Hinge ja Headspace lõid tasuta juhendatud meditatsioonid, et lahendada teie esmakohtumise värinad

Sisu

• Ülevaade

Mõningate närvide ja liblikate tundmine - koos higiste peopesade, värisevate käte ja südame löögisagedusega, et rivaalitseda oma lemmik kardioplahvatusega - enne esimest kohtingut on üsna universaalne kogemus. Kuid 2020 on kindlasti suurendanud teie klassikaliste eelkuupäevade närvide varjualuseid, tänu väikesele osale koronaviiruse pandeemiale, mis muutis kohtingumaastikku nii, nagu vähesed oleksid osanud ennustada.

Õnneks tunnevad Hinge'i geeniused sind täielikult. Tutvumisrakendus tegi Headspace'iga koostööd, et vabastada tasuta juhendatud meditatsioonid, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teie meelt enne järgmist kuupäeva rahustada. (ICYMI, Headspace pakub aasta lõpuni ka tasuta tellimusi töötutele.)

Headspace'i meditatsioonidirektor Eve Lewis jutustab, et iga juhendatud meditatsioon kestab umbes kaheksa minutit, mistõttu on need ideaalsed kiireks vaimse tervise puhkuseks, kui valmistute kohtinguks või isegi reisil, et oma uuega kohtuda. vaste.

Esimene meditatsioon, pealkirjaga Pre-Date Nerves, algab sellega, et tuletab kuulajatele meelde, et on täiesti normaalne tunda enne kohtingut ärevust. Tegelikult on enneaegne ärevus tavaliselt juurdunud loos, mille olete oma mõtetes loonud, mille kohta võiks toimuma kuupäeval - tegelikult enne midagi teeb juhtub, jutustab Lewis. "[See lugu] tähendab, et me pole tegelikult praeguses hetkes ega oma kehaga seotud," ütleb Lewis. "Kui tunneme end närvilisena või stressis, kipume meeltes palju aega hõivama-mis siis, kui ja kui ainult. Seda tehes toidab see lihtsalt rohkem närve ja stressi."

Negatiivsete mõttemallide murdmiseks juhendab eelkuupäeva närvide meditatsioon kuulajaid lühikese kogu keha skaneerimise kaudu. "See meditatsioon on loodud selleks, et taastada ühendus meie kehaga, maandada end praeguses hetkes ja lasta lahti mõtetes olevatest lugudest," selgitab Lewis. (Julianne Hough on ka keha skaneerimise meditatsioonide suur fänn.)

Teine meditatsioon pealkirjaga Sinu sisemine hääl on „loodud selleks, et aidata sul märgata negatiivseid või hukkamõistvaid mõtteid ja lõpuks aidata sul hakata oma mõistusega sõbrunema,” selgitab Lewis.

Mida see täpselt tähendab? Märgistades oma mõtted ja tunded selle järgi, mis need on (tehnikat, mida nimetatakse märkimiseks), kõrvaldate surve oma meelt puhastada, ütleb Lewis. Selle asemel te lihtsalt tunnistate, mitte ei hinda, et teie mõtted ja tunded on teie meeltes, mis hõlbustab teie naasmist praegusesse hetke, mida te praegu kogete - mis loodetavasti hõlmab tugevat sidet teiega. kohtumine teie kuupäeval. (Seotud: Kõik meditatsiooni eelised, millest peaksite teadma)

Kui mõte enne kohtingut istumisest ja mediteerimisest tundub lihtsalt järjekordne ülesanne, mille lisada oma enne kohtingut tehtud ülesannete nimekirja, on eksperdid tegelikult nõus, et see on parim viis end edukaks kohtinguks seada ja aitab isegi minimeerida. kohmetust ja pettumust, kui te ei jõua üksteisega vibreerida.

Kui võtate enne esimest kohtingut mõne minuti mediteerimiseks – kas Hinge'i ja Headspace'i pakkumiste või enda juhendatud meditatsioonidega - võib aidata teie meelt ja südant ette valmistada võimaluseks, et teie ellu võib tulla midagi tõeliselt suurepärast, ja see võib isegi leevendage pettumustunnet, kui teie paariline ei osutu "üheks".

"Oma mõtete tähelepanelikkus võimaldab meil pöörduda negatiivsetelt, pessimistlikelt, murettekitavatelt mõtetelt positiivsetele, optimistlikele, mis tõstavad meid ärevusest või masendusest lootusrikkaks ja entusiastlikuks," ütles Sanam Hafeez, Ph.D., litsentseeritud kliiniline psühholoog ja õppejõud. ütles varem Columbia ülikooli õpetajate kolledži liige Kuju.

Lisaks, kui jätkate teadlikku praktikat pärast seda esimest kuupäeva, saate tõenäoliselt oma üldise tutvumiselu käsitlemisel parema selguse. "Mindfulness võib aidata usaldusküsimustega tegelemisel, probleemide lahendamisel nende tekkimisel, intiimsuse süvendamisel ja vanade käitumismustrite murdmisel," lisas Amy Baglan, tutvumisrakenduse MeetMindful asutaja, mis ühendab inimesi, kes on pühendunud tähelepanelikule elamisele. "See ei juhtu üleöö, kuid töö ja kohalolekuga võite kogeda oma kohtinguelus ulatuslikku nihet."

Kas olete valmis proovima Hinge ja Headspace'i juhendatud meditatsioone? Need leiate siit Hinge saidilt.Aga kõigepealt: siin on teie algaja meditatsioonijuhend juhuks, kui olete selle praktikaga uus.

Ülevaade