Kas imetamine aitab teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Kuidas võib imetamine aidata teil kaalust alla võtta
• Miks mõned naised ei kaota imetamise ajal kaalu
• Tervislikud kehakaalu kaotamise viisid imetamise ajal
• Muud rinnaga toitmise eelised emale ja beebile
• Alumine rida

Imetamine pakub emadele palju eeliseid - sealhulgas võimalust kaalus kiiremini pärast lapse saamist.

Tegelikult näivad paljud naised, et peavad seda oluliseks liigutuseks (1, 2).

Sünnitusjärgse kehakaalu kaotamiseks kuluv aeg on naistel erinev, kuid paljud imetavad emad on teatanud, et rinnaga toitmine aitas neil beebieelse kuju kiiremini taastada.

Kuid paljud teised ei märka imetamise ajal mingit mõju või võtavad isegi kaalus juurde.

Selles artiklis käsitletakse imetamise ja kaalukaotuse taga peituvat teadust.

Kuidas võib imetamine aidata teil kaalust alla võtta

Imetamist peetakse sageli looduse viisiks, kuidas aidata uutel emmedel kaotada oma lapse kaal.

Osaliselt võib see olla tingitud sellest, et imetavad emad põletavad iga päev rohkem kaloreid.

Uuringud näitavad, et eranditult rinnaga toitvad emad kipuvad päevas põletama keskmiselt 500 lisakalorit - see tähendab väikse söögi, suure suupiste väljalõikamist või 45–60 minutit keskmise intensiivsusega füüsilist koormust (3).

Samuti võivad imetavad emad olla teadlikumad sellest, mida nad söövad. See võib kaasa aidata kaalukaotusele, kuna töödeldud toite tarbitakse vähem ja lahja valku, kiudainerikkaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju tarbitakse rohkem (4, 5).

Mõlemad tegurid võivad selgitada, miks uuringud näitavad järjekindlalt, et imetavad emad kaotavad oma beebi kaalu kiiremini kui naised, kellel seda pole.

Näiteks kaotasid ühes uuringus naised, kes imetasid vähemalt kolm kuud, esimesel aastal 3,2 naela (1,5 kg) rohkem kui naised, kes toitsid piimasegu või täiustasid seda. Veelgi enam, mida kauem ema imetab, seda tugevam on mõju (6).

Imetavad naised naasesid 6-protsendiliselt tõenäolisemalt raseduseelsesse kehakaalu või kasvasid sellest madalamale kui mitte ainult rinnaga toitvad naised (6).

Teised uuringud näitavad sarnaseid tulemusi, lisades, et imetavad emad saavutavad raseduseelse kehakaalu keskmiselt kuus kuud varem kui need, kes toituvad valemitega (7, 8).

Imetamine võib avaldada teie kehakaalule ka pikaajalist positiivset mõju. Ühes uuringus oli naistel, kes rinnaga toitsid 6–12 kuud, üldine keharasva protsent 5 aastat pärast sünnitust madalam kui neil, kes seda ei teinud (9).

Teises uuringus leiti, et naised, kes rinnaga toitsid ainult üle 12 nädala pärast sünnitust, olid 10 aastat pärast rasedust keskmiselt 7,5 naela (3,4 kg) kergemad kui need, kes ei imeta kunagi.

Need emad jäid ka 5,7 naela (2,6 kg) kergemaks kui need, kes imetasid vähem kui 12 nädalat (10).

See näitab, et nii imetamise kestus kui ka sagedus võivad mõjutada seda, kui palju kaalu võite pärast sünnitust kaotada. Kuid mitte kõik uuringud ei leia tugevat seost, seetõttu on vaja rohkem uurida (11, 12).

Kokkuvõte Ainuüksi rinnaga toitmine vähemalt 3–6 kuud võib aidata teil kaotada rohkem kaalu kui piimasegu või nende kahe kombinatsioon. Imetamine võib ka teie kehakaalu püsivalt mõjutada - aastaid pärast sünnitust.

Miks mõned naised ei kaota imetamise ajal kaalu

Imetamise ajal kaalu kaotamine ei pruugi olla kõigile emadele võrdselt lihtne.

500 kalori puudus päevas võib teoreetiliselt aidata rinnaga toitvatel emadel kaotada umbes 1 kilo (0,45 kg) nädalas, kokku umbes 4 naela (1,8 kg) kuus (3).

Seetõttu peaksid imetavad emad, kes on raseduse ajal saavutanud soovitatud 25–35 naela (11,5–16 kg), saama seda kaalu kaotada esimese 6–8 kuu jooksul pärast sünnitust (13).

Kuid paljudel imetavatel emadel kulub lapse kaalu langetamiseks sellest intervallist kauem aega. Tegelikult näitavad uuringud, et paljud naised kaotavad raseduse ajal saadud kaalust kuni 86% vaid esimese 6 kuu jooksul pärast sünnitust (14).

Veelgi enam, mõnedes uuringutes ei leitud rinnaga toitvate ja mitte imetavate emade kaalulanguses üldse erinevusi (15, 16).

Põhjused, miks mõnel naisel võib olla raskem rinnaga toitmise ajal kaalu kaotada, võivad olla erinevad.

Ühe puhul kipub imetamine näljatunnet suurendama. Uuringud näitavad, et mõned naised söövad imetamise ajal rohkem ja liiguvad vähem - kompenseerides rinnaga toitmise lisakalorite põletamist (17).

Uutel emadel on tavaliselt ka ebaregulaarsed ja katkenud uneajad. Unepuudus on veel tuntud nälja ja söögiisu suurenemise tegur - mõlemad võivad raskendada kehakaalu langetamist (18, 19, 20).

Kokkuvõte Mitte kõik imetavad emad ei kaota kaalu lihtsalt. Suurenenud näljatunne ja unepuudus võivad olla kaks tegurit, mis võivad teie lapse loomuliku kehakaalu langetamise raskendada.

Tervislikud kehakaalu kaotamise viisid imetamise ajal

Imetamise ajal kaalu kaotamine on delikaatne tasakaalustav toiming.

Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite defitsiidi, kuid kalorite liiga drastiline vähendamine võib raskendada piisava hulga toitainete saamist ja põhjustada väsimust ja nälga. Lisaks võib liiga vähese söömise korral piima piisavalt toota (21, 22).

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kaotada oma lapse kaalu tervislikul ja toitval viisil:

• Söö vähem, kuid mitte liiga vähe. Imetavad emad peaksid vältima vähem kui 1500–1800 kalori söömist päevas. See võimaldab teil tarbida piisavalt toitaineid ja vältida liiga vähese piima tootmist (21).
• Sööge valgu- ja kiudainerikkaid toite. Töödeldud toitude asendamine valgu- ja kiudainerikaste toitudega võib vähendada näljatunnet ja hoida teid kauem täisväärtuslikuna (4, 5).
• Harjutus. Vaatamata sellele, mida mõned naised kardavad, ei mõjuta mõõdukas treenimine tõenäoliselt teie piimatoodangut negatiivselt. Dieedi ja treeningu kombinatsioon aitab rinnaga toitvatel emadel säilitada lihasmassi (23, 24).
• Hoidke toitainerikkad toidud nähtaval. Uuringud näitavad, et sööte kõige tõenäolisemalt nähtavaid või hõlpsasti juurdepääsetavaid toite. Nii et varuge toiteväärtusega suupisteid ja hoidke eelnevalt lõigatud köögivilju ja puuvilju (25).
• Püsi hüdreeritud. Piimaga varustamisel on oluline piisavalt joomine - eriti magustamata joogid, näiteks vesi. See võib aidata teil kaalu kaotada, hoides end täis ja energiat andes (26, 27, 28).
• Leidke väljavõtmiseks alternatiive. Toidurong, kus sõbrad ja sugulased aitavad pakkuda toitainerikkaid koduseid toite, on suurepärane alternatiiv väljaastumiseks ja võib aidata kaasa kaalulangusele.
• Söö aeglaselt ja teadlikult. Kui sööte vähem kui 20 minutit või olete häiritud, võite süüa kuni 71% rohkem kaloreid. Proovige söögi ajal istuda ja häälestada - ideaaljuhul, kui laps magab (29, 30, 31).
• Maga, kui saad. Unepuudus võib suurendada nälga ja isu. Proovige oma unepuudust korvata, kavandades vähemalt paar 30-minutist uinakut oma lapse magamise ajal (18, 19, 20).

Kokkuvõte Ülaltoodud näpunäited võivad aidata teil imetamise ajal kaalu kaotada - pakkuge siiski teile ja teie lapsele vajalikke toitaineid.

Muud rinnaga toitmise eelised emale ja beebile

Imetamine pakub mitmeid muid eeliseid:

• Tagab imikutele ideaalse toitumise. Rinnapiim sisaldab kõike, mida teie laps esimestel elukuudel vajab - sealhulgas immuunsust tugevdavaid antikehi (22, 32, 33).
• Kaitseb teie last haiguste eest. Imetamine aitab kaitsta teie last kõrvapõletike, külmetushaiguste, diabeedi, leukeemia ja isegi teatud tüüpi allergiate eest (34).
• Võib takistada laste rasvumist. Imetamine aitab väikelastel piima tarbimist ise reguleerida, soodustab tervisliku kehakaalu tõusu ja võib kaitsta teie last lapse rasvumise eest (35, 36).
• Võib soodustada aju arengut. Imetamine on seotud kõrgema intelligentsusastmega ja see võib olla eriti kasulik aju arengule enneaegsetel lastel (37, 38, 39).
• Aitab teie emaka lepingust. Imetamine soodustab sünnitusjärgseid emaka kokkutõmbeid, mis võib verejooksu minimeerida ja aidata teie emakal kahaneda raseduseelse suuruse juurde (32, 40).
• Vähendab teie depressiooniriski. Imetavatel emadel on sünnitusjärgse depressiooni risk väiksem. Siiski võivad mängida ka muud tegurid (41, 42).
• Võib vähendada teie haiguste riski. Imetamine võib vähendada metaboolse sündroomi, kõrge vererõhu, artriidi, südamehaiguste ja diabeedi, samuti rinna- ja munasarjavähi riski (32, 43, 44, 45).
• See säästab aega ja raha. Imetamine on tasuta ja vajab vähe või üldse mitte seadmeid. Samuti on see hõlpsasti kaasaskantav, ilma et peaksite muretsema pudelite soojendamise või puhastamise pärast liikvel olles.

Kokkuvõte Imetamine pakub emale ja beebile palju lisaeeliseid, alates aju arengust ja kiiremast sünnitusjärgsest taastumisest kuni kaitsemiseni rasvumise ja haiguste vastu.

Alumine rida

Imetamine võib mõnel naisel kaasa aidata sünnitusjärgsele kehakaalu langusele, kuigi mitte kõik imetavad emad ei märka efekti.

Beebi kaalu kaotamiseks sööge valgu- ja kiudainerikkaid terveid toite, püsige hüdraatuna ja treenige. Vältige ka vähem kui 1500–1800 kalori söömist päevas, kuna see võib mõjutada teie piimavarustust.

Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et imetamine pakub palju muid eeliseid - nii teile kui teie lapsele.