Tervisliku raseduse säilitamine

Sisu

• Toitumine
• Kaalutõus
• Mida mitte süüa
• Sünnieelsed vitamiinid
• Harjutus
• Harjumuste muutmine
• Raseduse ajal haigestumine
• Sünnituseelne hooldus

Kui saate teada, et olete rase, tulevad ilmselt meelde kohe küsimused: mida ma saan süüa? Kas ma saan veel trenni teha? Kas mu sushipäevad on minevikus? Enda eest hoolitsemine pole kunagi olnud nii tähtis, kuid seda pole raske õppida.

Siit saate teada, kuidas säilitada tervislikku rasedust toitumise, vitamiinide, heade harjumuste ja muu kaudu.

Toitumine

Raseduse ajal toitev toitumine on seotud aju hea arengu ja tervisliku sünnikaaluga ning võib vähendada paljude sünnidefektide riski.

Tasakaalustatud toitumine vähendab ka aneemia riske, samuti muid ebameeldivaid raseduse sümptomeid, nagu väsimus ja hommikune iiveldus.

Hästi tasakaalustatud rasedusdieet sisaldab:

• valk
• C-vitamiin
• kaltsium
• Puuviljad ja köögiviljad
• täistera
• rauarikas toit
• piisav rasv
• foolhape
• muud toitained nagu koliin

Kaalutõus

Lihtne viis toitumisvajaduste rahuldamiseks raseduse ajal on iga päev süüa erinevaid toiduaineid igast toidugrupist.

Rasedana kaalus juurde võtmine on täiesti loomulik ja eeldatav. Kui teie kehakaal oli enne rasedaks jäämist normaalses vahemikus, soovitab Ameerika sünnitus- ja günekoloogiakolledž (ACOG) kaalutõusu umbes 25–35 naela.

Oluline on kogu raseduse ajal oma arstiga oma kehakaalu ja toitumisvajadusi arutada ja jälgida.

Kaalutõusu soovitused varieeruvad inimestel, kellel on enne rasestumist alakaal, ülekaalulistel inimestel ja mitmikrasedusega rasedatel, näiteks kaksikutel.

Mida mitte süüa

Et kaitsta teid ja last bakteriaalse või parasiitnakkuse, näiteks listerioosi eest, veenduge, et kogu piim, juust ja mahl oleks pastöriseeritud.

Ärge sööge liha deli letist ega hot dogidest, kui neid pole põhjalikult kuumutatud. Vältige ka jahutatud suitsutatud mereande ning alaküpsetatud liha ja mereande.

Kui teil või kellelgi teie perekonnast on olnud allergiaid, rääkige oma arstiga teiste toiduainete kohta, mida vältida.

Sünnieelsed vitamiinid

Enamik raseduse ajal vajalikke toitaineid peaks tulema toidust, kuid sünnieelsed vitamiinilisandid mängivad olulist rolli võimalike tühimike täitmiseks. Iga päev on raske toitvaid toite järjekindlalt planeerida.

Foolhape (folaat) on B-vitamiin, mis on rasedatele naistele väga oluline. On leitud, et mitu nädalat enne rasedust ja esimese 12 rasedusnädala jooksul võetud foolhappelisandid vähendavad riski saada laps närvitoru defektiga, näiteks selgroolüliga.

Koliin on veel üks elutähtis toitaine, mis võib aidata vältida aju ja selgroo sünnidefekte. Enamik sünnieelseid vitamiine ei sisalda palju või üldse koliini, nii et pidage nõu oma arstiga koliinilisandi lisamise kohta.

Harjutus

Mõõdukat treeningut ei peeta ohutuks ainult rasedatele inimestele, see on julgustatud ja arvatavasti kasulik nii teile kui ka teie kasvavale lapsele.

ACOG soovitab igal nädalal võtta eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust. Kuid enne treeningrežiimi alustamist on oluline rääkida oma arstiga, eriti kui teil on riskitegureid.

Kui te ei olnud enne rasedaks jäämist füüsiliselt aktiivne, rääkige oma arstiga, milliseid ohutuid treeninguid saate raseduse ajal teha.

Enamiku tavaliste raseduste korral võib treenimine:

• tõsta energiataset
• parandada und
• tugevdada lihaseid ja vastupidavust
• vähendada seljavalusid
• leevendada kõhukinnisust
• suurendada ringlust
• vähendada stressi

Aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, kerge sörkjooks ja ujumine, stimuleerivad nii südant ja kopse kui ka lihaste ja liigeste aktiivsust, mis aitavad hapnikku töödelda ja ära kasutada.

Palju on spetsiaalselt rasedatele mõeldud treeningtunde, mis aitavad ehitada jõudu, parandada rühti ja joondumist ning edendada paremat vereringet ja hingamist. Lisaks võite abi saamiseks kohtuda teiste vanematega!

Treeningukavasse tuleks lisada kükitamine ja Kegeli harjutused. Kegeli harjutused keskenduvad perineaalsetele lihastele. Seda harjutust tehakse samamoodi, nagu peatate ja alustate uriinivoolu.

Vahekauguse lihased pingutatakse kolmeks ja seejärel on nad aeglaselt lõdvestunud. Aja jooksul, mil lihased kokku tõmbuvad, saab aja jooksul pikendada, kui lihaste kontroll muutub lihtsamaks.

Perineaalsete lihaste lõdvestamine võib aidata lapse sündimisel. Arvatakse, et Kegeli harjutused aitavad säilitada perineaalses piirkonnas head lihastoonust ja kontrolli, mis võib aidata kaasa sünnitusele ja taastumisele pärast sündi.

Harjumuste muutmine

Hea elustiili valimine mõjutab otseselt teie lapse tervist. Oluline on lõpetada tubaka suitsetamine, narkootikumide kuritarvitamine ja alkoholi tarbimine. Neid on seostatud tõsiste komplikatsioonide ja riskidega nii teie kui teie lapse jaoks.

Alkoholi tarvitamine raseduse ajal on seotud areneva lapse paljude probleemidega. Igasugune tarbitav alkohol satub loote vereringesse ema vereringest.

Kogu raseduse ajal joomine võib põhjustada loote alkoholisündroomi (FAS). Ameerika Pediaatriaakadeemia hoiatab, et FAS võib põhjustada teie beebil kasvu puudujääke, näiteks alakaalulist ja / või lühikest kasvu ning kesknärvisüsteemi häireid.

Alkoholi tarbimine raseduse ajal võib põhjustada ka komplikatsioone, näiteks:

• raseduse katkemine
• enneaegne sünnitus ja sünnitus
• surnult sündinud

Tubaka suitsetamine enne raseduse algust on oht arenevale lapsele. On ka see suitsetamine ajal rasedus on ohtlik.

Suitsetamine mõjutab beebi verevoolu ja hapniku tarnimist ning seega ka nende kasvu.

Sigarettide suitsetamine on oht madala sünnikaaluga imikutele, mis omakorda on oht imikute surma ja haiguste tekkeks pärast sünnitust.

Suitsetamine on seotud ka mitmesuguste rasedustüsistustega, sealhulgas:

• tupest verejooks
• emakaväline rasedus
• enneaegne platsenta irdumine
• enneaegne sünnitus ja sünnitus

Kui vajate abi ainete väärkasutamise probleemide korral, rääkige oma arstiga niipea kui võimalik.

Raseduse ajal haigestumine

Kõigi rasedusega kaasnevate eeldatavate sümptomite kõrval on rasedad naised vastuvõtlikud ka teatud nakkustele, nagu nohu või gripp.

Rase naine haigestub grippi (gripiviirus) tõenäolisemalt väga haigeks. Kuigi gripp võib tekitada sinus väga halva enesetunde, ei mõjuta see tõenäoliselt teie arenevat last.

Mõned levinumad haigused või sümptomid on järgmised:

• tavaline külmetus
• hooajaline gripp
• nohu
• kõht korrast ära

Oluline on rääkida oma arstiga ravimeetoditest, mida on raseduse ajal mis tahes haiguste korral ohutu kasutada. Paljusid tavalisi ravimeid ja toidulisandeid, nagu aspiriin või ibuprofeen, ei pruugi raseduse teatud aegadel soovitada.

Ennetamine on parim viis haigestumise vältimiseks. Tervislik toitumine ja liikumine ning rohke puhkus ja korralik kätepesu peaksid aitama tagada head tervist.

Hooajaline gripilöök on parim kaitseliin gripihooajal. Seda soovitatakse kõigile rasedatele.

Rasedatel inimestel võib olla suurem risk hooajalise gripiviiruse, seagripi (H1N1) ja COVID-19 (vastavalt) komplikatsioonide tekkeks.

Mõned naised, kellel on esinenud astmat, eriti kui see on kontrollimatu, võivad leida, et nende sümptomid süvenevad raseduse ajal. See on osaliselt tingitud hormoonide suurenevast kogusest süsteemis.

Rääkige oma arstiga oma terviseajaloost. Nad saavad teile öelda, kas teie lapse tervisele on oht või mitte.

Sünnituseelne hooldus

Kõigil sünnieelse ravi ülevaatustel osalemine aitab teie arstil teie ja teie kasvava lapse kogu raseduse ajal hoolikalt jälgida.

See annab teile ka plaanitud aja, et oma arstilt küsida kõigi rasedusega seotud probleemide kohta. Kõigi sümptomite ja küsimuste haldamiseks määrake oma tervishoiuteenuse osutajatega ajakava.