Miks ärevus põhjustab kõhulahtisust ja kuidas sellega toime tulla

Sisu

• Miks see juhtub?
• IBS tunnustamine
• Kuidas seda juhtida
• Millal arsti juurde pöörduda

Ärevus on vaimse tervise seisund, millel on lai valik sümptomeid. See võib hõlmata pikaajalist olulist muret, närvilisust või kartlikkust. Paljude inimeste jaoks võib see põhjustada ka füüsilisi sümptomeid.

Kui teil kipub stressi tekitavate või ärevust tekitavate olukordade ja sündmuste ümber kõhulahtisus, pole te üksi. See on üsna tavaline, kui kogevad ärevusega kõhuprobleeme. Mõnele lisab olemasolevale ärevusele muret avalikkuses kõhulahtisuse või harjumatu asukoha tõttu muretsemine.

Kuid seda sümptomit on võimalik hallata ja vähendada selle mõju teie elule. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Miks see juhtub?

Kõhulahtisus koos muude seedeprobleemidega, mis sageli kaasnevad ärevusega, võib ilmneda seoses teie soolestiku ja aju vahelise sidemega, mida tuntakse soolestiku ja aju telje vahel.

Telg ühendab teie kesknärvisüsteemi teie enteerse närvisüsteemiga (ENS), mis toimib teie soolestiku närvisüsteemina. ENS aitab reguleerida protsesse teie seedetraktis. Kuid see mõjutab ka teie emotsioone ja käitumist, kuna see on seotud teie ajuga.

Kui olete hädas, edastavad keemilised kullerid signaale ajust teie soolestikku. Teie soolestik reageerib neile signaalidele mõnikord füüsiliste sümptomitega, sealhulgas kõhulahtisuse, iivelduse või kõhukinnisusega.

See link töötab mõlemal viisil. Kui teil on seedeprobleeme või muid GI probleeme, võivad teil tekkida psühholoogilised sümptomid. Ja ärritatud soole sündroom (IBS) või sellega seotud seisundid on seotud ärevuse ja muude meeleolu sümptomite suurenenud riskiga.

IBS tunnustamine

Kui teil on hädaolukorras regulaarselt kõhulahtisus, tasub IBS-i välistada. See tavaline seisund võib põhjustada ärevuse tunnete korral kõhulahtisuse tõenäosust.

Eksperdid pole täpselt teada, mis selle põhjustab. Kuid ärevus ja stress on teadaolevad IBS-i ägenemiste põhjustajad.

Mõne eksperdi arvates võib IBS-i arendavatel inimestel olla liiga tundlik käärsool. See tundlikkus võib suurendada tõenäosust, et teil esinevad seedetrakti sümptomid, kui sööte kindlat toitu või tunnete ärevust või muid emotsionaalseid probleeme.

Paljudel inimestel on nii ärevus kui ka IBS. Tegelikult viitavad uuringud järjekindlalt sellele, et IBS kaasneb tavaliselt ärevuse ja depressiooniga. Mõlemal tingimusel elamine võib suurendada teie riski teise suhtes ja mõjutada juba tekkinud sümptomeid.

Teisisõnu, nii nagu ärevuse tagajärjel võib teil suureneda seedehäire, võib IBS-iga elamine halvendada meeleolu ja emotsionaalseid sümptomeid.

IBS-i tavalisteks tunnusteks on:

• valu ja ebamugavustunne kõhus, mis ei kao kuhugi või tuleb tagasi
• kõhukrambid
• suurenenud gaas
• kõhulahtisus, kõhukinnisus või vahelduv kõhulahtisus ja kõhukinnisus
• sümptomid, mis süvenevad, kui suitsetate, olete palju kofeiini või sööte teatud toite, sealhulgas piimatooteid, punast veini või nisu

Kui teil on neid sümptomeid kolm kuud või kauem, võib teil olla IBS.

Kuidas seda juhtida

Ärevuse korral abi saamine võib oluliselt mõjutada nii vaimseid kui ka füüsilisi sümptomeid. Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine on hea esimene samm.

Terapeut aitab teil leida teie vajadustele kõige paremini vastava ravi, olgu see siis teraapia või teraapia ja ravimite kombinatsioon. Mõned inimesed, kellel on seedetrakti sümptomeid ja ärevust või depressiooni, leiavad, et antidepressandid aitavad mõlema sümptomi korral.

Ärevusnähtude leevendamisel võivad aidata ka teatud elustiili muutused.Mõned näpunäited, mis võivad olla eriti kasulikud kõhulahtisuse ja muude kõhuprobleemide korral, hõlmavad järgmist:

• alkoholi ja tubaka vältimine
• kofeiini tarbimise vähenemine
• püsides hüdreeritud
• tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab täisteratooteid, lahja valku ning puu- ja köögivilju
• regulaarselt treenides

Samuti on oluline teada, kuidas ärevuse ja stressiga toime tulla, kui seda kogete. Kui töötate koos terapeudiga, saavad nad aidata teil toimetulekuviise uurida.

Kui hakkate tundma oma kõhu sõlme (või enne, kui tunnete isegi esimest kõmu), võivad aidata järgmised strateegiad:

• Võtke mõni minut hingamiseks. Aeglane, sügav hingamine võib aidata ärevust vähendada ja võib teie kõhtu rahustada.
• Tehke lühike, vilgas jalutuskäik.
• Kui te ei pääse väljast, proovige mõnda siseruumides tehtavat venitust, joogat või meditatsiooni.
• Võtke hetk enese kaastundeks. Mida sa ütleksid kallimale, kes on sama stressiolukorras? Öelge need samad sõnad endale.
• Proovige lõõgastusharjutust.
• Uurige lähedase poole. Kuulmine kelleltki, kellest hoolite, võib meelde tuletada tuge teie elus ja aidata muuta keerulised olukorrad vähem väljakutsuvateks.
• Proovige maandustehnikat. Kui ärevus kipub raskendama teie ümber toimuvale keskendumist, võivad maandustehnikad teid rahustada ja kohal hoida.

Laiemas plaanis võib see aidata kaasa ka teie igapäevaste ülesannete inventeerimisele nii kodus kui ka tööl. Kui nad tunnevad end üleolevalt, eraldage aeg oma kohustuste ületamiseks. Küsige endalt, kas need on hädavajalikud või leidub midagi, mis lisab teie elule asjatut stressi.

Kas suurem enesehooldus või vastutuse jagamine võib teie koormust vähendada? Mõnikord võib hoolikalt läbi vaadata kõik, millega tegelete, aidata teil leida uusi viise probleemide lahendamiseks. Võimalusel kaasake protsessi usaldusväärne töökaaslane või lähedane.

Millal arsti juurde pöörduda

Meditsiinitöötajaga vestlemine võib aidata, kui teil on nii ärevust kui ka seedeprobleeme, kuid see on hea mõte pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, kui elustiili muutused ei näi teie sümptomeid parandavat.

Samuti võiksite kohtumise kokku leppida, kui:

• sümptomid süvenevad või ei kao mitme nädala pärast
• teil tekib öösel kõhulahtisus
• teil on verine väljaheide
• roojamine ja gaas ei leevenda valu ega krampe
• seda on raske alla neelata
• teil on kaalulangus
• oksendate ilma selge põhjuseta

Meditsiinitöötaja võib aidata kindlaks teha, mis teie sümptomeid põhjustab, ja pakkuda ravi soovitusi, sealhulgas mis tahes toitumismuudatusi, mis võivad sümptomeid leevendada.

Kui mõni sümptom mõjutab teie elukvaliteeti negatiivselt, on soovitatav terapeudiga rääkida. Näiteks võivad teie suhted, töö ja kool mõjutada hirmu- ja muretunnet. Need võivad samuti raskendada magamist või teha asju, mida tavaliselt teete.

Kas olete teraapia kulude pärast mures? Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.