Parimad toidud enne ja pärast treeningut

Sisu

• Enne treeningut söömise tähtsus
• Mida süüa enne treeningut
• Pärast treeningut söömise tähtsus
• Mida süüa pärast treeningut
• Ülevaade

Mis puudutab fitnessi, siis on olemas teatud universaalsed küsimused, mida eksperdid kuulevad peaaegu iga päev: kuidas saan oma treeningutest maksimumi võtta? Kuidas ma saan kiiremini kaalust alla võtta, põletada kõige rohkem kaloreid ja tunda end piisavalt energilisena, et jõuda iga treeninguni? Kuigi on ka teisi elemente, mis võivad teie ainulaadset olukorda mõjutada, on üks lihtne vastus, mis kehtib kõigi nende küsimuste kohta: sööge! Täpsemalt, söö õigel ajal õigeid toite. Allpool on kõik, mida pead teadma, mida süüa enne ja pärast treeningut.

Nagu paljud naised, arvasin ka mina, et parim viis kaalust alla võtta on teha kõvasti trenni ja oodata enne sööki. Nüüd ma tean, et võti väljalülitatud keha saamiseks ja säilitamiseks on kombinatsioon regulaarsest treeningust ja õigete toitude õigel ajal söömisest. (Loe: ei näljuta ennast!)

Jätkake professionaalsete näpunäidete lugemist selle kohta, mida enne ja pärast treeningut süüa, et põletada kõige rohkem kaloreid, jääda energiliseks, ehitada lihasmassi, kaotada kaalu ja kiirendada taastumist.

Enne treeningut söömise tähtsus

Ükskõik, kas sööte või mitte enne treeningut, näitavad uuringud, et keha põletab sama palju rasva. Siiski võite tegelikult põhjustada lihaste kadu kui teete regulaarselt trenni tühja kõhuga. (Seotud: Kõik, mida pead teadma rasva põletamise ja lihaste ehitamise kohta)

Sellepärast: kui olete näljane, läheb teie keha ellujäämisrežiimi ja ammutab valku lihastest, mitte neerudest ja maksast, kust keha tavaliselt valku otsib. Kui see juhtub, kaotate lihasmassi, mis võib lõppkokkuvõttes aeglustada ainevahetust ja raskendada kehakaalu langetamist. Lisaks, kui teete trenni tühja kõhuga, ei anna te endale intensiivse treeningu ajal energiat, mida vajate. (Sööge enne järgmist treeningut üks neist suupistetest ja muutke oma keha rasvapõletusmasinaks!)

Mida süüa enne treeningut

Parim treeningueelne suutäis sisaldab teatud kujul keerulisi süsivesikuid ja valku. Peaasi, et teil oleks segakott keerukaid ja lihtsaid süsivesikuid, nii et energia vabanemine treeningu ajal oleks aeglane ja ühtlane kogu teie rutiini jooksul.

Siin on mõned parimad treeningueelsed toidud ja suupisted, et treeningu ajal energiat hoida.

• Pruun riis (1/2 tassi) mustade ubadega (1/2 tassi)
• Väike maguskartul aurutatud või kergelt soolatud spargelkapsas oliiviõlis (1 tass)
• Banaan mandlivõiga (2 supilusikatäit)
• Õun mandlivõiga (2 supilusikatäit)
• Mitme teraga kreekerid (10) hummusega (3 supilusikatäit)
• Kaerahelbed (1/2 tassi) marjadega (1 tass), magustatud stevia või agaaviga
• Õun ja kreeka pähklid (1/4 tassi)
• Täistera röstsai (1 viil) viilutatud banaani ja näputäie kaneeliga
• Kreeka jogurt (6 untsi) jäljeseguga (1/4 tassi)

Pärast treeningut söömise tähtsus

Treeningu ajal kasutab teie keha energia saamiseks glükogeeni (lihastesse talletatud kütust). Pärast seda, kui olete viimase korduse teinud, on teie lihased glükogeenivarud ammendatud ja lagunenud. Mis puutub sellesse, mida pärast treeningut süüa, siis 30 minutit kuni tund pärast treeningut valke ja süsivesikuid ühendava toidu söömine või joomine täidab energiavarusid, ehitab üles ja parandab teie lagunenud lihaseid ning aitab hoida ainevahetust tugevana. Ja teadke seda: kui otsite ideid, mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta, on vastus endiselt sama. Olenemata teie eesmärkidest vajab teie keha neid makrotoitaineid tankimiseks, vastasel juhul jääb see tegelikult kinni. rohkem kaloreid, sest see on ülalnimetatud ellujäämisrežiimis.

Mida varem tankima hakkate, seda paremini läheb. Uuringud näitavad, et teie keha lihasmassi täitmise võime väheneb 50 protsenti, kui ootate söömist vaid kaks tundi pärast treeningut, võrreldes kohe söömisega. Proovige ette planeerida ja tooge oma taastusjook jõusaali või pakkige maapähklivõi ja tarretisega võileib söömiseks, kui olete lõpetanud. (Jelly ei ole ainus viis PB nautimiseks. Vahetage üks järgmistest tervislikest maapähklivõi retseptidest järgmise suupiste või söögikorra jaoks.)

Mida süüa pärast treeningut

Vastavalt Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri, parimad toidud, mida pärast treeningut süüa, sisaldavad valku ja veidi süsivesikuid - ja sa tahad need toitained kohe kätte saada.

Kui soovite pärast treeningut süüa, proovige neid kiireid treeningujärgseid söögiideid, et kiirendada taastumist, maksimeerida treeningust saadavat kasu ja säilitada lihasmassi:

• Valgukokteil, mis on valmistatud poole banaani, ühe kulbitäie valgupulbri, mandlipiima ja kanepiseemnetega (suurepärane valguallikas)
• Salat röstitud kikerhernestega (1/2 tassi), kerge oliiviõli ja äädikaga
• Praetud või aurutatud köögiviljad (1 tass) geneetiliselt muundamata tofuga (1/2 tassi)
• Quinoa kauss (1 tass) murakate (1 tass) ja pekanipähklitega (1/4 tassi)
• Täisteraleib (2 viilu) toore maapähklivõiga (2 supilusikatäit) ja agaavinektarit
• Burrito ubadega (1/2 tassi), pruun riis (1/2 tassi), guacamole (2 supilusikatäit) ja salsa
• Grillitud kana (4 untsi) koos hautatud või aurutatud köögiviljadega (1 tass)
• Omlett (2 muna) täidisega praetud köögiviljade (1/2 tassi) ja avokaado (1/4 puuviljadest, viilutatud) täidisega
• Grillitud lõhe (4 untsi) küpsetatud maguskartuliga (5 untsi)
• Täisteraleib (2 viilu) tuunikalaga (3 untsi) segatud hummusega (2 supilusikatäit), spinatilehed (1/2 tassi)
• Šokolaadipiim (1 tass)

Ülevaade