Jalakrampide leevendamine raseduse ajal

Sisu

• Miks see ikkagi toimub?
• Vereringe muutub
• Näpunäited raseduse ajal vereringe parandamiseks
• Dehüdratsioon
• Kaalutõus
• Väsimus
• Kaltsiumi- või magneesiumipuudus
• DVT verehüüve
• Millised abinõud tegelikult toimivad?
• Venitamine enne magamaminekut
• Püsiv hüdreeritud
• Kuumuse rakendamine
• Piirkonna masseerimine
• Treenimine
• Mitteaktiivsuse vältimine
• Millal pöörduda arsti poole
• Ma pole kindel, kas olen rase. Kas jalakrambid võivad olla märk sellest, et ma olen?
• Jalakrampide peatamine enne nende algust
• Jalakrampide vältimiseks proovige järgmist:
• Võimalus kaasa võtta

Rasedus ei ole alati koogirada. Muidugi, me kuuleme, kui ilus see on (ja see on!), Kuid teie esimesed kuud võisid olla täidetud hommikuse iivelduse ja kõrvetistega. Ja just siis, kui arvate, et olete metsast väljas, tekivad jalakrambid.

Jalakrambid on tavalised raseduse sümptomid, mis ilmnevad tavaliselt teisel ja kolmandal trimestril. Tegelikult teatavad kolmandaks trimestriks peaaegu pooled rasedatest naistest lihasspasmid.

Need krambid võivad teil esineda peamiselt öösel - just siis, kui soovite magada, mida te tõenäoliselt ihkate - ja tunnete oma vasika, jala või mõlema piirkonna pinget. Mõned naised kogevad neid ka pärast pikemat aega ühes asendis istumist.

Jalakrampe ei ole võimalik täielikult ära hoida. Kuid ennetus- ja leevendusmeetmed, nagu venitamine, aktiivne viibimine ja rohke vee joomine, võivad aidata teie sümptomeid leevendada ja meelt tõelisele kohale viia. rõõmud raseduse ajal.

Miks see ikkagi toimub?

Alustuseks räägime sellest, mis neid krampe põhjustab, sest teadmised on leevenduse saamiseks võim.

Vereringe muutub

Raseduse ajal vereringe aeglustub - see on täiesti normaalne ja pole põhjust muretsemiseks. See on osaliselt tingitud üliaktiivsetest hormoonidest. (Tõenäoliselt teate juba praegu, et hormoonid on kingitused, mida antakse kogu 40 nädala jooksul - ja kauemgi.)

Hilisematel trimestritel suureneb ka teie keha veremaht, mis aitab kaasa ka aeglasele vereringele. See võib põhjustada jalgade turset ja krampe.

Näpunäited raseduse ajal vereringe parandamiseks

• Proovige magada vasakul küljel.
• Tõstke jalad üles nii tihti kui võimalik - otseses mõttes leidke aeg jalgade üles panemiseks ja lõdvestage, kui saate.
• Pange öösel padi jalgade alla või vahele.
• Päeval tõuse püsti ja käi iga tunni või kahe tagant ringi - eriti kui sul on töö, mis hoiab sind terve päeva laua taga.

Dehüdratsioon

Kiire kontroll: Kas jood piisavalt vett?

Raseduse ajal joote ideaalis iga päev 8–12 tassi vett. Jälgige dehüdratsiooni sümptomeid, nagu tumekollane piss (see peaks olema selge või peaaegu selge).

Dehüdratsioon võib põhjustada ja süvendada jalakrampe. Kui teil neid esineb, proovige suurendada oma igapäevast veetarbimist.

Kaalutõus

Teie kasvava beebi surve võib teie närvidele ja veresoontele, ka neile, mis lähevad teie jalgadele, koormuse. Seetõttu kogevad raseduse edenedes tõenäolisemalt jalakrampe, eriti kolmandal trimestril.

Tervisliku kaalu saavutamine ja raseduse ajal aktiivne püsimine võivad aidata vältida jalgade krampe. Kui soovite, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Väsimus

Raseduse ajal on väsimustunde norm - kasvate pisike inimene! - ja see kehtib eriti siis, kui kaalus suureneb teisel ja kolmandal trimestril. Kui ka teie lihased väsivad lisatud surve tõttu, võib see põhjustada jalgade krampe.

Lihasväsimusest tingitud krampide vältimiseks proovige juua rohkelt vett, minna päeval jalutama ja sirutada enne magamaminekut.

Kaltsiumi- või magneesiumipuudus

Kui teie toidus on liiga vähe kaltsiumi või magneesiumi, võib see põhjustada jalgade krampe.

Kuid kui te võtate juba sünnieelseid vitamiine, ei pea te tõenäoliselt täiendavat lisa võtma. 2015. aastal läbi viidud 390 raseda naise uuringute ülevaates leiti, et magneesiumi- või kaltsiumipreparaatide võtmisel ei olnud jalakrampide tekkimisel suurt vahet.

Kui olete mures, et te ei saa neist toitainetest piisavalt, pidage nõu oma arstiga. Tõenäoliselt saate nagunii laboreid aeg-ajalt teha, nii et see ei kahjusta nende tasemete kontrollimist.

DVT verehüüve

Süvaveenitromboosi (DVT) tromb võib tekkida jalgades, reites või vaagnas. Rasedatel naistel on DVT tekkimise tõenäosus suurem kui mitte rasedatel. Kuigi pole vaja paanitseda, et selle saate - alustuseks on üsna haruldane -, ei saa me piisavalt öelda, et teadmine on jõud.

Alumine rida: jätkake liikumist. Me ei räägi siin maratonidest, kuid parim viis DVT ärahoidmiseks raseduse ajal on tundide vältimine mitteaktiivsuse ajal.

Kui teie töö nõuab palju istumist, võite telefoni seadistada vaikse alarmi, mis lülitub iga tund meelde, et tuletaksite meelde, et peate püsti tõusma ja kõndima - võib-olla veejahuti juurde, et päeva veetarbimist lisada! Kaks lindu, üks kivi.

Pikkade lendude ajal tuleb ka eriti hoolikalt üles tõusta. Enne raseduse ajal lendamist võiksite oma arstiga nõu pidada.

Verehüübe sümptomid sarnanevad jalgade krampidega, kuid DVT verehüüve on meditsiiniline hädaolukord. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekivad sellised sümptomid:

• palju valu jalgades seistes või ringi liikudes
• tugev turse
• kahjustatud piirkonna lähedal sooja puudutatav nahk

Millised abinõud tegelikult toimivad?

Venitamine enne magamaminekut

Enne öösel magama minekut vasikate venitamine võib aidata ennetada või leevendada jalakrampe. Järgige neid samme:

1. Seiske seina poole, käeulatuses.
2. Asetage käed enda ette seinale.
3. Astu parem jalg tagasi. Hoidke kontsad kogu aeg põrandal ja painutage vasak põlve, hoides samal ajal paremat jalga sirgena. Hoidke vasak põlve painutatud, nii et tunnete oma parema vasika lihase venitust.
4. Hoidke kuni 30 sekundit. Vajadusel vahetage jalgu.

Püsiv hüdreeritud

Raseduse ajal rohke vee joomine on oluline dehüdratsiooni vältimiseks - ja dehüdratsioon võib põhjustada ka neid kohutavaid jalakrampe.

Proovige raseduse ajal juua iga päev 8–12 tassi vett. Lihtsam öelda kui teha, kindlasti - aga väga oluline paljudel headel põhjustel.

Kuumuse rakendamine

Proovige oma kramplikule lihasele sooja panna. See võib aidata krampi leevendada. Pole vaja osta uhket küttepatja: võite kasutada ka riisiga täidetud mikrolaineahjus ohutut riidest kotti (või sokki).

Piirkonna masseerimine

Kui teil tekib jalakramp, võib enesemassaaži tegemine aidata teie valu leevendada. Ühe käega masseerige oma vasikat õrnalt või kõikjal, kus jalg krampi tõmbub. Krampide leevendamiseks tehke seda isemassaaži 30 sekundist kuni minutini.

Võite saada ka sünnieelse massaaži, mis võib olla positiivselt jumalik kogemus. Otsige oma piirkonnas kogenud terapeudi, kes on spetsialiseerunud tööle rasedatega.

Treenimine

Nutikas idee on jääda kogu raseduse ajal aktiivseks, kuigi te ei soovi sellega üle pingutada.

Kui teie arst on korras, võivad raseduse ajal ohutud tegevused, nagu sünnieelne jooga, kõndimine ja ujumine, teile ja teie tulevasele lapsele kasuks tulla.

Aktiivsena püsimine võib ära hoida liigset kaalutõusu, soodustada vereringet ja jah - aitab vältida jalakrampe. Alati venitage ja soojendage enne ja pärast treeningut, et teie lihased pärast siiski ei krambiks.

Mitteaktiivsuse vältimine

Nii et võib-olla pole teil aega ega energiat väljakutsuvaks matkamiseks või jooksmiseks. See on enam kui OK - peate kuulama oma keha ja teadma oma piire, eriti raseduse ajal.

Kuid pikka aega istumine võib põhjustada jalgade ja lihaste krampe. Selle vältimiseks veenduge, et seisaksite püsti ja käiksite ringi iga tunni või kahe tagant. Pange oma telefonile taimer või vaadake, kui kipute päeva jooksul üles tõusma.

Millal pöörduda arsti poole

Jalakrambid on tavaline raseduse sümptom. (See ei muuda nende omamist kergemaks, kuid loodetavasti lülitab see stressi valimise nuppu veidi tagasi.)

Kui olete mures oma valu pärast või kui need põhjustavad liiga palju suletud silma, mainige seda järgmisel sünnituseelsel ülevaatusel.

Helistage ka oma arstile ja andke neile teada, kui jalakrambid on rasked, püsivad või süvenevad. Teil võib vaja minna toidulisandeid või ravimeid.

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib ühe või mõlema jala tugev turse, valu kõndimisel või laienenud veenid. Need võivad olla verehüübe sümptomid.

Ma pole kindel, kas olen rase. Kas jalakrambid võivad olla märk sellest, et ma olen?

Siin on otsene vastus see, et otsest vastust pole. (Suurepärane.)

Jalakrambid on kõige sagedamini raseduse teisel ja kolmandal trimestril, mitte esimesel. Kuid muutuvad sümptomid on mõjuv põhjus mõelda, kas olete rase.

Mõned naised teatavad esimesel trimestril valudest. See on tõenäoliselt tingitud teie hormonaalsetest muutustest ja laienevast emakast.

Jalakrambid üksi ei saa teile öelda, kas olete rase. Kui kahtlustate, et olete rase või jätate menstruatsiooni vahele, tehke kodus rasedustesti või pöörduge kinnitamiseks arsti poole.

Jalakrampide peatamine enne nende algust

Jalakrampide vältimiseks proovige järgmist:

• Joo päevas 8–12 tassi vett.
• Püsige kogu raseduse ajal aktiivne.
• Venitage oma vasika lihaseid.
• Kanna mugavaid kingi - jäta kontsad koju!
• Sööge tasakaalustatult kaltsiumi- ja magneesiumirikaste toitudega, nagu jogurt, lehtköögiviljad, täisteraviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned

Võimalus kaasa võtta

Raseduse ajal jalgade krampide kogemine pole meeldiv. Kuid see on tavaline sümptom, eriti öösel. Proovige meie näpunäiteid - arvame, et need aitavad.

Ja nagu alati, andke oma arstile teada, kui teil on sellega seotud muresid. Ärge kunagi tundke end halvasti ega teadvustage endale kliinikusse helistades ega meilisõnumeid saades - tervisliku raseduse ajal abi on OB-arstide ja -õdede number üks.