KOK-iga elamine: näpunäited tervislikuks eluviisiks

Sisu

• 1. Lõpeta suitsetamine
• 2. Ole aktiivne
• 3. Söö tervislikku toitumist
• 4. Hoia hüdreeritud
• 5. Parandage siseõhu kvaliteeti
• 6. Saate gripihoo
• 7. Õppige hingamistehnikaid
• 8. Hankige kaasaskantav hapnikupaak
• 9. Kasutage niisutajat
• 10. Liituge tugigrupiga
• Ära viima

Kui teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), võivad igapäevased tegevused muutuda väljakutseks. Hingamisraskused võivad lihtsaimad ülesanded võimatuks muuta. Võib juhtuda, et teatud sümptomid süvendavad teie sümptomeid, näiteks kokkupuude õietolmu, tolmu ja parfüümidega.

KOK-i ei saa ravida, kuid õige ravi saamine aitab teil haigusega toime tulla ja parandada teie elukvaliteeti. Samuti on oluline järgida tervislikku eluviisi, et hoida oma keha tugevana ja hingamissüsteem kahjustusest väljas.

Siin on mõned näpunäited tervisliku eluviisi kohta, kuidas KOK-iga hästi toime tulla.

1. Lõpeta suitsetamine

Kui olete KOK-iga elav suitsetaja, on suitsetamisest loobumine üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha.

Paljudel KOK-i põdevatel inimestel on varem olnud sigarettide suitsetamine. Lõpetamine ei ravi haigust, kuid see võib aidata haiguse progresseerumist aeglustada ja hõlbustada hingamist.

Arutage oma arstiga ravimeid, mis aitavad vähendada isu, aga ka nikotiini asendusravi. Tehke samme, et vältida kasutatud suitsu ja määrdunud õhu ja õhus levivate ärritajate kokkupuudet.

2. Ole aktiivne

Võite olla mures COPD-ga treenimise pärast. See võib olla keeruline ja pingeline või raske treening võib põhjustada hingeldust. Võimalik, et te ei suuda maratoni joosta, kuid õrnad treeningud võivad parandada teie hingamisjõudu ja hingamist.

Alustage lühikeste jalutuskäikude, kergete venitusharjutuste ja muude tegevustega, mis ei ärrita teie hingamist. Küsige arstilt soovitusi.

Juhul, kui teie sümptomid ilmnevad, tooge treenimisel kaasa ka päästeinhalaator.

3. Söö tervislikku toitumist

Ülekaaluline olemine võib raskendada hingamist. Tervisliku, tasakaalustatud toitumise söömine võib stimuleerida kehakaalu langust, mis võib parandada KOK-i sümptomeid.

Suurte söögikordade söömine või liiga täis olemine võib samuti hingamise keeruliseks muuta. Raskete söögikordade asemel sööge terve päeva vältel väiksemaid sööke.

Vältige ka toite, mis muudavad teid gaasiliseks või ülespuhutud. Need kõrvaltoimed võivad hingamisprobleeme halvendada.

4. Hoia hüdreeritud

Piisavalt vee joomine on oluline selleks, et hoida lima õhuke ja vältida selle kogunemist. Paljude inimeste jaoks on heaks päevaeesmärgiks kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi päevas. Rääkige oma arstiga teie jaoks sobivast igapäevasest eesmärgist.

Kuid ole ettevaatlik, et ära korraga liiga palju vett joo. Liigest veest täis saamine võib raskendada hingamist. Selle asemel jagage oma veetarbimine ühe päeva peale laiali ja piirake vedelikke toidukordadega.

5. Parandage siseõhu kvaliteeti

Teie kodus on suitsetamise keelamine oluline. Samuti peaksite hoiduma kõigist tugeva lõhnaga parfüümidest, puhastusvahenditest ja isikuhooldustoodetest. Need võivad põhjustada köha või õhupuudust.

Valige selle asemel looduslikud, mittetoksilised esemed. Veenduge, et vaipu korrapäraselt vaakumite, ja aurutage perioodiliselt kardinaid ja muid kangaid.

Õhupuhasti kasutamine võib vähendada ka teie maja õhusaasteainete ja allergeenide hulka. Valige õhupuhastid ja tolmuimejad, millel on HEPA-filter.

6. Saate gripihoo

Hingamisteede infektsioonid võivad KOKi halvendada. Rääkige oma arstiga, et näha, kas olete kandidaat gripiprobleemidele. Kui jah, siis tehke pilt igal aastal oktoobri või novembri paiku.

Võite küsida arstilt ka kopsupõletiku vaktsiini kohta. Võtke meetmeid, et vältida nohu, mis võib põhjustada tüsistusi, nagu kopsupõletik või bronhiit. Vältige haigeid inimesi, peske sageli käsi ja ärge puudutage oma kätega nägu.

Kui teil pole juurdepääsu seebile ja veele, kasutage enne söömist ja pärast kellegagi käega raputamist kätepuhastusvahendit.

7. Õppige hingamistehnikaid

Küsige oma arstilt protseduuride kohta, kuidas kontrollida hingamist puhkemise ajal.

Huulte huulte hingamine võib teie kopse avada, võimaldades teil võtta rohkem õhku. Selle tehnika jaoks kinnitage oma huuled nii, nagu hakkaksite vilistama. Hingake aeglaselt läbi nina ja laske kaheni. Järgmisena hinga välja läbi huulte välja ja loe neljani. Hingamise kontrollimiseks korrake seda tehnikat kuni viis korda.

Samuti rääkige oma arstiga kopsu taastusravis. Seda tüüpi rehabilitatsioon õpetab erinevaid hingamisviise. Selle eesmärk on tugevdada hingamislihaseid, et saaksite rohkem hingamisteid nautida ilma hingetõmbeta.

8. Hankige kaasaskantav hapnikupaak

Hapnikravi võib häirida teie elukvaliteeti. Teil võib tekkida raskusi suure hapnikuühiku kandmisega vahetundide ajal ja veedate palju aega kodus.

Üleminek kergele kaasaskantavale hapnikuühikule võib kodust eemal viibimise hõlpsamaks muuta. Sellised tegevused nagu restoranides käimine, tellimuste korraldamine ja isegi reisimine võivad muutuda palju mugavamaks.

9. Kasutage niisutajat

KOK-i diagnoosimine seab teid bronhiidi ohtu, mis on siis, kui teie organism toodab suures koguses lima.

Hingamine muutub raskemaks, kui lima koguneb teie hingamisteedesse. Niisuti kasutamisest on abi, kuna see lisab õhku niiskust. Kodus õhu niiskena hoidmine võib lima lahti lüüa, võimaldades teil seda köhatada.

10. Liituge tugigrupiga

Isegi kui teie arst ja pereliikmed pakuvad palju tuge ja julgustust, on lohutav rääkida inimestega, kes mõistavad, mida te läbite.

KOK-iga elamine võib põhjustada depressiooni ja ärevust. Võite end kohati jahmunud olla. Tugirühmaga liitumine pakub väljundi vestelda inimestega, kes ka selle tingimusega elavad. Saate jagada oma kogemusi, pakkuda näpunäiteid COPD-ga elamiseks ja palju muud.

Ära viima

KOK on elukestev haigus. Arsti raviplaani järgimine on teie esimene kaitseliin seisundi haldamisel, kuid oluline on ka tervislik eluviis. See võib aeglustada selle haiguse progresseerumist, samuti vähendada komplikatsioonide riski nagu hingamisteede infektsioonid, südameprobleemid ja kopsuvähk.