Tehke seda hotellitreeningut, et reisimise ajal vormis püsida

Sisu

• Hüppenöör
• Commando Plank
• Lunge
• Kõhuli I-W-T
• Kükita pea kohal
• Push-up (algajatele)
• Push-up (täiustatud)
• Triitsepsi dips
• Crab Reach
• Õõnes hoidmine
• Burpee Tuck hüppab
• Ülevaade

Hotellid suurendavad lõpuks oma jõusaalipakkumisi, mis tähendab, et teil on eemal olles tõenäolisem juurdepääs treeningvarustusele, mis võrdub teie kodusaaliga. (ICYMI, Hilton debüteeris isegi toas asuvates spordisaalides.) Kuid mitte iga hotell pole päris seal on veel palju-endiselt on olemas vaid mõned sobimatud hantlid ja üks või kaks kardioseadet. Olenemata sellest, kus te viibite, saate selle reisitreeningu Barry Bootcampilt ja Nike meistrikoolitajalt Rebecca Kennedylt maha võtta. See ei nõua midagi uhket. Teil on vaja lihtsalt astmeid või pinki ja hüppenööri (mille saate hõlpsalt ka kõige väiksemasse kohvrisse visata).

Kõige tähtsam on see, et saate trenni teha nii, nagu soovite, nii et see ei vähenda teie väärtuslikku puhkusaega. (Seotud: Siin saate veenduda, et reisil lõõgastute.*

Kuidas see töötab: Tehke järgmised 11 harjutust näidatud korduste arvu jaoks. 30-minutilise treeningu jaoks korrake neli kuni viis korda.

Teil on vaja: Hüppenöör ja samm või pink.

Hüppenöör

A. Seisa jalad koos, hüppenöör kandade taha.

B. Pöörake köis pea kohale, keha ette, seejärel maapinnale. Hüppa üle köie, pühkides samal ajal köit mööda maad tagurpidi. Korda veel kaks korda.

C. Jätkake hüppamist, pöörates hüppenööri, et koputada maapinda paremale, ja seejärel korrake, pöörates hüppenööri, et koputada maapinda vasakule.

D. Pöörake tagasi algasendisse, korrates kolme tavalist hüpet ja külgkiiku.

Tehke AMRAP 3 minutit.

*Hüppenööri pole? Tehke lihtsalt liigutus, teeseldes, et teil on köis käes.

Commando Plank

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Langetage paremale käsivarrele, seejärel vasakule küünarvarrele, tulles madalale lauale.

D. Kandke raskus paremale peopesale ja seejärel vasakule peopesale, et naasta kõrgele lauale.

Tehke 10–15 kordust, vaheldumisi kumb käsi viib.

Lunge

A. Tehke vasaku jalaga suur samm edasi, et langeda hüppesse, pumbates paremat kätt ettepoole.

B. Seismiseks naasmiseks lükake vasak jalg ära, seejärel korrake vastasküljel. See on 1 kordus.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Kõhuli I-W-T

A. Lamage näoga astmel või pingil (vajadusel põrandal), käed ette sirutatud, biitseps kõrvade juures.

B. Tõmmake küünarnukid ribide kõrvale alla, seejärel sirutage käed otse külgedele, hoides neid kogu liikumise ajal lae poole tõstetuna.

C. Pöörake käed ümber, et naasta algasendisse.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Kükita pea kohal

A. Seisa jalad puusade laiusest veidi laiemad. Langetage kükki, ulatudes sõrmeotstega jalgade vahele põrandani.

B. Sirutage jalad seisma, sirutage käed lae poole

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Push-up (algajatele)

A. Alustage kõrgel plankasendil, käed astmel või pingil.

B. Painutage käsi rindkere alla, kuni küünarvarred ja triitseps moodustavad 90-kraadise nurga.

C. Vajutage rinda sammult eemale, et naasta algasendisse.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Push-up (täiustatud)

A. Alustage kõrgest lauaasendist jalad astmel või pingil.

B. Painutage käsi, et langetada rindkere maa poole.

C. Algasendisse naasmiseks vajutage rindkere põrandast eemale.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Triitsepsi dips

A. Istuge astmel või pingil, käed äärel, käed sirged, sõrmed puusade poole. Alustamiseks tõstke puusad üles.

B. Alumine keha maapinna poole, painutades käed otse tagasi, et moodustada 90-kraadised nurgad.

C. Suruge triitsepsit ja sirutage käed algasendisse naasmiseks.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Crab Reach

A. Istuge astme või pingi otsa, parem käsi astmel puusade taha, sõrmed tahapoole suunatud.

B. Vajutage sirge parema käe külge ja sirutage põlvi, et puusad sammult üles tõsta, samal ajal sirutades vasak käsi üle pea, biitseps kõrva ääres.

C. Langetage puusad tagasi, et astuda ja vahetada käsi, korrates sirutamist teisel küljel.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Õõnes hoidmine

A. Lamage põrandal näoga ülespoole, jalad ja käed välja sirutatud, biitseps kõrvade juures.

B. Tõstke jalad, käed ja abaluud üles, et põrandalt hõljuda. Hoidke umbes 3 sekundit, seejärel langetage kätele ja jalgadele, et naasta algasendisse.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Burpee Tuck hüppab

A. Seisa jalad koos. Hinge puusadel ja painutage põlvi, et asetada peopesad põrandale jalgade ette. Hüppa jalad kõrgele lauale tagasi.

B. Langetage keha maapinnale, seejärel vajutage põrandast eemale ja tõstke jalad kätele.

C. Seisa sirgelt, siis hüppa, sõites põlved rinna poole.

D. Maanduge pehmelt ja asetage kohe peopesad põrandale, et alustada järgmist kordust.

Tehke 10 kuni 15 kordust.

Ülevaade