9 kasulikku näpunäidet kodus töötades käivitavad teie depressiooni

Sisu

• 1. Pange tähtsaks väikesed rõõmuhetked
• 2. Pomodoros appi!
• 3. Võtke ühendust oma töökaaslastega väljaspool äri
• 4. Püsige toidetud ja niisutatud
• 5. Ole iseendaga eriti kaastundlik
• 6. Piirake oma ekraaniaega nii palju kui võimalik
• 7. Värskendage oma tööruumi
• 8. Pisutage ka oma ekraane!
• 9. Otsige lisatoetust

Pandeemia ajal depressioon on selline, nagu oleks raskes režiimis vaimse haigusega maadlemine.

Selle valimiseks pole õrn viis: depressioon puhub.

Ja kuna paljud meist lähevad kodust tööle, võib see suurenenud eraldatus ja suletus depressiooni sümptomeid veelgi halvendada.

See pole ideaalne. Pandeemia ajal depressioon on selline, nagu oleks raskes režiimis vaimse haigusega maadlemine.

Kuigi COVID-19 puhang toob kaasa palju uusi väljakutseid (ja palju tundmatuid), on siiski toimetulekuoskusi, mida saaksime kasutada, et muuta elu paremini juhitavaks.

Kui teil on raskusi kodus töötamise üle, ilma et meeleolu oleks täis, on siin mõned näpunäited, et teie (ja teie aju!) Asjad veidi lihtsamaks muuta.

1. Pange tähtsaks väikesed rõõmuhetked

Mõistan, et see võib olla ärritav nõuanne. Kui depressioon tabab teid praegu kõvasti, võib mõte lisada rõõmu oma päeva võõras või absurdne.

Kuid igal võimalusel võib väikeste pauside tegemine venitamiseks, naljaka video vaatamiseks, päikesevalguse saamiseks näole, kassi kaisutamiseks või lemmiklaulu kuulamiseks kaugtöö vähem kurnavaks.

Võib tunduda, et need väikesed tegevused ei muuda suurt midagi, kuid kumulatiivne mõju võib olla tähtsam kui arvate.

2. Pomodoros appi!

Kui näete vaeva, et peaksite pause tegema, peaksite Pomodoro meetodile pöörlema. See võib mõlemad suurendada keskendumist töötamise ajal, luues samal ajal ka tahtlikku ruumi väikesteks pausideks kogu päeva vältel.

Tehnika lühidalt:

• Seadke taimer 25 minutiks ja alustage tööd.
• Kui taimer kustub, tehke 5-minutiline paus.
• Seejärel määrake taimer uuesti ja asuge uuesti tööle.
• Pärast nelja 25-minutilist tööseanssi peaks teie neljas paus olema pikem! (Umbes 20–30 minutit.)

Seal on igasuguseid rakendusi, mis muudavad selle harjutamise palju lihtsamaks. Mõni lubab teil teistega isegi koos töötada!

Proovige ja vaadake, kuidas see teie tööviljakust suurendab (tehes samal ajal mõned hädavajalikud pausid).

3. Võtke ühendust oma töökaaslastega väljaspool äri

Töökohtumised pole ainus viis, kuidas saate oma töökaaslastega ühendust võtta.

Kas saate videokõne ajastada koos lõunat sööma? Kuidas oleks virtuaalse kohvikuupäevaga? Tööajal ei pea te loobuma inimlikust ühendusest, kuid peate selle aja planeerimise osas teadlikum olema.

Töökaaslastega suhtlemine on kriitiline osa nädala jooksul vaimse tervise püsimisel, eriti kui töötate kodus.

4. Püsige toidetud ja niisutatud

Võib olla lihtne meie tööle sisse imeda ja vee söömine ja joomine täielikult unustada.

Kuid eriti sellisel pingelisel ajal hoiab keha töökorras hoidmine seda, kuidas hoiame oma immuunsüsteemi ja depressiooni eemal.

Veel üks profi näpunäide? Kui päeva jooksul keskendumine kaob, ärge veel käe järele sirutage. Selle asemel kaaluge kõigepealt suupiste proovimist - paljud meist kaotavad keskendumise, kuna me ei toida ennast korralikult ja kohv surub meie isu veelgi alla.

5. Ole iseendaga eriti kaastundlik

Enamik inimesi ei tulista praegu täisvõimsusel (või ausalt öeldes mujal selle lähedal). Toimub ülemaailmne kriis! Ja see tähendab, et väga vähesed meist saavad olema nii produktiivsed ja asjade tipus, kui oleksime võinud varem olla.

Nii et olge enda vastu lahke. Selle asemel, et pidada ülesandeloendit, võiksite kaaluda nimekirja "see sai tehtud" lisamist, jälgides kogu päeva jooksul teie suuri või väikeseid saavutusi.

Võib olla lihtne veenda ennast, et me ei teinud antud päeval palju, kuid väikeste võitude tähistamine võib aidata meil perspektiivi hoida.

Eelkõige pidage meeles, et see on okei (ja täiesti mõistetav), et teil võib praegu olla raske.

6. Piirake oma ekraaniaega nii palju kui võimalik

Kogu päeva ekraani vahtimine tühjeneb piisavalt. Võimaluse korral võib olla kasulik piirata ekraaniaega väljaspool tööaega ja teha sagedasi pause, et aju saaks kiiresti lähtestada.

Kui arvutid pakuvad meile igal ajahetkel nii palju häirivaid tegureid, võib see vajaliku kontsentreeritud fookuse hulk meid märkimisväärselt mõjutada. Oluline on anda endale avarust digitaalse väsimuse vastu võitlemiseks, mis võib kaasneda kaugtööga, eriti isoleerituna.

7. Värskendage oma tööruumi

Oma hiljutises "salongipalaviku" vastu võitlemise artiklis esitasin mõned näpunäited teie eluruumi tervislikumaks muutmiseks isoleerimise ajal.

Mõned soovitused sisaldasid järgmist:

• taimedega
• töötab akna lähedal
• deklareeriv
• katsetades valgustust
• esikohale seades avarust

Jah, isegi laavalamp võib aidata asju veidi vähem süngena tunda. Ärge kartke teha mõningaid muudatusi - isoleerituna leiate end tõenäoliselt veelgi tundlikumaks oma keskkonna suhtes.

8. Pisutage ka oma ekraane!

Pidage meeles, et see, mida te arvutisse sisse logides näete, on endiselt teie vaate osa.

Võtke natuke aega oma töölaua puhastamiseks, järjehoidja vahelehtede korrastamiseks ja selle töölaua pildi vahetamiseks millegi meeliülendavama vastu. Mõnikord võivad asjad, mis tunduvad väikesed, lisada taustal ärevust, mida me igal päeval tunneme.

9. Otsige lisatoetust

Depressioon on tõsine seisund ja sellisena on oluline piisav tugi.

See odavate ravivõimaluste kokkuvõte on suurepärane koht alustamiseks ja paljudel on teleterapeutilised võimalused. ReThink My Therapy'is on kasutajatele saadaval nii terapeudid kui ka psühhiaatrid, kui ravimid võiksid kaaluda.

Kui teil on oma juhi või personalitöötajaga usaldusväärsed suhted, võite pöörduda ka professionaalse toe poole. See võib hõlmata tööootuste või -tundide kohandamist või tugevamate piiride seadmist selle kohta, milliseid projekte te praegu ette võtate ja ei võta.

Pidage meeles, et kuigi depressioon ja isoleeritus võivad tunduda üksildased, pole te kogetavas üksi.

Kui vajate, ärge kartke otsida rohkem abi - eriti praegu ei leia tõenäoliselt ühtegi inimest, kes ei saaks mingit lisatoetust.

Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonna toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg.Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite juhttoimetaja.Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lisateavet leiate aadressilt SamDylanFinch.com.