Vananevad muutused kehakujus

Teie kehakuju muutub vananedes loomulikult. Te ei saa mõnda neist muudatustest vältida, kuid teie elustiili valikud võivad protsessi aeglustada või kiirendada.

Inimese keha koosneb rasvast, lahjast koest (lihased ja organid), luudest ja veest. Pärast 30. eluaastat kipuvad inimesed kaotama lahja kude. Teie lihased, maks, neerud ja muud elundid võivad kaotada osa oma rakkudest. Seda lihasekaotuse protsessi nimetatakse atroofiaks. Luud võivad kaotada osa mineraalidest ja muutuda vähem tihedaks (varajases staadiumis nimetatakse seda seisundit osteopeeniaks ja hilisemates osteoporoosiks). Kudede kadu vähendab teie veekogust.

Keharasva hulk tõuseb stabiilselt pärast 30. eluaastat. Vanematel inimestel võib olla peaaegu kolmandiku võrra rohkem rasva kui noorematena. Rasvakude koguneb keha keskosa suunas, sealhulgas siseorganite ümber. Naha all olev rasvakiht aga väheneb.

Kalduvus lüheneda toimub kõigi rasside ja mõlema sugupoole seas. Kõrgusekaotus on seotud luude, lihaste ja liigeste vananemisega. Inimesed kaotavad pärast 40. eluaastat iga 10 aasta tagant peaaegu pool tolli (umbes 1 sentimeeter). Pärast 70. eluaastat on kehakaalu langus veelgi kiirem. Kokku võite kaotada 1–3 tolli (2,5–7,5 sentimeetrit). vanus. Võite aidata vältida pikkuse langust, järgides tervislikku toitumist, püsides füüsiliselt aktiivne ning ennetades ja ravides luukadu.

Vähem jalalihaseid ja jäigemad liigesed võivad muuta liikumise raskemaks. Liigne keharasv ja kehakuju muutused võivad teie tasakaalu mõjutada. Need kehamuutused võivad muuta kukkumised tõenäolisemaks.

Meeste ja naiste kehakaalu muutused varieeruvad. Mehed võtavad kaalus juurde umbes 55. eluaastani ja hakkavad seejärel hilisemas elus kaalust alla võtma. See võib olla seotud meessuguhormooni testosterooni langusega. Naised võtavad tavaliselt kehakaalu kuni 65. eluaastani ja hakkavad seejärel kaalust alla võtma. Kaalukaotus hilisemas elus toimub osaliselt seetõttu, et rasv asendab lahja lihaskoe ja rasv kaalub vähem kui lihas. Dieedil ja liikumisharjumustel võib olla suur roll inimese kehakaalu muutustes kogu elu jooksul.

Teie elustiili valikud mõjutavad vananemisprotsessi kiirust. Mõned asjad, mida saate teha vanusega seotud kehamuutuste vähendamiseks, on:

• Harjutage regulaarselt.
• Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja õiges koguses tervislikke rasvu.
• Piirake alkoholi kasutamist.
• Vältige tubakatoodete ja keelatud uimastite kasutamist.

Šahh K, Villareal DT. Rasvumine. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, toim. Brocklehursti geriaatrilise meditsiini ja gerontoloogia õpik. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 80.

Walston JD. Vananemise tavalised kliinilised tagajärjed. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. peatükk.