Tervislikud suupisted: kiudainerikkad suupisted

Sisu

• Suupisted on iga tervisliku toitumisplaani oluline osa, kuid oluline on mööda minna kaloritest, rasvast ja suhkrust koormatud inimestest ning valida küllastumiseks ka kiudainerikkad suupisted.
• Tervislik suupiste nr 1: õunad mandlivõiga
• Tervislik suupiste nr 2: popkorn
• Tervislik suupiste nr 3: porgandid
• Tervislik suupiste nr 4: Larabars
• Koostage toitumiskava kasutades Shape.com Retseptid ja tervislike suupistete näpunäited.
• Ülevaade

Suupisted on iga tervisliku toitumisplaani oluline osa, kuid oluline on mööda minna kaloritest, rasvast ja suhkrust koormatud inimestest ning valida küllastumiseks ka kiudainerikkad suupisted.

Riikliku Teaduste Akadeemia Meditsiiniinstituudi andmetel peaksid alla 50-aastased naised püüdma tarbida 25 grammi kiudaineid päevas, kuid kui te alles hakkate oma dieeti rohkem kiudaineid lisama, alustage aeglaselt. Siin on mõned kiudainerikkad suupisted, mida oma tervisliku toitumise kavasse lisada.

Tervislik suupiste nr 1: õunad mandlivõiga

Alati täitev õun sisaldab umbes 3 grammi kiudaineid, mistõttu on see üks meie lemmik tervislikke suupisteid. Viiluta puuvili ja määri peale 1 supilusikatäis mandlivõid, et lisada olenevalt margist 1–2 grammi kiudaineid. Ärge koorige õunu; nahk sisaldab vitamiine ja kiudaineid.

Tervislik suupiste nr 2: popkorn

Kiudainerikkad suupisted, nagu popkorn, on suurepärased, kui te ei osta seda kinoteatri kontsessioonialusest. Ühes untsis õhuga popkornis on üle 4 grammi kiudaineid ja umbes 100 kalorit. Lihtsalt veenduge, et te ei lisaks soola ega võid, et see jääks madala rasvasisaldusega suupisteks.

Tervislik suupiste nr 3: porgandid

Üldiselt on toored köögiviljad iga tervisliku toitumisplaani jaoks nutikad, kuid need ei ole alati käepäraste suupistete jaoks mugavad. Õnneks on porgandipulgad kaasaskantavad tervislikud suupisted. Üks keskmise suurusega toores porgand või 3 untsi beebiporgandit pakuvad mõlemad peaaegu 2 grammi kiudaineid.

Tervislik suupiste nr 4: Larabars

Kuigi mõnel energiabatoonil võib olla rohkem kiudaineid, on Larabars suurepärane valik, kuna need on valmistatud toorainest. Saadaval on erinevad maitsed, sealhulgas suussulav kirsipirukas, mis annab 4 grammi kiudaineid ilma kogu suhkru ja soola lisandita, mida mõned teised batoonid sisaldavad.

Koostage toitumiskava kasutades Shape.com Retseptid ja tervislike suupistete näpunäited.

Ülevaade