Hatha või Vinyasa jooga: kumb sobib sulle?

Sisu

• Mis on Hatha jooga?
• Mis on Hatha jooga eelised?
• Kasu
• Mis on Vinyasa jooga?
• Mis on Vinyasa jooga eelised?
• Kasu
• Mis on nende kahe stiili suurimad erinevused?
• Milline neist sobib teile?
• Alumine rida

Kogu maailmas harrastatavatest erinevatest joogatüüpidest on kõige populaarsemad kaks variatsiooni - Hatha ja Vinyasa jooga. Kuigi neil on palju samu poose, on Hatha ja Vinyasa kumbki oma fookuse ja tempoga.

Milline neist teile sobib, sõltub teie joogakogemusest, sobivuse tasemest ja teie eesmärkidest selle kehalise tegevuse õppimiseks ja harjutamiseks.

Selles artiklis uurime lähemalt mõlemat joogavormi ja aitame teil otsustada, milline neist sobib teile paremini.

Mis on Hatha jooga?

Hatha joogat võib pidada katusmõistena, et kirjeldada paljusid tänapäeval läänes õpetatavaid jooga vorme.

Seda tüüpi joogaga liigutate oma keha aeglaselt ja meelega erinevatesse poosidesse, mis seavad teie tugevuse ja paindlikkuse proovile, keskendudes samal ajal lõõgastumisele ja tähelepanelikkusele.

Hatha jooga paneb erilist rõhku kontrollitud hingamisele ja kehahoiakule. Põhitugevuse loomine, mis on hea kehahoiu võti, on seda tüüpi joogade teine ​​oluline aspekt.

Hatha'l on sadu poose, sealhulgas tuntud, näiteks allapoole suunatud koer ja Standing Forward Bend. Poose hoitakse tavaliselt mitu hingetõmmet, enne kui järgmisele liigute.

Mis on Hatha jooga eelised?

Uuringud on näidanud, et Hatha joogal on palju erinevaid eeliseid, sealhulgas siin kirjeldatud:

Kasu

• Stressi vähendamine. A ajakirjas Journal of Nursing Research leidis, et osalemine ühel Hatha jooga 90-minutilisel seansil oli seotud stressi vähendamisega. Sama uuring leidis, et Hatha joogaga regulaarselt tegelemine võib tajutavat stressi veelgi märkimisväärsemalt vähendada.
• Vähendatud depressiooni sümptomid. Vastavalt a-le, ainult 12 regulaarset Hatha joogatreeningut võivad vähendada ärevuse ja depressiooni taset.
• Lihaste ja liigeste paindlikkus. Paljud uuringud, sealhulgas ajakiri Journal of Physical Therapy Science, viitavad sellele, et Hatha joogas osalemine parandab selgroo ja reieluu paindlikkust. Teadlased soovitavad Hatha joogat ka vanematele täiskasvanutele, kes vajavad abi liigeste liikumisulatuse parandamisel.
• Tuum tugevus. Vastavalt a-le võib vaid 21-päevane Hatha joogatreening viia südamelihase tugevuse ja tasakaalu paranemiseni.

Mis on Vinyasa jooga?

Vinyasa on lähenemine joogale, kus liigutakse ühelt poosilt otse järgmisele. Vinyasa joogatunnil on voog, kuigi konkreetsed poosid ja voolamise tempo on juhendajatel erinev.

Võite ka kuulda mõistet Ashtanga jooga, mida kasutatakse Vinyasaga asendusmärgina. Ehkki need on lähenemisviisilt sarnased, on peamine erinevus see, et Ashtanga seansid järgivad iga kord sama pooside mustrit.

Vinyasa seevastu liigub õpetaja otsusel tavaliselt ühelt poosilt teisele. See üleminek koordineerib teie hingamist. Seda tehakse spetsiaalselt väljahingamisel või sissehingamisel ning see annab teile tunde, et hingeõhk liigutab teie keha.

Kiire tempoga Vinyasa seanss võib olla füüsiliselt keeruline.

Mis on Vinyasa jooga eelised?

Vinyasa jooga parandab energiataset, soodustades samal ajal lõõgastumist ja alandades stressitaset. See pakub ka mitmeid muid eeliseid, sealhulgas:

Kasu

• Vastupidavus ja jõutreening. Kuna väljakutsuvad poosid tehakse kiiresti üksteise järel, aitab Vinyasa jooga lihasjõudu kasvatada, parandades samal ajal teie vormi.
• Stabiilsus ja tasakaal. Kuigi parem tasakaal on jooga eelis üldiselt, leidis ajakirjas PLoS One a, et madala nägemisvõimega inimeste jaoks parandas Astangal põhinev joogakursus oluliselt nende tasakaalutunnet ja vähendas kukkumisriski.
• Kardiotreening. Ajakirja Journal of Yoga & Physical Therapy 2013. aasta uuringu kohaselt muudavad Vinyasa jooga kiired liigutused ja füüsiline väljakutse sellest ideaalse valgustugevusega kardiovaskulaarse treeningu.
• Madalam stress, vähem ärevust. Ühel naisel, kes suitsetamisest loobumiseks läbivad kognitiivse käitumisteraapia (CBT), leidsid teadlased, et Vinyasa joogatreeningu harjutamine aitas vähendada stressi ja ärevuse taset. Samuti aitas see osalejatel suitsetamisest loobuda.

Mis on nende kahe stiili suurimad erinevused?

Hatha ja Vinyasa jooga sisaldavad paljusid samu poose. Peamine erinevus seisneb klasside rütmis.

• Vinyasa liigub kiiremas tempos ja nõuab suuremat hingamise kontrolli kui Hatha jooga.
• Kuna seda tehakse aeglasemalt ja poose hoitakse kauem, võimaldab Hatha jooga rohkem venitada.

Üks viis erinevuste kokkuvõtteks on Vinyasa jooga kujutamine kardiotreeninguna ning Hatha jooga venitus- ja paindlikkustreeninguna.

Milline neist sobib teile?

Nagu iga liikumisviis, sõltub ka teile kõige sobivam joogatüüp mitmest tegurist.

Hatha jooga võib paremini sobida, kui:

• on joogas uued
• on madalama võimekusega
• soovite keskenduda oma põhitugevusele või rühile
• soovivad maksimeerida stressi vähendamist
• eelista aeglasemat, pingevabamat tempot

Vinyasa jooga võib olla parem vaste, kui:

• tunnevad joogapoose ja kuidas neid teha
• on hea vormis
• tahad oma joogaseansi ajal saada kardiotreeningut ja jõutreeningut
• meeldib tunda end oma joogatundide ajal väljakutsena

Alumine rida

Hatha ja Vinyasa jooga jagavad paljusid samu poose. Omal viisil rõhutavad nad kõik kontrollitud ja teadlikku hingamist, et aidata teil lõõgastuda ja parandada oma vormi. Suurim erinevus nende vahel on see, kui kiiresti te poosilt teisele vahetate.

Otsustades, milline joogakäsitlus on teie jaoks parim, pidage meeles, et võite alati proovida ühte stiili ja minna üle teisele, kui leiate, et see ei sobi teie sobivuse või heaolu eesmärkidega.