Herniated plaadi kaelaharjutused ja-venitused

Sisu

• Mis on herniated ketas?
• Emakakaela radikulopaatia
• Ravi
• Kaelaharjutused valu leevendamiseks
• 1. Kaela pikendamine
• 2. Kaelapikendus koos tõstukiga
• 3. Kaela tagasitõmbamine (lõuatõmbamine)
• 4. Õla tagasitõmbamine
• 5. Isomeetriline hoidmine
• Kael venib valu leevendamiseks
• 1. Külgmine painutus
• 2. Scalene venitada
• 3. Kaela pöörlemine
• Harjutused vältimiseks
• Võimalus kaasa võtta
• Hästi testitud: õrn jooga

Mis on herniated ketas?

Herniated ketas, punnis plaat või libisev ketas? Ükskõik, kuidas soovite seda nimetada, võib see seisund olla äärmiselt valus.

Herniated kettad on kõige levinumad varases ja keskeas täiskasvanutel. Need tekivad sageli siis, kui muidu tervislikule selgroole avaldatakse liiga suurt survet. Lülisammas koosneb paljudest kondistest selgroolülidest, mis on eraldatud želeesarnaste ketastega.

Need kettad:

• pehmendage liigeste kokkupõrke ajal
• võimaldada lülisamba liikumist
• hoidke selgroolülid paigas

Herniated ketas tekib siis, kui ketta pehme sisemus (tuum) lekib läbi karmi välimise osa (rõnga). See ärritab ümbritsevaid närve.

Herniated ketas esineb sageli liikumiste korral, sealhulgas:

• tõstmine
• tõmmates
• painutamine
• väänamine

Samuti võib selle tõenäosusele kaasa aidata halb rüht ja kehv ergonoomika.

Kui herniated ketas mõjutab selgroo konkreetse piirkonna närve, võib see põhjustada valu ja nõrkust kehapiirkonnas, mida konkreetne närv teenib.

Emakakaela radikulopaatia

Kui ketas herniates kaela või selgroo ülaosas, see võib põhjustada valu kiirata alla:

• õlg
• arm
• käsi

Seda valu nimetatakse emakakaela radikulopaatiaks. Seda nimetatakse sagedamini pigistatavaks närviks.

Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia märgib, et emakakaela radikulopaatia võib põhjustada käe, õla või käe põletustunne, kipitus ja nõrkus.

Rasketel juhtudel võib see põhjustada ka enesetunde kadu ja halvatus.

Ravi

Herniated ketta raviks on mitu lähenemisviisi. Enamik arste soovitab enne operatsiooni kaalumist valuravimeid, puhata, füsioteraapiat ja muid konservatiivseid ravimeetodeid.

Järgmised harjutused võivad herniated ketas kaelavalu parandada kiiremini. Nende harjutuste eesmärk on lükata ketas närvijuurest eemale.

Enne kodus harjutamist laske arstil alati hindamine läbi viia.

Kaelaharjutused valu leevendamiseks

Dr Jose Guevara Atlanta piirkondlikust meditsiinigrupist soovitab neid harjutusi kaelavalu leevendamiseks.

1. Kaela pikendamine

1. Heitke selili lauale või voodile nii, et kaela põhi oleks servaga ühel joonel.
2. Langetage pea aeglaselt ja ettevaatlikult tahapoole ning laske sellel rippuda. Kui see muudab teie valu hullemaks või saadab valu käsivarre alla, ärge jätkake.
3. Hoidke selles asendis 1 minut, puhake 1 minut ja korrake 5–15 korda.

2. Kaelapikendus koos tõstukiga

1. Lama kõhuli laual või voodil, käed külje all ja pea konstruktsioonilt rippumas.
2. Tõstke aeglaselt ja ettevaatlikult pea üles, sirutades kaela raskusjõu vastu.
3. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit. Korda 15 kuni 20 korda.

3. Kaela tagasitõmbamine (lõuatõmbamine)

1. Lama selili, pea voodil ja käed kõrval.
2. Pange oma lõug rinna poole, tehes kahekordse lõua.
3. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit. Korda 15 kuni 20 korda.

4. Õla tagasitõmbamine

1. Istu või seisa vastu seina, käed kõrval.
2. Kummardage küünarnukid 90 kraadini.
3. Tooge oma õlad alla ja tagasi ning lükake käte tagumine osa seina poole, pigistades oma abaluud kokku.

5. Isomeetriline hoidmine

1. Istu püsti ja lõdvestage oma õlad. Pange käsi otsaesisele.
2. Vajutage pead käte kätte, ilma pead liigutamata.
3. Hoidke seda asendit 5 kuni 15 sekundit. Korda 15 korda.

Kael venib valu leevendamiseks

Venitamisest võib kasu olla punnis või herniated ketas. Pidage lihtsalt meeles, et venitamine ei tohiks valu suurendada. Kui valu venitades suureneb, lõpetage kohe.

Näiteks kui venitus põhjustab teie õlale ja käsivarrele tulistavat valu, ärge venitage. Venitamise eesmärk on valu leevendada, mitte suurendada.

1. Külgmine painutus

1. Istuge pikalt ja lõdvestage oma õlad.
2. Kallutage pea aeglaselt ühele küljele, nagu puudutaksite kõrva oma õlale.
3. Hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel puhake. Korrake kogu päeva jooksul 3–5 korda.

2. Scalene venitada

1. Istu püsti ja lõdvestage oma õlad.
2. Haarake vasaku käega toolist, kus istute, ja laske õlaribal allapoole liikuda.
3. Parem kõrv painutage aeglaselt parema õla suunas ja veidi tahapoole.
4. Hoidke selles asendis 30 sekundit, puhake ja korrake kogu päeva jooksul 3–5 korda.

3. Kaela pöörlemine

1. Istu püsti ja lõdvestage oma õlad.
2. Pöörake pea õrnalt külje poole. Ärge pöörake pead selja taga üle ja vältige kaela keeramist.
3. Pöörake pea aeglaselt teisele poole.
4. Hoidke igas asendis 30 sekundit. Korrake kogu päeva jooksul 3–5 korda.

Harjutused vältimiseks

Juhatuse poolt sertifitseeritud emakakaela lülisamba kaela kirurg dr Seth Neubardt soovitab vältida herniated ketas paranemist.

Harjutused nagu jooksmine, hüppamine, jõutõstmine või kõik muu, mis hõlmab järske teravaid liigutusi, võivad teie valu oluliselt suurendada ja aeglustada paranemist. See võib põhjustada isegi elukestvaid probleeme.

Ikka on võimalik osaleda paljudes tavapärastes tegevustes. Oluline on muuta keerulisi tegevusi ja hoida oma kaela valuvabas asendis.

Õrn treening on kasulik tervenemisprotsessile. Seda seetõttu, et see julgustab:

• suurenenud selgroo verevool
• vähendab stressi
• säilitab jõudu

Võimalus kaasa võtta

2009. aasta uuringus vaadeldi emakakaela radikulopaatia aktiivravi (füsioteraapia ja kodused treeningud) ja passiivse ravi (emakakaela krae ja puhkus) efektiivsust versus "ootama ja vaatama" lähenemisviis.

Nii aktiivsel kui passiivsel ravil oli 6-nädalase jälgimise ajal märkimisväärselt positiivne mõju valule ja puudele, võrreldes nendega, kes üldse ravi ei saanud.

See kvaliteetne randomiseeritud kontrollkatse jätab vähe kahtlust, et treenimine aitab emakakaela radikulopaatiat kiiremini ravida kui selle ootamine.

Hästi testitud: õrn jooga