melatoniin pole mõeldud ainult paremaks magamiseks. Seda kasutatakse ka migreeni, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja ärritunud soole sündroomi (IBS) korral.

Uurime, kuidas melatoniin toimib, kui kaua see kestab ja milline on parim aeg selle võtmiseks.

Kuidas melatoniin toimib?

Melatoniini toodab käbinääre, mis asub teie aju keskel.

Käbinääret kontrollib suprakiasmaatiline tuum (SCN). SCN on teie hüpotalamuse neuronite ehk närvirakkude rühm. Need neuronid kontrollivad teie keha kella, saates üksteisele signaale.

Päeval neelab silma võrkkesta valgust ja saadab signaale SCN-ile. Omakorda ütleb SCN teie käbinäärmele melatoniini tootmise lõpetamise. See aitab teil ärkvel püsida.

Öösel juhtub vastupidi. Kui olete pimedas, aktiveerib SCN käbinäärme, mis vabastab melatoniini.

Kui teie melatoniini tase tõuseb, langeb teie kehatemperatuur ja vererõhk. Samuti pöördub melatoniin tagasi SCN-i ja aeglustab neuronite põletamist, mis valmistab teie keha magamiseks ette.

Kui kaua melatoniini toimimine võtab?

Melatoniin imendub kehas kiiresti. Pärast suukaudse toidulisandi võtmist saavutab melatoniin maksimaalse taseme umbes ühe tunniga. Sel hetkel võite hakata uniseks tundma.

Kuid nagu kõik ravimid, mõjutab ka melatoniin kõiki erinevalt. Mõjude tundmine võib võtta rohkem või vähem aega.

Pikendatud vabanemisega melatoniin vs tavaline melatoniin

Tavalised melatoniini tabletid on kohese vabanemisega toidulisandid. Need lahustuvad kohe, kui te neid võtate, mis vabastab melatoniini koheselt teie vereringesse.

Teisest küljest lahustub pikendatud vabanemisega melatoniin aeglaselt. See vabastab melatoniini järk-järgult aja jooksul, mis võib jäljendada seda, kuidas teie keha kogu öö jooksul loomulikult melatoniini valmistab. Arvatakse, et see sobib paremini öösel magama jäämiseks.

Pikendatud vabanemisega melatoniin on tuntud ka kui:

• aeglase vabanemisega melatoniin
• pideva vabanemisega melatoniin
• aja vabastav melatoniin
• toimeainet prolongeeritult vabastav melatoniin
• kontrollitud vabanemisega melatoniin

Arst aitab teil otsustada, kas peaksite võtma regulaarselt või pikendatud vabanemisega melatoniini.

Õige annus

Üldiselt on melatoniini õige annus 1 kuni 5 mg.

Soovitatav on alustada võimalikult väikse annusega. Võite aeglaselt suurendada tarbimist, et määrata parim annus, mis aitab teil magama jääda, põhjustamata kahjulikke mõjusid.

Lõppude lõpuks võib liiga palju melatoniini tarbimine olla kahjulik. Melatoniini üleannustamine võib häirida teie ööpäevarütmi ja põhjustada päevast unisust.

Oluline on märkida, et toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri melatoniini rangelt. Seda seetõttu, et melatoniini ei peeta ravimiks. Seetõttu saab seda müüa toidulisandina nagu vitamiinid ja mineraalid, mida FDA hoolikalt ei jälgi.

Kuna toidulisandite reeglid on erinevad, võib tootja loetleda pakendil ebatäpse annuse melatoniini. Samuti on kvaliteedikontroll väga väike.

Isegi siis on hea järgida pakendil olevaid juhiseid. Kui te pole kindel, kui palju peaksite võtma, pidage nõu arstiga.

Millal melatoniini võtta

Melatoniini soovitatakse võtta 30–60 minutit enne magamaminekut. Seda seetõttu, et melatoniin hakkab tavaliselt toimima 30 minuti pärast, kui teie veres tõuseb tase.

Parim aeg melatoniini võtmiseks on iga inimese jaoks erinev. Kõik imenduvad ravimeid erineva kiirusega. Alustuseks võtke melatoniini 30 minutit enne magamaminekut. Ajastust saate reguleerida sõltuvalt sellest, kui kaua uinumine aega võtab.

Kõige tähtsam on see, et väldiksite melatoniini võtmist ideaalse magamamineku ajal või pärast seda. See võib teie keha kella vales suunas nihutada, mille tulemuseks on päevane unisus.

Kui kaua melatoniin teie kehas püsib?

Melatoniin ei püsi kehas kaua. Selle poolväärtusaeg on 40–60 minutit. Poolväärtusaeg on aeg, mis kulub kehal poole ravimi väljajätmiseks.

Tavaliselt kulub ravimi täielikuks elimineerimiseks neli kuni viis poolväärtusaega. See tähendab, et melatoniin püsib kehas umbes 5 tundi.

Kui jääte sel ajal ärkvel, tunnete tõenäolisemalt kõrvalmõjusid, nagu unisus. Sellepärast on soovitatav 5 tunni jooksul pärast võtmist hoiduda juhtimisest või raskete masinate kasutamisest.

Kuid pidage meeles, et kõik metaboliseerivad ravimeid erinevalt. Tühjendamiseks kuluv kogu aeg on iga inimese jaoks erinev. See sõltub mitmest tegurist, sealhulgas:

• vanus
• kofeiini tarbimine
• kas suitsetate tubakat
• üldine tervislik seisund
• keha koostis
• kui sageli te melatoniini kasutate
• pikendatud vabanemisega võrreldes tavalise melatoniiniga
• muud ravimid

Kui te võtate melatoniini õigel ajal, on teil vähem tõenäosust, et tunnete pohmelust. Kui võtate seda liiga hilja, võite järgmisel päeval tunda end unisena või porisena.

Melatoniini kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Üldiselt peetakse melatoniini ohutuks. See põhjustab peamiselt unisust, kuid see on selle eesmärk ja mitte kõrvalmõju.

Melatoniini kõige levinumad kõrvaltoimed on kerged. Need võivad hõlmata järgmist:

• peavalu
• iiveldus
• pearinglus

Vähem levinud võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• kerge ärevus
• kerged värinad
• õudusunenäod
• vähenenud erksus
• ajutine depressiooni tunne
• ebanormaalselt madal vererõhk

Nende kõrvaltoimete tekkimine on tõenäolisem, kui võtate liiga palju melatoniini.

Vaatamata kõrgele ohutusprofiilile ei sobi melatoniin kõigile. Te peaksite melatoniini vältima, kui:

• olete rase või toidate last rinnaga
• on autoimmuunhaigus
• teil on krambihäire
• kui teil on neeru- või südamehaigus
• on depressioon
• võtate rasestumisvastaseid vahendeid või immunosupressante
• võtate ravimeid hüpertensiooni või diabeedi vastu

Nagu iga toidulisandi puhul, rääkige enne selle kasutamist arstiga. Nad võivad soovida, et võtaksite melatoniini kasutamise ajal teatud ohutusmeetmeid.

Ära võtma

Üldiselt peaksite melatoniini võtma 30–60 minutit enne magamaminekut. Töö alustamiseks kulub tavaliselt 30 minutit. Melatoniin võib teie kehas viibida umbes 5 tundi, kuigi see sõltub sellistest teguritest nagu teie vanus ja üldine tervislik seisund.

Melatoniini on võimalik üleannustada, seega alustage võimalikult väikesest annusest. Liigse melatoniini kasutamine võib häirida ööpäevarütmi.