Dip -baarid on peagi teie lemmik treeningvarustus

Sisu

• Dip -baaride eelised
• Dip Barsi kasutamine
• Ülevaade

Võib-olla olete näinud (või isegi kasutanud) jõusaalis paralleelkange, kuna need on üsna klassikaline varustus. Kuid Instagramis saavad nad populaarsust juurde tänu fitness-mõjutajatele, kes mõtlevad välja uued, hullumeelsed viisid nende kasutamiseks.

Paljudel neist videotest on uuemat sorti paralleelriba, mida nimetatakse EQualizeriteks (mõnikord nimetatakse neid ka EQ -deks), mis on traditsioonilistest paralleelidest pisut kõrgemad ja on ideaalne alus jahedate paindetugevuse trikkide jaoks.

Olenemata sellest, millist liiki teil oma jõusaalis on, on paralleelide (madal või kõrge) lahe asi see, et saate neid kasutada mis tahes vormis. Kuigi mõjurite rasked liigutused on väga inspireerivad, ei pea te tegelikult nende tegemisest midagi hullu tegema.

"Täiustatud käigud on just need: edasijõudnud," ütleb Robert DeVito, Innovation Fitness Solutionsi omanik ja jõudlustreener. "Enne edasijõudnute või" lahedamate "käikude juurde liikumist on oluline läbi töötada kõik algajad ja vahepealsed harjutused," rõhutab ta. "Lisaks pidage meeles, et need fitness-tähed on erand, mitte norm. Teil võib tekkida vajadus oma eesmärkide saavutamiseks kasutada kõrgelt arenenud ja kõrgema riskiga samme." (BTW, siin juhtus see, kui üks kirjanik proovis elada nädal aega fitness -mõjutajana.)

Dip -baaride eelised

Miks peaksite siis jõusaalis neid baare otsima? Ekspertide sõnul on kolm peamist põhjust.

Nad on super mitmekülgsed. "Paralletid võimaldavad teil töötada tõuke- ja tõmbeliigutustega (nagu surumine ja tõmblused), ilma et peaksite muretsema, milliseid raskusi või millist masinat peaksite kasutama," selgitab Eliza Nelson, personaaltreener ja ortopeediliste harjutuste spetsialist.

"Standardraskustega reguleerite koormust raskust reguleerides. Tugeva parallettide komplektiga saate reguleerida takistust, asetades oma keha erineval viisil," ütleb ta. See kvaliteet muudab need eriti suurepäraseks ka inimestele, kes ei tööta jõusaalis. "Kui olete jõutreeningutega alles kursis või soovite kodus treenimise mugavust, saate paralleelide kehakaaluharjutuste abil jõudu ja enesekindlust üles ehitada."

Need aitavad arendada keha kontrolli. "Parallettangid on suurepärane vahend üldise kehatunnetuse ja -kontrolli ning ka jõu parandamiseks," ütleb Meghan Takacs, treeneri juhitud helitreeningu rakenduse Aaptiv treener. "Keha kontroll on seal võtmetermin. Treenerina leian, et kontrollitud lihaste liikumine on hädavajalik, et parandada selliseid asju nagu lihasmass ja üldine kehahoiak, et saada heas vormis sportlaseks, olenemata sellest, millisel tasemel." Teisisõnu, olenemata sellest, kas olete treeningu algaja või tunnete end kaalusaalis ringi, võite kasu saada paralleelribade kasutamisest seda tüüpi kontrollitud jõu ja lihasmassi arendamiseks. Kuna kangid on põrandast vähem stabiilne pind ja paljud liigutused nõuavad, et keha oleks ruumis peatatud, peate iga liigutuse vältel eriti palju vaeva nägema.

Põletad rasva ja kaloreid. "Tugev kalisthenics põletab aja jooksul tegelikult rohkem keharasva kui püsiseisund," ütleb Takacs. (FYI, calisthenics on väljamõeldud sõna harjutuste jaoks, mis kasutavad teie kehakaalu tugevuse suurendamiseks. Mõtle: surumised, tõmbejõud, kükid, kätes jne) "Inimesed valivad südame, sest nad higistavad ja tunnevad, nagu oleks midagi teinud, kuid sellised liigutused on rasva põletamisel ja lihasmassi suurendamisel palju tõhusamad. " (Teadmiseks, siin on kogu teadus, mida peate teadma lihaste kasvatamise ja rasva põletamise kohta.)

Dip Barsi kasutamine

Kas olete veendunud, et peate neid proovima või paar omale ostma? Siin on, mida peate teadma.

"Neid vardaid tuleks kasutada matil või pinnal, millel nad ei libise," juhib Takacs tähelepanu. Samuti on hea alustada harjutuse lihtsaimast versioonist ja seejärel sealt edasi liikuda. "Mõistke, et nende ribade iga liigutuse puhul on edasiliikumine ja põhitõed tuleb selgeks õppida, enne kui saate liikuda keerukamate liikumiste juurde, nagu need on videotes," ütleb ta. (Mõningane motivatsioon: olge piisavalt hea ja võite liituda selle eepilise uue spordialaga nimega Urban Fitness League.)

L-istub: L-istmed (hoides oma kehakaalu trellidest kõrgemal, käed külgedel lukus ja jalad teie ees üles tõstetud) on suurepärased, kuid on veidi arenenumad ja vajavad parandamiseks kannatust, ütleb Nelson. Muutmiseks tehke L-istet, põlved veidi painutatud või tõstke vaheldumisi üks jalg põrandalt. Aeglaselt kogute jõudu, et hoida mõlemad jalad otse teie ees. Ta soovitab, et püüdke hoida L-istut kolm ringi 15–30 sekundit, kui töötate tugevamaks. (BTW, L-sit on ka Jen Widerstromi kehakaalu harjutuste loendis, mida iga naine peaks valdama.)

Push-up progressioonid: Parallette saab kasutada push-upide raskendamiseks, kuid neid saab kasutada ka nende vähendamiseks. "Kõrged latid on peaaegu lauaplaadid, mis võimaldab algajal omandada tõukejõu põhiliigutuse," ütleb Takacs. Pöörake üks varda kehaga risti ja tehke kaldtõugeid nii, et käed on kangil ja jalad on põrandal. Olenemata teie lattide kõrgusest saate seda liikumist edasi arendada, töötades puudujäägiga surumistega, kus lasete oma kehal allapoole minnes trellide ülaosast (ja kätest) mööda minna, nõudes surumist oma keha läbi suurema liikumisulatuse. [Loe: Mis juhtus, kui üks naine tegi aastas 100 tõukamist päevas]

Pööratud read: "Üks peamisi harjutusi, mille jaoks ma kasutan kõrgeid paralleele, on tagurpidi rida, et tugevdada selja- ja südamelihaseid," ütleb DeVito. Istuge trellide vahel põrandal, hoides mõlemast peopesad sissepoole. Kas sirutage oma jalgu või hoidke neid kõverdatuna jalad põrandal tasasena (mida horisontaalsem on keha, seda raskem see liigutus on), seejärel tõstke puusad maha põrandale ja sirutage alustamiseks käed täielikult välja. Tõmmake rindkere latidesse, hoides küünarnukid külgedelt pingul.

Tõmbamise progresseerumine: "Ma armastan EQualizerit kõigi treeningtasemete jaoks," ütleb Astrid Swan, isiklik treener ja Barry Bootcampi juhendaja. "See on suurepärane varustus, mis aitab suurendada ülakeha tugevust." Kui töötate oma tõmmetööde kallal, võivad need olla abiks: lamage ühe lati all, seadistage see nii, et see kulgeks kehaga risti ja oleks otse rinna kohal. Haarake latist peopesadega enda poole. Sarnaselt ümberpööratud ridadele hoidke jalad pikemaks või painutage põlvi, et rohkem abi saada, ja tõmmake oma rinnast, et koputada latti, seejärel laske juhtimisega alla. "Kui hakkate tugevaks saama, saate oma jalgu kaugemale sirutada, " ütleb Swan.

HIIT harjutused: Swanile meeldib kasutada ka parallette (kõrgeid või madalaid) kardiotreeningutel. "Saate teha kardiopurskeid, keerates need külili ja tehes kiireid jalgade harjutusi nagu kõrged põlved üle igaühe," ütleb ta. Muud võimalused hõlmavad külghüppeid üle ühe lati või isegi burpeid koos hüppega üle ühe lati. (Siin on veel 30 HIIT -käiku, et teie rutiin käivitada.)

Ja see on alles algus: veelgi loomingulisemate liikumisideede saamiseks kerige Instagramis läbi #lebertequalizers, #dipbars ja #parallettes.

Ülevaade