14 tervislikku maanteeretki

Sisu

• 1. Värsked puuviljad ja pähklivõi
• 2. Raja segu
• 3. Valgu- ja granolavardad
• 4. Energiahammustused
• 5. Pähklid ja seemned
• 6. Puu- ja köögiviljakrõpsud
• 7. Magustamata jogurt
• 8. Röstitud kikerherned
• 9. Värsked köögiviljad ja toitev dip
• 10. Kõvaks keedetud munad
• 11. Joogid supid
• 12. Avokaadod
• 13. Juust ja kreekerid
• 14. Tume šokolaad ja mandlid
• Alumine rida

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Maanteereisi tegemine võib olla seikluslik viis reisida soolo või sõprade ja perega.

Tervislike suupistete leidmine marsruudil tanklates, esmatarbekaupade kauplustes ja puhkepeatustes on sageli keeruline.

Lisaks võib ebaregulaarne söömine ja tundide lõpuni istumine sõidu ajal põhjustada seedeprobleeme, näiteks kõhukinnisust ja puhitust, muutes tervisliku suupistete söömise veelgi tähtsamaks (1, 2).

Sellisena peaksite silma peal hoidma toitainerikkad suupisted, mida teiega kaasa võtta või kaasa osta. Pange tähele, et paljud kaasaskantavad ja riiulilt stabiilsed suupistevalikud on kalorirohked, nii et pidage seda reisimisel meeles ja teie aktiivsuse tase on tõenäoliselt normist madalam.

Siin on 14 tervislikku suupistet, mis sobivad ideaalselt maanteeretkedeks.

1. Värsked puuviljad ja pähklivõi

Värsked puuviljad pole mitte ainult väga toitainerikkad, vaid ka kergesti teisaldatavad.

Maanteeretkedel võib niisutavate ja kiudaineteta kiudainete, näiteks puuviljade mugimine, hoida teie soolestikku regulaarselt ja aidata vältida tegevusetusest tingitud kõhukinnisust (3).

Õunad, maasikad ja banaanid sobivad suurepäraselt kõrge proteiinisisaldusega pähklivõidega, näiteks mandli- või maapähklivõiga.

Pähklivõid müüakse isegi ühekaupa pakikestes, mis võivad olla kasuks, kui vajate sõidu ajal kiiret hammustust. Brändid nagu Artisana ja veelkord pakuvad magustamata orgaanilise pähklivõiga pigistatavaid pakke.

2. Raja segu

Radade segu on matkaline suupiste & NoBreak; - ja seda mõjuval põhjusel. See ei vaja jahutamist, seda on lihtne süüa ning see pakub rohkesti valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid, et teid nendel eriti pikkadel retkedel toita.

Veelgi enam, enamikus puhkepeatustes ja bensiinijaamades saate osta toitvaid, madala suhkrusisaldusega versioone. Otsige sorti pähklite, seemnete ja magustamata kuivatatud puuviljadega - ja hoidke neid, mis sisaldavad komme, suhkrustatud pähkleid ja suhkrustatud puuvilju.

Samuti saate oma kodus meisterdada.

Alustage tooreste või röstitud pähklite ja seemnetega, seejärel lisage oma lemmik magustamata kuivatatud puuvilju. Torka magustamata kuivatatud kookospähklitesse, kakaonibudesse, tumeda šokolaadi laastudesse või vürtsidesse lisamaitse ja krõmpsu saamiseks.

Pange tähele, et ka ilma lisatud kommideta on radade koostises palju kaloreid ja see on kõige paremini mõeldud rada jaoks - arvasite seda -. Pidage seda meeles, kui istute tundide kaupa.

Trailisegu toimib ka toidukorra asendajana, kui muu toiduvalik on piiratud. Radade sidumine madalama kalorsusega värskete puu- või köögiviljadega on üks viis selle kalorite tiheduse tasakaalustamiseks.

3. Valgu- ja granolavardad

Valgu- ja granolabatoonid on mugavad ning enamus ei vaja jahutamist, mis teeb neist hea valiku maanteeretkedel.

Siiski on paljudesse batoonidesse lisatud suhkruid ja muid ebatervislikke lisandeid, mistõttu on oluline valida tooteid, mis on valmistatud tervetest, toitainerikkatest koostisosadest nagu pähklid, kaer, chia seemned, munavalged ja kuivatatud puuviljad.

Võite toitainerikkaid baare osta veebis või kohalikus toidupoes. Tervislike kaubamärkide hulka kuuluvad RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw ja puhtalt elizabeth.

4. Energiahammustused

Energiahammustused, mida nimetatakse ka energiapallideks, on hammustuse suurusega morsid, mis on valmistatud tervislikest koostisosadest nagu pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad. Ehkki väikesed, pakivad nad söögikorda toitumist ja kaloreid.

Saate neid kodus hõlpsalt valmistada ja teele asumiseks jahedamasse pakendada. Vaadake seda energiahammustuste retsepti, mis sisaldab kuupäevi, pähkleid, kakaopulbrit ja mandlivõid.

Lisaks valmistavad kõik ettevõtted, näiteks Navitas, Ello Raw ja Made in Nature kõik maitsvaid energiapallikesi.

5. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on omaloomingulised ning sobivad hästi paljude teiste maanteesõitude suupistetega, sealhulgas kuivatatud või värskete puuviljadega.

Nii pähklites kui ka seemnetes on palju valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid. Tegelikult võib nende toiduainete rohkema söömine vähendada südamehaiguste riski ja veresuhkru taset (4, 5, 6).

Kreeka pähklid, mandlid, kašupähklid, makadaamiapähklid, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned võivad teie maanteereisil vajalikku energiatoimet anda.

6. Puu- ja köögiviljakrõpsud

Paljud maanteeäristajad pöörduvad oma iha rahuldamiseks väga töödeldud suupistete poole nagu kartulikrõpsud. Kuid need laastud sisaldavad tavaliselt palju kaloreid, naatriumi ja ebatervislikke lisandeid.

Kui igatsete soolase suupiste järele, kus on natuke krõmpsu, proovige selle asemel tervislikke krõpse, mis on valmistatud kuivatatud puu- ja köögiviljadest. Näiteks küpsetatud õunalaastud, jahubanaanilaastud ja lehtkapsas teevad suurepäraselt valmistatavad kolleegid.

Valige tooted, mis ei sisalda suhkrut ega säilitusaineid, või tehke kodus oma puuvilja- ja köögiviljakrõpsud. Järgige seda retsepti krõmpsuvate lehtkapsaste valmistamiseks, mis sobivad ideaalselt reisimiseks.

7. Magustamata jogurt

Jahutusvõimaluste abil saate oma matka ajal laiendada suupistevõimalusi.

Magustamata jogurt on suurepärane suupistetoit, mis toimib kiire hommikusöögina ka siis, kui teie valikud on piiratud, kuid riknemise vältimiseks tuleb seda hoida jahedas, nii et täitke jahuti kindlasti jääga või jääpakkidega.

Paljudes maitsestatud jogurtites on palju suhkrulisandit, mida peaksite piirama. Parim on valida magustamata tavalised sordid ja lisada seejärel oma topsid, näiteks marjad, pähklid, seemned, chia seemned ja kuivatatud kookospähkel.

Magustamata Kreeka jogurt on eriti kasulik, kuna see on pakitud valku, mis aitab teil end täis hoida (7).

8. Röstitud kikerherned

Kikerherned on väga toitainerikkad, pakkudes valku, kiudaineid, magneesiumi, folaati ja tsinki (8).

Kuigi kikerherneste purgis tee peal võtmine on teostatav, kuid pisut tülikam, on kuivatatud kikerherned kaasaskantavad ja neid on sõidu ajal või navigeerimise ajal kerge süüa.

Selle retsepti abil on lihtne ise meisterdada.

Teise võimalusena saate kuivatatud kikerherneid osta mitmesuguste maitseainetega nii kohalikus tervisliku toidu kaupluses kui ka Internetis.

9. Värsked köögiviljad ja toitev dip

Jahedama värskete köögiviljade, näiteks selleri, brokkoli, porgandi, kurgi ja paprika lisamisega teeme maitsvaid ja madala kalorsusega teekonna suupisteid.

Köögiviljade söömine ei rahulda mitte ainult teie krutski iha, vaid vähendab ka mitmesuguste haiguste, sealhulgas rasvumise, teatud vähktõve ja vaimse languse riski (9, 10, 11).

Selle suupistevalgu proteiinisisalduse ja maitse suurendamiseks ühendage värsked köögiviljad toitainete-tihedate kastmetega, näiteks hummuse või Kreeka jogurtikastmega.

10. Kõvaks keedetud munad

Kõvaks keedetud munad on veel üks võimalus, mis aitab teid pikkade autoreiside kaudu toita.

Nad on täis tervislikke rasvu, valke, B12-vitamiini, koliini ja antioksüdante, näiteks luteiini ja zeaksantiini, muutes need eriti toitainerikkaks valikuks (12).

Hoidke neid kindlasti jääpakkidega jahedamas ja sööge neid 1 nädala jooksul (13).

11. Joogid supid

Ehkki supp võib tunduda veider valik maanteematkamiseks, on riiulil püsivad, joodavad supid tervislikuks ja käepäraseks valikuks sõites. Lisaks aitavad köögiviljapõhised supid täita toitainetevajadust, kui värskeid tooteid napib.

Paljud ettevõtted valmistavad teisaldatavatesse mahutitesse joodavaid suppe, mis ei vaja jahutamist.

Näiteks Fawen ja Karine & Jeff pakuvad kvaliteetseid orgaanilisi suppe, mida saab juua otse pudelist.

12. Avokaadod

Terved avokaadod on kõrge kiudainesisaldusega ja rasvasisaldusega suupiste, mis on eriti sobiv, kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Lisaks on need täis toitaineid nagu kaalium, folaat ning vitamiinid C ​​ja E (14).

Neid võiseid puuvilju saab sõidu ajal vaheajal soolaga süüa ja lusikaga süüa või hõõrutud ja kreekerite või köögiviljadega serveerida. Tooge segu küpseid ja valmimata avokaadosid, et veenduda, et teil on alati söögivalmis.

13. Juust ja kreekerid

Juust ja kreekerid muudavad klassikalise suupiste kõigile, kes soovivad teel kiiret hammustust.

Kreekerite ostmisel valige täisteratooteid sellistelt brändidelt nagu Simple Mills, Mary’s Gone Crackers ja Jilz.

Lisage oma kreekerid cheddari, brie või oma valitud juustuga, et pakkuda neile maitsvat ja maitsvat toitu. Magusa maitse saamiseks võite lisada ka värskeid puuvilju.

14. Tume šokolaad ja mandlid

Kui soovite pika maanteereisi ajal midagi magusat ihka, ärge unustage puhkepeatustes ja bensiinijaamades saadaval olevatest lõpututest kommidest, küpsetistest ja suhkrutest jookidest.

Selle asemel pakkige oma autole tervislikke võimalusi, näiteks tumedat šokolaadi.

See hoolitsus on varustatud võimsate polüfenoolide antioksüdantidega, millel on põletikuvastased ja südant kaitsvad omadused. Lisaks võib mõõdukalt šokolaadi söömine kaitsta selliste haiguste eest nagu insult ja diabeet (15, 16).

Krõmpsuva, kiudaine- ja valgurikka suupiste jaoks lisage peotäis mandleid.

Alumine rida

Kuigi tervislik toitumine maanteel võib tunduda keeruline, võib edasine planeerimine ja toitainerikkate suupistete toomine hoida teie keha kütusena ja nälg lahedana.

Kui võtta jahedam, on värsked köögiviljad, magustamata jogurt ja kõvaks keedetud munad suurepärased võimalused. Muud toidud, mida ei pea tingimata jahedas hoidma ning mida on teel kerge hoida ja süüa, on värsked puuviljad, pähklid, seemned, pähklivõi, joodavad supid ja valgubatoonid.

Pidage neid suupisteid meeles, kui otsite oma järgmise seikluse jaoks kaasaskantavaid ja toitvaid võimalusi.