Tervisliku toitumise faktid ja ohtlikud lõksud

Sisu

• Siin on neli tervisliku toitumise fakti teie tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks:
• Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks # 1. Ärge keskenduge ainult kaloritele.
• Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks # 2. Ärge täitke toitumisnulle.
• Kaalulangetamise näpunäited # 3. Ärge suurendage kiudaineid liiga kiiresti.
• Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks # 4. Ära vali plaani, millega sa elada ei saa.
• Ülevaade

Siin on neli tervisliku toitumise fakti teie tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks:

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks # 1. Ärge keskenduge ainult kaloritele.

Ärge lähtuge oma kaalulangetusprogrammis peamiselt sellest, kui palju kaloreid te tarbite, eesmärgiga, et mida madalam, seda parem. Uuringud näitavad, et te ei suuda rahuldada kõiki oma toitumisvajadusi vähem kui 1800 kaloriga päevas. Uuringud näitavad ka, et liiga väheste kalorite söömine aeglustab teie ainevahetust, mistõttu vajate oma kehakaalu säilitamiseks vähem toitu. Lõpptulemus: sa sööd vähem ja teie armastuse käepidemed ei hakka liikuma.

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks # 2. Ärge täitke toitumisnulle.

See, et seal on kirjas "rasvavaba" või "suhkruvaba", ei tähenda, et see sobib teie vöökohale. Populaarsed dieettoidud nagu riisikoogid, rasvavabad küpsised ja mittekalorilised joogid ei rahulda teid ega anna energiat treeninguteks. Veelgi enam, rasvavabad maiustused on sageli täidetud suhkruga, nii et nende kalorisisaldus võib olla sama kõrge, kui mitte kõrgem kui nende rasvaste kolleegidega. Näide: kolm traditsioonilist šokolaadiküpsist sisaldavad 11 grammi suhkrut ja 140 kalorit, samas kui kolm vähendatud rasvasisaldusega küpsist sisaldavad 12 grammi suhkrut ja 120 kalorit. Teie vöökoha jaoks pole palju kokkuhoidu! Mis veelgi hullem, võib teil tekkida kiusatus rohkem süüa, sest arvate, et sööte vähem.

Kaalulangetamise näpunäited # 3. Ärge suurendage kiudaineid liiga kiiresti.

Kui soovite kaalust alla võtta, kuid pole harjunud sööma palju kiudainerikkaid toite, peaksite järk-järgult suurendama puuviljade, köögiviljade ja täisteratoitude tarbimist. Kui te seda ei tee, võivad teil tekkida kõhupuhitus, seedehäired või isegi kõhulahtisus, mis võib teie veekogu ja olulisi toitaineid tühjendada. Alustage aeglaselt, lisades iga nädal ühe või kaks portsjonit ube, kiudainerikkaid teravilju, värskeid puu- ja köögivilju, kuni jõuate kuus kuni 11 portsjonit täisteratooteid ja kaheksa kuni kümme portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks # 4. Ära vali plaani, millega sa elada ei saa.

Tasakaalustatud tervislik toitumine on nagu päikesekaitsekreem. Kui soovite, et eelised jätkuksid, peate seda kasutama iga päev. Kui dieet on drastiline (ainult üks toit või tervete toidugruppide väljajätmine), keeruline (nõuab palju keerulist toidukombinatsiooni) või sellel puudub püsivus (olete kogu aeg näljane), ei ole see teile hea -ja te ei saa sellest niikuinii kinni.

Leia Shape'i veebist palju rohkem tervisliku toitumise fakte oma tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks!

Ülevaade