11 näpunäidet ja eeliseid öösel jooksmiseks

Sisu

• Eelised ja näpunäited öösel jooksmiseks
• 1. Julgustab tervislikke valikuid
• 2. Söö päeva jooksul
• 3. Rohkem aega
• 4. Magage paremini
• 5. Maandage stressi päevapealt
• 6. Soojendatud ja valmis veerema
• Puudused
• Ohutusnõuanded
• 7. Nähtavus
• 8. Kuula järele
• 9. Valige enim läbitud tee
• 10. Hoia ühendust
• 11. Liikluseeskirjad
• Hommik vs öö
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mõni jooksja eelistab öist jooksu varahommikul või päevasel ajal. Selle põhjuseks võib olla tihe hommikuplaan, söömisharjumused või päeva lõpu lähenedes õhus oleva energia eelistamine.

Jätkake lugemist, et õppida nii öiste jooksude eeliseid kui ka meeles pidada mõningaid ohutusega seotud kaalutlusi.

Eelised ja näpunäited öösel jooksmiseks

1. Julgustab tervislikke valikuid

Öine jooksmine võib aidata teil terve päeva jooksul tervislikumalt toituda, teades, et kõik, mida sööte, eriti jooksmiseelsetel tundidel, tuleb seedida.

Kui teil on tühja kõhuga lihtsam joosta, võite leida end kergete, kergesti seeditavate toitude järele ja hoiduda praetud rasketest toitudest.

Lisaks võib teil olla väiksem kiusatus õhtusöögi ajal alkohoolset jooki tarbida. Valige selle asemel tervislikud, niisutavad joogid, näiteks kookosvesi, taimeteed või värske mahl.

2. Söö päeva jooksul

Öised jooksud võimaldavad enne jooksmist piisavalt toitu süüa ja seedida. See sobib ideaalselt inimestele, kellele ei meeldi hommikul tühja kõhuga joosta, kuid ometi on kohe pärast söömist keeruline joosta.

3. Rohkem aega

Kui teil on hommikul kiire ajakava, võib mõni kord alarmist puudumine vähendada treeningu pikkust. Võite isegi kiusata see välja lõigata päevadel, mil magate liiga hilja.

Ööjooksud on ideaalsed, kui olete päeval hõivatud. Need võivad lubada lõõgastavamat hommikut.

Teil võib õhtuti olla vähem segajaid ja katkestusi, nii et saate keskenduda oma jooksule ja võib-olla saada rohkem miile.

4. Magage paremini

Öösel trenni tegevad inimesed võivad kogeda rohkem sügavat ja kvaliteetset und. Võib-olla on teil lihtsam magada ja sügavamalt magada.

Ööjooksud sobivad ideaalselt inimestele, kes tunnevad pärast jooksmist väsimust, kuna sageli on pärast päeva hiljem mugavam pärast jooksu magada.

Aastast 2019 tehtud uuringud näitasid, et õhtune treenimine avaldas unele positiivset mõju. Vähem kui tund enne magamaminekut treenimine võib aga teatud unerežiime negatiivselt mõjutada.

Pärast jooksu kuuma dušši või vanni võtmine võib aidata teie kehal ja vaimul end lõdvaks lasta ja magada.

Lõpetage jooksud alati jahutusajaga, et keha hõlbustaks puhkeseisundit.

5. Maandage stressi päevapealt

Lõpeta oma õhtu puhta tahvliga, enne kui magama lähete. Jooksmine annab teile võimaluse vabastada päevapealt tekkiv pinge, pettumus või stress.

Seda aega saate kasutada ka järgmise päeva kava koostamiseks. Nii võib pea pea padjale põrkudes tunduda selgem ja rahulikum, mistõttu on vähem tõenäoline, et mäletsed või tunned end häirituna.

Jooksmine alandab vererõhku, leevendab lihaspingeid ja soodustab rahutunnet. Endorfiinide vabanemine suurendab teie meeleolu ja leevendab depressiooni.

Teekatte löömine leevendab ärevust ja aktiveerib teadlikku teadlikkust, jättes teile selge pea ja üldise lõõgastustunde.

6. Soojendatud ja valmis veerema

Kui teie lihased ja liigesed kipuvad esmakordsel ärkamisel olema jäigemad, paindumatud ja pinges, võivad öised jooksud olla ideaalsemad.

Teie keha ei pruugi kõigepealt olla valmis intensiivseks treenimiseks, eriti kui teil on mingeid meditsiinilisi seisundeid, mis põhjustavad liigeste jäikust.

Sageli on teie keha päeva lõpuks soojendatud ja valmis minema. Võimalik, et olete sirutanud kõik kelmid või kummardused, vähendades vigastuste või ülepinge võimalust.

Võib juhtuda, et teil on ka öösel parem lihaste kontroll ja koordinatsioon. Lisaks on teil enne jooksmist rohkem aega soojendamiseks.

Puudused

Öösel jooksmisel on mõned puudused, peamiselt turvalisuse mõttes. Oluline on neist probleemidest teadlik olla, et te ei saaks kahjustada.

Ohutusnõuanded

7. Nähtavus

Kui päike loojub, on teil teel raskem näha auke, muhke või jääd. Olge oma maastiku suhtes ülitundlik.

Investeerige töötavasse esilaternasse. Püsi hästi valgustatud kohtades. Osta öine jooksuvarustus või kinnitage käte ja jalgade külge hästi nähtavad helkurribad.

Osta töötav esilatern ja hästi nähtavad helkurribad.

8. Kuula järele

Hoidke silmad lahti ja kõrvad lahti, et oleksite ümbritsevast täielikult teadlik.

Vältige kõrvaklappide kasutamist. Need võivad takistada teie võimet kuulata lähenevaid sõidukeid, inimesi ja loomi.

Kui peate jooksma kõrvaklappidega, hoidke neid ülimadalal helitugevusel.

9. Valige enim läbitud tee

Joosta aladel, mis on hästi valgustatud ja millel on palju tegevust. Valige piirkonnad, mis tunduvad teile kõige turvalisemad.

Usaldage oma sisetunnet, kui see ütleb teile, et mingitel tänavatel ei tohi minna, isegi kui see tähendab teie valitud raja muutmist.

Muutke jooksumarsruuti sageli ülespoole, nii et seda ei saa ette ennustada.

10. Hoia ühendust

Kui võimalik, leidke öösel jooksupartner, isegi kui see on koerte sõber. Andke vähemalt ühele inimesele teada, et kandideerite, et ta saaks teid tagasi oodata.

Kandke oma telefoni, et saaksite kellelegi helistada, kui satute paduvihma või satute mis tahes tüüpi murelikku olukorda.

Lisaks saate üles laadida meditsiinilise isikutunnistuse ja kasutada GPS-i ohutusrakendust, mis annab sõpradele ja perele teada teie marsruudi.

11. Liikluseeskirjad

Jookse vastu liiklust, et näeksid enda poole tulevaid sõidukeid. Enne tänava ületamist vaadake mõlemat pidi, isegi kui teil on eesõigus. Järgige kõiki liikluseeskirju, märke ja signaale.

Hommik vs öö

Kui te pole hommikune inimene ja varajase jooksu võimalus möödub iga kord, kui vajutate edasilükkamise nuppu, on aeg oma plaani muuta.

Kõik taandub sellele, mida eelistate, koos kaalutlustega nagu ilm ja teie ajakava.

Kui tunnete, et teie jooksud muutuvad veidi korduvaks, võib uue aja proovimine olla suurepärane võimalus käiku vahetada.

Pange tähele, kuidas teie keha reageerib jooksmisele erinevatel kellaaegadel. Võib juhtuda, et öiseid jookse on kõige parem teha madala intensiivsusega. Mõned jooksjad leiavad, et intensiivseid jookse ja intervalltreeninguid on kõige parem teha keset päeva.

Kui soovite seda astet tõsta, võite joosta rohkem kui üks kord päevas, katsetades erinevat tüüpi jookse erinevatel aegadel.

Alumine rida

Jooksma pääseb igal kellaajal. Samuti on hea iga päev joosta, kui te ei pinguta sellega üle.

Võtke arvesse öösel jooksmise plusse ja miinuseid ning mõelge välja, mis sobib teie kehale ja ajakavale kõige paremini.

Koostage treeningplaan, mis aitab teil saavutada selgeid ja saavutatavaid eesmärke, olenemata sellest, kas soovite parandada oma vaimset tervist, vastupidavust, jõudu või kehakaalu. Tulemuste maksimeerimiseks hoidke oma lähenemisviisi järjekindlalt.

Hinnake oma eesmärke iga paari nädala tagant ümber ja vajadusel kohandage neid. Eelkõige kuula oma keha ja võta vajadusel aeg puhkamiseks.