Kuidas COVID-19 puhangu ajal võib ilmneda ‘ennetav lein’

Sisu

• 1. Olete piiril - ja pole alati täpselt selge, miks
• 2. Tunned end vihasena asjade üle, mida sa ei suuda kontrollida
• 3. Olete leppinud halvima stsenaariumiga
• 4. Leiad end eemaletõmbavast või teistest hoiduvast
• 5. Sa oled täiesti kurnatud
• Kui tunnete ennetavat leina, mida saate teha, et hakkama saada?
• Pidage meeles, et te pole praegu üksi selles, mida tunnete

Enamikul, kui mitte kõigil meist, on veniv tunne, et veel on veel kahju.

Kuigi paljud meist võivad mõelda, et lein on vastus armastatud inimese kaotamisele, on lein tegelikult palju keerulisem nähtus.

Igasuguse kaotusega haaramine võib hõlmata leinaprotsessi, isegi kui see kaotus pole just käegakatsutav.

Värske COVID-19 puhangu tõttu on praegu palju kurvastada.

Normaalsus kaob kollektiivselt ja paljud meist on kaotanud sidetunde, rutiini ja kindluse tuleviku suhtes. Mõni meist on juba töö kaotanud ja isegi lähedased.

Ja enamikul, kui mitte kõigil meist, on veniv tunne, et veel on veel kahju. Seda hirmsa ootusärevuse tunnet nimetatakse "ennetavaks leinaks" ja see võib olla lollakas.

Leinaprotsess võib toimuda isegi siis, kui tajume, et kaotus juhtub, kuid me ei tea veel täpselt, mis see on. Me teame, et ümbritsev maailm ei ole kunagi endine - kuid see, mida me täpselt kaotanud oleme ja kaotame, on meile endiselt suures osas teadmata.

Sellega võib olla keeruline leppida.

Kui mõtlete, kas teil võib olla sellist sorti leina, on siin mõned märgid, mida otsida, ja mõned toimetulekuoskused, mida saate praegu kasutada:

1. Olete piiril - ja pole alati täpselt selge, miks

Võib-olla tunnete hirmu, nagu oleks midagi halba kohe ukse ees, kuid pole selge, mis see võib olla. (Seda kirjeldatakse sageli kui “teise kinga langemise ootamist”.)

Ülitundlikkus on ka tõeliselt levinud viis, kuidas see ilmneb. Võimalik, et otsite võimalikke „ohte” - näiteks reageerite tugevalt, kui keegi läheduses köhib või aevastab, ärritute võõra vastu, kes ei ole sotsiaalselt piisavalt distantseeritud, või paanikasse, kui telefon heliseb.

See võib avalduda ka püsiva ärevuse ja üle jõu käivana, nagu näiteks otsuste langetamisel või kavandamisel „külmetamine“ või keeruliste ülesannete vältimiseks sagedamini viivitamine.

Kui näete ohtu või hukatust, on mõistlik, et emotsionaalselt reguleerituna püsimine oleks praegu keerulisem.

2. Tunned end vihasena asjade üle, mida sa ei suuda kontrollida

Leida ennast lihtsalt ja pidevalt pettunud on väga levinud kurbuse ilming.

Näiteks võib kodus töötamine olla varem tundus nagu luksus, aga võib-olla tundub see nüüd pigem karistusena. Eelistatud boksitud makaronide ja juustude kaubamärgi mittesaamine ei pruugi varem tundunud suur asi, kuid äkki olete oma kohalikus poes vihane, et teil pole piisavalt varusid.

Kui väikesed takistused tunduvad äkki talumatuna, pole te üksi. Need takistused on sageli teadvustamata meeldetuletused, et asjad pole ühesugused - vallandades leina ja kaotustunde, isegi kui me pole sellest teadlikud.

Kui leiate, et teid ennast sagedamini röövitakse, olge enda vastu õrn. See on kollektiivse trauma ajal täiesti normaalne reaktsioon.

3. Olete leppinud halvima stsenaariumiga

Üks viis, kuidas inimesed ennetava leinaga sageli toime tulevad, on proovida vaimselt ja emotsionaalselt halvima stsenaariumi jaoks "valmistuda".

Kui teeskleme, et see on vältimatu, võime end petta arvama, et see ei tundu nii šokeeriv ega valus, kui see nii on.

See on siiski natuke lõks. Haiglavate stsenaariumide üle mõtisklemine, lootuse tundmine asjade ilmnemisel või ärev ketramine kõigest, mis võib valesti minna, ei tegelikult hoia sind turvaliselt - selle asemel hoiab see sind lihtsalt emotsionaalselt aktiveerituna.

Tegelikult võib krooniline stress teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada, mistõttu on sel ajal nii oluline harjutada enesehooldust.

Valmisolek on oluline, kuid kui leiad end kinni kõige apokalüptilisematest ja katastroofilisematest võimalustest, siis võite teha rohkem kahju kui kasu. Tasakaal on võti.

4. Leiad end eemaletõmbavast või teistest hoiduvast

Kui tunneme end ülekoormatuna, hirmununa ja vallandatuna, on väga mõistlik, et võime teistest tagasi tõmbuda. Kui suudame end vaevu vee peal hoida, võib teiste inimeste vältimine tunda, et kaitseme ennast nende stress ja ärevus.

See võib siiski tagasilöögi anda. Isolatsioon võib tegelikult suurendada depressiooni ja ärevustunnet.

Selle asemel peame olema ühenduses teistega - ja seda saame teha, hoides kindlaid piire selle osas, millist tuge me pakkuda saame.

Mõned näited piiridest, mille võiksite praegu seada:

• Mul on selle COVID-19 asjadega olnud väga raske aeg. Kas suudame täna vestlust kergena hoida?
• Ma ei usu, et saaksin sellest praegu rääkida. Kas on midagi, mida saaksime praegu enda tähelepanu hajutada?
• Ma olen praegu hädas ja ei saa teid praegu niimoodi toetada. Mul on hea meel (mängida mängu / saata hoolduspakett / registreeruda hiljem tekstiga), kui see oleks kasulik.
• Mul pole praegu palju võimalusi teid toetada, kuid saadan teile hiljem mõned lingid, mis minu arvates võiksid teile kasulik olla.

Pidage meeles, et pole midagi halba, kui seate mis tahes piire, mida peate enda eest hoolitsema!

5. Sa oled täiesti kurnatud

Paljud sellest, millest me räägime ennetava leinaga, on tegelikult ainult meie keha reageerimine traumale: nimelt olek režiimis „võitlus, lendamine või külmumine“.

Kui tunneme end ohustatuna, reageerib meie keha üleujutades meid stressihormoonidega ja võimendades meid igaks juhuks, kui peame ohule kiiresti reageerima.

Üks selle kõrvalmõjusid on aga see, et tunneme end lõpuks kulununa. Iga päev nii aktiivne olemine võib meid tõesti väsitada, muutes kurnatuse üsna universaalseks leinakogemuseks.

See on eriti keeruline ajal, mil nii paljud inimesed räägivad, kui produktiivne nad on olnud isoleerituna. See võib tunduda üsna rõve, kui kuulete teistest, kes alustavad uusi hobisid või projekte, kui me saame vaevu voodist tõusta.

Kuid te pole oma pandeemiast põhjustatud kurnatuses kaugeltki üksi. Ja kui kõik, mida saate praegu teha, on end turvaliselt hoida? See on enam kui piisavalt hea.

Kui tunnete ennetavat leina, mida saate teha, et hakkama saada?

Kui te pole kindel, kuidas selles leinas vormis navigeerida, saate teha mõnda järgmist.

Kinnitage ja kinnitage oma tundeid. Pole põhjust tunda häbi või kriitilisi emotsioone teie vastu. Igaüks kogeb leina erinevalt ja ükski teie tunnetest pole nii keerulisel ajal mõistlik. Ole enda vastu lahke.

Tooge see tagasi põhitõdede juurde. Eriti oluline on sel ajal jääda toidetud, niisutatud ja puhanud. Kui teil on sellega probleeme, loetlen selles artiklis mõned näpunäited põhilise enesehoolduse kohta ja mõned kasulikud rakendused, mida siit alla laadida.

Võtke ühendust teistega, isegi kui te seda ei soovi. Võib olla ahvatlev sulgeda kõik, kui olete ülekoormatud ja aktiveeritud. Palun vastupanu tungile! Inimeseühendus on meie heaolu kriitiline osa, eriti praegu. Ja kui su lähedased ajavad sind mööda seina üles? Sel ajal on inimestega ühenduse loomiseks ka rakendus.

Pange esikohale puhkus ja lõõgastus. Jah, see kõlab absurdselt, kui kästakse inimestel pandeemia ajal lõõgastuda. Kui aga meie ärevus on nii aktiveeritud, on ülioluline proovida oma keha ja aju deeskaleerida. Sellel artiklil on üsna ammendav ressursside loend, kui teie ärevus on praegu suurem.

Väljenda ennast. Loovväljundid on praegu eriti abiks. Proovige päevikuid pidada, tantsida, kollaažida - mis iganes aitab teil teie jaoks toimuvat emotsionaalselt töödelda! Kui olete huvitatud, olen selles leinasõnumis saanud ka ajakirjade viipasid ja enesehooldusharjutusi.

Räägi professionaaliga. Veebiteraapia on praegu õnnistus. Kui teil on sellele juurdepääs, on terapeudid praegusel ajal leina ja ärevuse liikumiseks ülioluline ressurss. Lisasin siia mõned teraapiaallikad ja olen selles artiklis ka jaganud oma parimaid teleterapeutilisi näpunäiteid.

Pidage meeles, et te pole praegu üksi selles, mida tunnete

Tegelikult pole sa sellest kaugel. Nii mõnigi meist kogeb sel kiirete muutuste ja kollektiivse hirmu ajal leinaprotsessi.

Oled väärt tuge ja võitlused, mis sul käivad, on täiesti mõistetavad, eriti arvestades kõike, mis meie ümber nihkub.

Ole enda vastu leebe - ja kui vajate rohkem tuge, ärge kõhelge ühendust. Võib-olla oleme eelolevatel nädalatel isoleeritud ja isegi üksildased, kuid keegi meist ei pea praegu üksi olema.

Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonna toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg.Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite juhttoimetaja.Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lisateavet leiate aadressilt SamDylanFinch.com.