5 olulist näpunäidet rannas jooksmiseks

Sisu

• Ülevaade

Idüllilisemat jooksusituatsiooni on raske ette kujutada kui jälgede jätmist ookeani servale. Kuid kuigi rannas jooksmisel (täpsemalt liival jooksmisel) on kindlasti mõningaid eeliseid, võib see olla keeruline, ütleb New York Road Runneri treener John Honerkamp.

Positiivne on see, et kui jooksete liival, pakub ebastabiilne pind täiendavaid jõutreeninguid säärelihastele, kes peavad jalgade stabiliseerimiseks rohkem pingutama. Ja liiva sisse vajudes muudab keha iga sammu jaoks veelgi raskemaks, tõstes oma jooksu intensiivsust.

"Paksem liiv liialdab iga sammuga," ütleb Honerkamp. "See tekitab tunde, nagu roniksid. Vasikad töötavad palju rohkem, et sind edasi liikuda."

Kuid nagu iga uus tegevus, võib teie lihaste kasutamine sellisel erineval viisil teid väga valusaks muuta. Järgi Honerkampi nõuandeid, et nautida rannas jooksmist ja end järgmisel päeval ikka hästi tunda. (Seejärel broneerige oma järgmiseks võistluseks üks neist kümnest ranna sihtkoha jooksust.)

Valige õige pakk

Liival joostes on tihedam, tihedam liiv (või veelgi parem, märg liiv) eelistatavam kuiv ja lahtisem pind. See on endiselt pehme, kuid vajute vähem sisse ja on vähem tõenäoline, et kasutate oma lihaseid stabiilsena pingutades üle.

Hoidke see lühike (ja harvem)

Kuigi teie lihased töötavad eriti kõvasti, ei pruugi te rannas jooksmise mõju tunda alles järgmisel päeval… kui ärkate valusalt ja vaevalt saate oma puhkust nautida, rääkimata sellest, et sobiksite teise jooksuga. Alustage vaid 20 kuni 25 minutiga korraga (või isegi vähem), et veenduda, et te ei pinguta üle, soovitab Honerkamp. Ja kui elate ookeani lähedal, ärge hakake seda tegema kõik oma jooksud rannas. Kord nädalas oleks ideaalne. (Kui soovite ikkagi rannas olla, vahetage see mittejooksev rannatreening, mida saate teha liivas.)

Mine paljajalu (kui tahad)

Märgades sokkides või liivaga joostes jooksmine pole kellegi jaoks lõbus ja Honerkampi sõnul on rannas paljajalu joosta hea. Kui olete aga altid vigastustele või vajate väga toetavaid jalanõusid, võiksite need jalas hoida, mitte rannas paljajalu joosta. Pole kindel? Proovige kõndida miil liivas. Kui vasikatel on järgmisel päeval valus, ei tohiks te ilmselt paljajalu joosta. (Kas vajate uut paari jooksujalatseid? Vaadake parimaid treeningtreeninguid.)

Mine tasaseks – ja välja ja tagasi

Rannajooned on kaldus, mis võib teie vormiga segi ajada. Rannas joostes jookse võimalikult tasasel osal liivast ja veendu, et jookse randa tagasi nii, nagu tulid, et tasandada kõik tasakaaluhäired.

Olge päikese käes ohutu

Kandke täiendavat päikesekaitset, kuna vesi ja liiv peegeldavad kiiri. Ja kontrollige loodet, et mitte takerduda olukorda, kus olete kodust kaugel ega saa tagasi joosta. (Leidke suurepärase päikesekaitsekreemi jaotisest The Best Higikindlad päikesekaitsetooted treenimiseks.)

Ülevaade