6 koduvahendit psoriaatilise artriidi valu korral

Sisu

• 1. Vähese mõjuga harjutus
• 2. Tervislik toitumine
• 3. Piisav puhkus
• 4. Kaitsevahendid
• 5. Meditatsioon ja tähelepanelikkus
• 6. Eeterlikud õlid
• Ära võtma

Ülevaade

Psoriaatiline artriit (PsA) on krooniline haigus, mis nõuab pidevat ravi ja paljusid hoolduse aspekte. Teie arst võib soovitada selliste sümptomite leevendamist nagu liigesevalu ja põletik, kombineeritud ravimeetoditega. Lisaks ravimitele on tegevusi, mida saate proovida mugavalt oma kodus.

Siin on kuus PSA sümptomite leevendamiseks kodus kasutatavat ravimit.

1. Vähese mõjuga harjutus

Kodus saate harrastada mitut vähese mõjuga treeningut. PsA-ga harjutamine aitab vabastada jäigad liigesed, vähendada põletikku ja valu, suurendada meeleolu ja aidata kehakaalu kontrolli all hoida.

Naabruskonnas jalutamine võib olla hea viis regulaarseks treenimiseks. Keha liigutamiseks ja meele lõõgastamiseks võite jälgida ka joogavideot mugavalt oma elutoas. Muud vähese mõjuga harjutused hõlmavad jalgrattaga sõitmist või kohaliku basseiniga liitumist ujumiseks.

Tehke seda, mis teile tundub mugav. Arst võib teile ka nõu anda harjutuste osas, mis sobivad teie sümptomite raskusastme põhjal.

2. Tervislik toitumine

Teie kehakaal ja dieet võivad teie PsA sümptomitele suurt mõju avaldada. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada liigeste stressi ja tasakaalustatud toitumine võib hoida teie keha õigete vitamiinide ja mineraalidega.

Riikliku psoriaasi sihtasutuse meditsiininõukogu väitis, et ülekaalulised või rasvunud kaotavad kehakaalu vähendades kalorisisaldusega dieeti. Samuti mainib juhatus, et D-vitamiini toidulisandid võivad olla kasulikud neile, kellel on PsA.

Siin on mõned viisid tervisliku toitumise säilitamiseks PsA-ga:

• Söö erinevaid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju ja valke. Saate süüa süsivesikuid ja rasva, kuid kaaluge nende mõõdukat tarbimist.
• Põletiku vähendamiseks lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped.
• Söö põletikuvastaseid ja antioksüdantiderikkaid toite ja toidulisandeid, nagu lehtköögiviljad, brokoli, mustikad ja kurkum. Võite oma toiduvalmistamiseks lisada kurkumit või võtta seda täiendusena.
• Vältige liiga palju suhkru või soola söömist.
• Vältige gluteeni, kui teil on tsöliaakia või gluteenitundlikkus.
• Vältige toitude söömist ega jookide joomist, mis käivitavad teie sümptomid või häirivad teie ravimeid.

3. Piisav puhkus

Keha eest hoolitsemine, kui teil on PsA, hõlmab piisavalt puhkamist. Väsimuse vältimiseks peaksite oma päevakavas jätma ruumi seisakuid ja vaheaegu. Valu ja põletik võivad kaasa aidata väsimusele, samuti ravimid, mida te oma seisundi jaoks võtate.

Võite teha puhkepauside vahel töövahemike vahel või treenida paar korda päevas lühikese aja jooksul, selle asemel, et täita tundide kaupa tööviljakust. Kui teil on kodus mõnus puhata, võivad teie vaheajad olla atraktiivsemad.

4. Kaitsevahendid

Võite oma kodus kasutada erinevaid kaitsevahendeid, et leevendada liigeste survet ja koormust. Need võivad aidata teil täita paljusid oma igapäevaseid ülesandeid.

Trakside ja lahaste kandmine võib liikumisel ebamugavusi leevendada ja keha kaitsta. Teie arst võib soovitada teie vajadustele vastavaid parimaid.

Looge oma kodukontor oma psA paremaks mahutamiseks. Pidage meeles ergonoomilist rühti, kui istute pikka aega arvuti ees. See võib hõlmata mugavama kontoritooli ostmist, monitori ümberpaigutamist või klaviatuuri ja hiire tugede kasutamist.

Nutitelefoni ja tahvelarvuti statiivid ja mugavad ümbrised võivad nende käte ja käte koormamist lihtsustada, kui neid sageli kasutate. Nende seadmete pikaajalisel hoidmisel võib teie liigesed olla jäigad ja ebamugavad.

Lõpuks varustage oma köök vidinatega, mis hõlbustavad teie liigeste kasutamist. Ostke tööriist, mis hõlbustab tihedate kaante hõlpsamat avamist. Need võivad leevendada ka käte ja randmete koormust.

Lisaks ostke ergonoomiliste käepidemetega noad ja asendage märjad pesulapid käsnadega, nii et te ei lööks oma käsi üles, kui pühkite countertops.

Teie arstil või spetsialistil, nagu näiteks füsioteraapia või tegevusterapeut, võib olla muid soovitusi selle kohta, kuidas muuta teie kodu vastutulelikumaks.

5. Meditatsioon ja tähelepanelikkus

Meditatsioon ja tähelepanelikkus on kaks võimalust oma elus stressi vastu võitlemiseks ja PsA sümptomite leevendamiseks. Stress võib töötada kahel viisil, kui teil on PsA.

Esiteks võib stress põhjustada teie sümptomid. See juhtub seetõttu, et teie immuunsüsteem reageerib stressile üle ja saadab teie stressitasemele vastuseks liiga palju kemikaale. Teiseks võib sümptomite ebamugavus põhjustada stressi ja mõjutada teie vaimset tervist.

Võite avastada, et meditatsioon aitab teie elus stressi leevendada ja saate seda kodus regulaarselt harjutada. Meditatsioon aitab teil meelt rahustada ning emotsioone ja mõtteid reguleerida. Protsessi õppimiseks võite leida meditatsioonikeskuse või kasutada nutitelefoni rakendust, mis aitab teid praktika ajal juhendada.

Mindfulness on teatud tüüpi meditatsioon, mis võib aidata nii stressi kui ka valu korral. Tähelepanelikkuse harjutamine on protsess, mille käigus meelt rahustatakse ja pööratakse tähelepanu sellele, mis toimub teie kehas ja väljaspool. Saate harjutada tähelepanelikkust juba 15 minutiga, istudes maha, sulgedes silmad ja keskendudes hingamisele.

6. Eeterlikud õlid

Eeterlike õlide kasutamine võib aidata leevendada PsA sümptomeid, kuigi nende tõhususe kindlakstegemiseks tuleb teha rohkem uuringuid. Võite kasutada eeterlikke õlisid aroomiteraapiaga või lisada eeterlikke õlisid ainetesse, mida kasutada otse nahal.

Lavendli eeterlikud õlid võivad parandada teie meeleolu ja aidata põletiku ja valu korral. Arvatakse, et eukalüptil, kaneelil ja ingveril on ka põletikuvastased omadused.

Enne nende kasutamist lahjendage eeterlikud õlid alati. Lisage mõni tilk neid veega difuusorisse või segage lõhnatu kandjaõliga, näiteks fraktsioneeritud kookosõli või jojobaõliga.

Kasutage eeterlikke õlisid ettevaatusega, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Pidage meeles, et toidu- ja ravimiamet ei reguleeri eeterlikke õlisid, mistõttu nende kvaliteet varieerub.

Ära võtma

PsA juhtimine hõlmab enamat kui ainult ravimite võtmist. Sümptomite eest saab kodust lahkumata hoolitseda mitmel viisil, alates stressist vabastamisest meditatsiooniga kuni tervisliku toidu söömiseni. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui teil on tugev valu, mis ei lõpe ravimite ja enesehooldusega.