Kas arbuusil on raseduse eeliseid?

Sisu

• Arbuus toitumine
• Võib vähendada preeklampsia riski
• Võib vähendada raseduse ajal kõrvaltoimete või komplikatsioonide riski
• Võimalikud ohutusprobleemid
• Alumine rida
• Kuidas lõigata: arbuus

Arbuus on veerikas puuvili, mis väidetavalt pakub raseduse ajal palju eeliseid.

Need ulatuvad vähenenud tursest ja raseduse komplikatsioonide riskist kuni hommikuse haiguse leevendamiseni kuni parema nahani.

Kuid teadus toetab neid eeliseid väheseid.

Selles artiklis uuritakse uuringuid, et teha kindlaks, kas arbuus pakub raseduse ajal mingeid konkreetseid eeliseid.

Arbuus toitumine

Arbuus on süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja kasulike taimeühendite allikas. See sisaldab ka umbes 91% vett, mis teeb sellest eriti niisutava puuvilja.

Üks tass (152 grammi) arbuusi annab teile ():

• Kalorid: 46
• Valk: 1 grammi
• Rasv: alla 1 grammi
• Süsivesikud: 12 grammi
• Kiud: alla 1 grammi
• C-vitamiin: 14% päevasest väärtusest (DV)
• Vask: 7% DV-st
• Pantoteenhape (vitamiin B5): 7% DV-st
• Provitamiin A: 5% DV-st

Arbuus sisaldab ka palju luteiini ja lükopeeni, kahte antioksüdanti, mis aitavad teie keha kaitsta kahjustuste ja haiguste eest (, 2).

Näiteks võivad need antioksüdandid soodustada silma, aju ja südame tervist ning pakkuda potentsiaalselt kaitset teatud tüüpi vähkide vastu (,).

Mõned uuringud näitavad, et need spetsiifilised antioksüdandid võivad samuti vähendada enneaegse sünnituse ja muude rasedustüsistuste riski. Kuid enne tugevate järelduste tegemist on vaja rohkem uurida ().

Arbuus sisaldab palju vett ja sisaldab mõõdukates kogustes süsivesikuid, vaske ja pantoteenhapet ning A- ja C-vitamiine. See sisaldab ka palju luteiini ja lükopeeni, kahte antioksüdanti, mis võivad kaitsta teatud rasedustüsistuste eest.

Võib vähendada preeklampsia riski

Arbuus sisaldab rikkalikult lükopeeni, ühendit, mis annab tomatitele ning sarnase värvusega puu- ja köögiviljadele rikkaliku punase pigmendi.

Üks vanem uuring viitab sellele, et 4 mg lükopeeni lisamine päevas - ehk umbes 60% 1 tassi (152 grammi) arbuusis leiduvast lükopeenist - võib aidata vähendada preeklampsia riski kuni 50% ().

Preeklampsia on raseduse komplikatsioon, mida iseloomustab kõrge vererõhk, suurenenud turse ja valgu kadu uriinis. See on tõsine seisund ja enneaegse sünnituse peamine põhjus (6).

Tuginedes järeldusele, et lükopeeni lisamine võib vähendada preeklampsia riski, reklaamitakse tavaliselt lükopeenirikast arbuusit, et kaitsta naisi raseduse ajal preeklampsia tekkimise eest. Kahest uuemast uuringust ei õnnestu siiski nende kahe vahel seost leida (,).

Oluline on märkida, et nendes uuringutes kasutati lükopeeni, mitte arbuusi manustamiseks suurtes annustes lükopeenilisandeid. Praegu puuduvad uuringud, mis seostaksid arbuusitarbimist preeklampsia väiksema riskiga.

Enne tugevate järelduste tegemist on vaja rohkem uurida.

Arbuus sisaldab palju lükopeeni, antioksüdanti, mis võib vähendada rasedusega seotud tüsistuste riski, mida nimetatakse preeklampsiaks. Kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Võib vähendada raseduse ajal kõrvaltoimete või komplikatsioonide riski

Raseduse ajal suureneb naise igapäevane vedelikuvajadus, et toetada optimaalset vereringet, lootevedeliku taset ja üldist suuremat veremahtu. Samal ajal kipub seedimine aeglustuma ().

Nende kahe muutuse kombinatsioon võib suurendada naise kehva niisutuse ohtu. See omakorda suurendab raseduse ajal kõhukinnisuse või hemorroidide riski (,).

Raseduse ajal ei ole optimaalne hüdratsioon seotud ka loote vähese kasvuga, samuti suurema enneaegse sünnituse ja sünnidefektide riskiga (,).

Arbuusi rikkalik veesisaldus võib aidata rasedatel naistel suurenenud vedelikuvajadust paremini täita, mis võib vähendada kõhukinnisuse, hemorroidide ja raseduse komplikatsioonide riski.

Seda võib aga öelda kõigi veerikaste puuviljade või köögiviljade, sealhulgas tomatite, kurkide, maasikate, suvikõrvitsate ja isegi brokkoli kohta. Seega, kuigi see on tehniliselt täpne, ei välista see eelis ainult arbuusit (,,,).

Arbuus on veerikas ja see võib aidata rasedatel suurenenud vedelikuvajaduse rahuldamisel. Optimaalne niisutus võib omakorda vähendada raseduse ajal kõhukinnisuse, hemorroidide või teatud komplikatsioonide tekkimise tõenäosust.

Võimalikud ohutusprobleemid

Arbuusi söömist raseduse ajal peetakse üldiselt ohutuks.

Kuid see puu on mõõdukalt rikas süsivesikute ja madala kiudainesisaldusega, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ().

Sellisena võivad olemasoleva diabeediga naised või raseduse ajal kõrge veresuhkru tasemed - rasedusdiabeet - soovivad vältida suurte arbuusi portsjonite söömist (18,,).

Nagu kõigi puuviljade puhul, tuleb arbuusi enne viilutamist põhjalikult pesta ning see tuleb kohe ära süüa või külmkapis hoida.

Toidumürgituse riski minimeerimiseks peaksid rasedad naised hoiduma ka arbuuside söömisest, mis on toatemperatuuril püsinud kauem kui 2 tundi (,).

Arbuus on raseduse ajal üldiselt ohutu süüa. Rasedad peaksid aga vältima liiga kaua toatemperatuuril püsinud viilutatud arbuusi söömist. Pealegi peaksid rasedusdiabeediga naised hoiduma suurte portsjonite söömisest.

Alumine rida

Arbuus on niisutav puu, mis sisaldab palju erinevaid toitaineid ja tervisele kasulikke ühendeid.

Raseduse ajal regulaarselt söömine võib vähendada preeklampsia, kõhukinnisuse või hemorroidide tekke riski. Selle rikkalik veesisaldus võib samuti aidata vähendada loote kehva kasvu, enneaegse sünnituse ja sünnidefektide riski.

Kuid tõendid mõnede nende eeliste kohta on nõrgad ja paljudel juhtudel rakendatavad kõigile puuviljadele - mitte ainult arbuusile.

Hoolimata sellest, et raseduse ajal pakuti pika lisahüvede loetelu, ei toeta ükski neist praegu teaduse poolt. See tähendab, et arbuus jääb toitaineterikkaks puuviljaks ja on suurepärane võimalus lisada rase naise dieedile vaheldust.

Kuidas lõigata: arbuus