9 toitu, mida iga tervislik köök vajab

Sisu

• Beebi spinat
• Chia seemned
• Puuviljad
• Kreeka jogurt
• Sidrun
• Pähklid
• Valgu pulber
• Kinoa
• Vürtsid
• Ülevaade

Tervisliku toitumise osas peate end edukaks seadma.Näiteks küpsiste ja krõpsudega täidetud köök ei julgusta teid selle puuvilja järele sirutama. Olge tark, kui varute neid üheksa tervislikku eset, mis säilivad mõnda aega ja aitavad teil tervislikku toitu valmistada, olenemata ajast.

Beebi spinat

Thinkstock

Viska peotäis või kaks neid toitainerikkaid lehti peaaegu igale toidukorrale, alates smuutidest kuni suppideni ja pastadeni. Maitset te ei märka, kuid kuna lehtroheline on täis rauda, ​​magneesiumi, A-, K-vitamiini ja palju muud, tänab teie keha teid.

Chia seemned

Thinkstock

Lisage supilusikatäis neid pisikesi musti seemneid oma hommikusöögismuutisse või kaerahelbedesse, et teie päev oleks energiline. Vedelikuga segades paisuvad pisikesed mustad seemned üles, mis aitab teil end kauem täiskõhutundena tunda, nagu ka asjaolu, et chia seemned on suurepärane kiudainete ja valkude allikas. Lisateavet chia seemnete kohta leiate siit.

Puuviljad

Thinkstock

Kergesti söödavad puuviljad on mugavaks suupisteks, kui olete ahne ja olete valmis kõige järele jõudma. Hoidke köögis puuvilju, nagu õunad, banaanid, pirnid ja apelsinid, et saaksite näljahäda korral tervislikku ja kaasaskantavat suupisteid haarata.

Kreeka jogurt

Thinkstock

Ükskõik, kas naudite seda mõne värske lisandiga või kasutate seda toiduvalmistamise aseainena kalorite vähendamiseks (proovige seda hapukoore, või, majoneesi ja muu asemel), rasvavaba või madala rasvasisaldusega kreeka jogurt on tervislik külmikus hädavajalik ( muidugi, kui te pole vegan või laktoositalumatus).

Sidrun

Thinkstock

Pigista see oma vette, salati peale või teele: üks või kaks sidrunit on lihtne viis oma kodus valmistatud toitudele mõõtmete lisamiseks.

Pähklid

Thinkstock

Ehkki neis võib olla palju kaloreid, aitab peotäis pähkleid kõhu täis hoida ja paljud annavad teile väga vajaliku annuse südametervislikke oomega-3-sid. Selle pähklite portsjonite suuruse ja toitumise tabeli abil veenduge, et teie pähkliharjumus oleks tervislik.

Valgu pulber

Thinkstock

Kui proovite kaalust alla võtta, peaks tugevate lihaste ehitamiseks piisavalt valku saama sama tähtis kui jõusaalis veedetud aeg. Lisades smuutidele, küpsetistele ja muule lusikatäie valgupulbrit, suurendate päeva jooksul valgutarbimist ilma liigselt mõtlemata. Olenemata sellest, kas olete gluteenivaba, vegan või laktoositalumatusega, leidub valgu pulbri valikuid iga dieedi jaoks.

Kinoa

Thinkstock

Tervislik toitumine sisaldab mitut tüüpi täisteratooteid, kuid kinoa kotti kappi hoida on alati nutikas. Mitmekülgne tera valmib kiiresti kuumaks õhtusöögiks, ülejäänud kinoa aga sobib hästi peaaegu iga salatiga, et lõuna ajal rahul olla.

Vürtsid

Thinkstock

Hästi varustatud vürtsiriiul võib vähendada toidu sõltuvust soola ja suhkrust. Lisa oma kohvile näiteks immuunsüsteemi tugevdavat, veresuhkru taset reguleerivat kaneeli või puista toekatele õhtusöökidele teelusikatäis põletikuvastast kurkumit.

Rohkem POPSUGAR Fitnessi kohta:

10 minutit karmimate kõhulihaste ja tugevama tuumani

Pole mahlapressi, pole probleemi! Parimad poest ostetud mahlad

10 nõuannet, mis aitavad teil viimased 10 naela kaotada

Ülevaade